Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

18-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
10x20 kg, 5x60 kg, 4x80 kg, 2x3x95 kg, 5x3x105 kg
non bellissime, avevo una bella contrattura vicino alla scapola sx

CROCI-SPINTE
5x10x18 kg

SQUAT
10x20 kg, 8x40 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x95 kg, 5x110 kg; cinta fascette Olympian's: 4x120 kg, 5x3x130 kg
che dire, più facili del 5x5x125 di settimana scorsa; sarà che sabato ho saltato apposta lo stacco dai blocchi...ci sono ancora tante cose da sistemare: a volte sono al pelo, tendo a rimbalzare e a portare le ginocchia in avanti...per lo meno si iniziano a vedere dei chili

TRAZIONI PRONE
3xbw, 2xbw+10 kg, 1xbw+20 kg, 6x4xbw+8 kg

ADDOME
5x15x20 kg

stretching

[newman]

Quando sono infortunato non ho mai voglia di aggiornare il diario. Settimana scorsa ho accusato lo spostamento di una vertebra con annessa contrattura lombare, da pirla, spostando dei tavoli al lavoro: 2 settimane (almeno), lontano da squat e stacchi.

Posso fare solo panca, trazioni, piegamenti, dip.

Allenamento di mercoledì:
panca raw fino a 2x1x120 kg, 2x1x122,5 kg, 1x125 kg

Allenamento di oggi:
panca raw fino a 1x115 kg
panca maglia: 3x130 kg (4 tavole, 2 tavole, al petto), 2x135 kg (2 tavole, al petto), 2x140 kg (2 tavole, al petto), 2x140 (al petto: la prima sbilenca, la seconda cedimento perchè avevo i tricipiti cotti)

http://www.youtube.com/watch?v=HWHsC4daLDQ

[ekans]

Fortuna che l'infortunio non è nulla di grave. la panca con la maglia dovrebbe essere l'alzata geared più difficile, buona fortuna

[bio33]

ottimo luca, bravo
forse, faticando troppo nella prima rip, non sei riuscito a chiudere l'ultima serie...magari ci stava

[newman]

ottimo luca, bravo
forse, faticando troppo nella prima rip, non sei riuscito a chiudere l'ultima serie...magari ci stava

No, fidati che era finita la benzina...e oggi ero anche bello carico!

Mi tocca ammazzarmi di board press...

[Harvest]

Mi dispiace per l'infortunio, rimettiti presto, in bocca al lupo

Bella panca complimenti

[santib]

dai Luchino che nn ti ferma niente

[Adama]

Ho letto ora dell'infortunio.
In bocca al lupo!

[newman]

Grazie a tutti ragazzi!

Non sono ancora guarito, ma per non farmi mancare niente mi sono beccato pure una contrattura della madonna stando comodamente seduto davanti al pc questa mattina...sono proprio un cesso...

Dato che però non avevo voglia di stare a casa ho pensato bene di inizare la preparazione per il Trofeo Bertoletti di panca attrezzata.


Settimana -10

09-04-2013 - allenamento 1

riscaldamento

panca 10x20, 8x52,5, 7x65, 6x75, 5x85, 4x95, 2x3x100, 2x2x107,5, 2x1x115, 2x2x107,5, 2x3x100, 4x95, 6x85, 8x77,5, 10x65
NBL 73; T 6580 kg; 69,3%; Imax 88,5%
cedimento tecnico all'ultima ripetizione dell'ultima serie...quasi tutte molto belle direi, anche se in qualcuna mi scappava da chiudere i gomiti

parallele 4xbw, 6x4xbw+20

stretching

[bio33]

Grazie a tutti ragazzi!

Non sono ancora guarito, ma per non farmi mancare niente mi sono beccato pure una contrattura della madonna stando comodamente seduto davanti al pc questa mattina...sono proprio un cesso...

è la vecchiaia

[Harvest]

Grazie a tutti ragazzi!

Non sono ancora guarito, ma per non farmi mancare niente mi sono beccato pure una contrattura della madonna stando comodamente seduto davanti al pc questa mattina...sono proprio un cesso...

Dato che però non avevo voglia di stare a casa ho pensato bene di inizare la preparazione per il Trofeo Bertoletti di panca attrezzata.


Settimana -10

09-04-2013 - allenamento 1

riscaldamento

panca 10x20, 8x52,5, 7x65, 6x75, 5x85, 4x95, 2x3x100, 2x2x107,5, 2x1x115, 2x2x107,5, 2x3x100, 4x95, 6x85, 8x77,5, 10x65
NBL 73
T 6580 kg
cedimento tecnico all'ultima ripetizione dell'ultima serie...quasi tutte molto belle direi, anche se in qualcuna mi scappava da chiudere i gomiti

parallele 4xbw, 6x4xbw+20

stretching

NBL sta per?

A giugno fai anche la completa raw o solo la panca?

[newman]

NBL sono i sollevamenti allenanti.

La completa volevo farla, ma per sto infortunio ci perdo almeno un mese, tra stop e recupero...non val la pena...
Mi sa che comunque scendo anche a vedere la raw, così faccio assistenza ai miei compagni di squadra.

[bio33]

Numer of Barbell Lift...praticamente le rip totali

[newman]

Settimana -10

10-04-2013 - allenamento 2

riscaldamento

panca 10x20, 6x60, 5x80, 3x2x97,5; fermo 3" 4x2x100
NBL 25; T 2145 kg; Im 66%; Imax 76,9%
brutta la terza serie col fermo lungo

croci-spinte 5x10x18+18

trazioni supine 3xbw, 2xbw+10, 6x5xbw+5

stretching

[newman]

Settimana -10

12-04-2013 - allenamento 3

riscaldamento

panca 10x20, 6x60, 5x80, 2x3x95, 2x105, 2x112,5, 1x120
board press 2x3x130, 3x2x137,5
NBL 34; T 3490 kg; Im 78,9%; Imax 105,6%

lento 8x20, 6x30, 5x35, 6x5x40

stretching



Settimana -10

13-04-2013 - allenamento 4

riscaldamento

panca 10x20, 6x60, 6x75, 2x6x85, 5x5x90
NBL 49; T 3960 kg; Im 62,2%; Imax 70%

trazioni prone 2x2xbw, 1xbw+10, 10xbw, 3x5xbw

push press 5x20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 4x65

stretching