Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

luca, oltre ad aver visto che hai cambiato palestra (se non sbaglio) vedo alcuni dettagli che prima non facevi (o ci provavi e non me ne sono accorto) mi fai una ripresa frontale?

[newman]

04-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x5x90 kg
facilissimi, come non avere niente in mano

CROCI-SPINTE
5x10x18 kg

SQUAT
10x20 kg, 8x40 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, 5x115 kg; fascette Olympian's: 5x2x125 kg
non mi sono piaciute molto; rimbalzavo pure parecchio

TRAZIONI SUPINE
3xbw, 2xbw+10 kg, 1xbw+20 kg, 12x2xbw+14 kg
facili

ADDOME
6x8x 26 kg

stretching


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luca, oltre ad aver visto che hai cambiato palestra (se non sbaglio) vedo alcuni dettagli che prima non facevi (o ci provavi e non me ne sono accorto) mi fai una ripresa frontale?

E' la palestra della squadra di Magenta.
Mi sono dimenticato il video frontale.

[newman]

07-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x40 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x4x100 kg
mi sentivo tutto storto le prime 3 serie, poi ho cambiato panca ed è andata meglio

STACCO DEFICIT
5x60 kg, 4x80 kg, 3x100, 2x3x120 kg, 1x130 kg

STACCO
(5x135 kg, 4x145 kg, 2x155 kg) x 3, 3x140 kg
meglio dell'altra volta

LENTO
8x20 kg, 6x30 kg, 5x5x40 kg

stretching

[newman]

08-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, 5x115 kg; cinta e fascette Olympian's: 5x2x 125 kg
non mi sono piaciuti

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 4" discesa, 1" fermo, 4" salita: 3x65 kg, 3x70 kg, 3x75 kg, 3x80 kg, , 3x85 kg; fermo 3": 3x90 kg, 3x95 kg, 3x100 kg; normale: 2x110 kg, 1x120 kg
un po'lenti i 120

TRAZIONI SUPINE
3xbw, 2xbw+10 kg, 5x6xbw
oggi ero stanco e ho scaricato i complementari

PIEGAMENTI
5x10xbw+10 kg

ADDOME
4x20xbw+10 kg

stretching


09-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x40 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg
l'ultima bellissima, forse ho capito una cosa

PANCA
10x20 kg, 5x60 kg, 4x80 kg, 2x3x95 kg, 2x2x105 kg

STACCO
5x60 kg, 4x800 kg, 4x100 kg, 4x120 kg

STACCO DAI BLOCCHI
4x135, 140, 145, 150, 155, 160, 165 kg

LENTO
10x20 kg, 6x30 kg, 5x35, 40, 45, 50, 3x3x50 kg

PARALLELE
5x8xbw

stretching

[newman]

11-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
10x20 kg, 5x60 kg, 4x80 kg, 2x3x95 kg, 5x3x105 kg
devo essere meno timido e più deciso quando sono vicino al petto

CROCI-SPINTE
5x10x18 kg

SQUAT
10x20 kg, 8x40 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, 5x115 kg; cinta fascette Olympian's: 5x5x125 kg
tristissimo PR di squat; è stata dura, ma non mi sono scomposto, a parte l'ultima rip dell'ultima serie in cui ho perso la schiena

TRAZIONI PRONE
3xbw, 1xbw+10 kg, 8x3xbw+8 kg

ADDOME
6x12x 20 kg

stretching

[newman]

13-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x40 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg

PANCA
8x20 kg, 5x60 kg, 4x80 kg, 2x3x95 kg, 3x105 kg, 3x112,5 kg, 2x120 kg, 2x3x105 kg
benissimo fino alla prima con 120, poi non tenevo bene le spalle

STACCO DEFICIT
5x60 kg, 4x80 kg, 3x100, 2x3x120 kg, 1x135 kg

STACCO
(5x135 kg, 4x145 kg, 2x155 kg) x 4
belle; con il bilanciere nuovo è tutto un altro mondo

LENTO
8x20 kg, 6x30 kg, 8x5x40 kg
facili

stretching

[ekans]

Ottimo anche il lento, 8x5x40 kg dopo tutto quel lavoro non è male. Anche se è indietro rispetto alla panca

[newman]

Sì, è indietro, ma sta migliorando, adesso che ho capito come farlo. Dalla prossima volta il lavoro tecnico lo farò con 42,5 kg.

In quest'ultimo periodo, diciamo gli ultimi 2 mesi, fisicamente mi sento veramente bene! Anche dopo allenamenti pesanti mi sento bello sciolto e, anche quando mi sembra di essere poco in forma, l'allenamento va sempre via che è una meraviglia...periamo di continuare così!

[Harvest]

Ciao mi segno

[Adama]

In quest'ultimo periodo, diciamo gli ultimi 2 mesi, fisicamente mi sento veramente bene! Anche dopo allenamenti pesanti mi sento bello sciolto e, anche quando mi sembra di essere poco in forma, l'allenamento va sempre via che è una meraviglia...periamo di continuare così!

Ottimo e grandissimo! Le tue routine di Squat sono impressionanti comunque.

[newman]

Ciao mi segno

Benvenuto.


@ Adama: grazie, ma per uno del mio peso questi pesi dovrebbero volare, invece mi fanno arrancare...



15-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg; cinta: 5x115 kg; cinta e fascette Olympian's: 5x5x 125 kg
è stata durissima: a livello di gamba sono stati più facili e fluidi di lunedì, ma ancora prima di iniziare avevo la schiena cotta (forse colpa dello stacco di mercoledì); fatto sta che ci ho messo un'esagerazione, più di mezz'ora: mi faceva male praticamente all'inserzione tra glutei e lombari...è comunque andata meglio col procedere delle serie

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 4" discesa, 1" fermo, 4" salita: 3x65 kg, 3x70 kg, 3x75 kg, 3x80 kg, 3x85 kg; fermo 3": 3x90 kg, 3x95 kg, 2x100 kg
belle, oggi ho scaricato un po'

TRAZIONI PRONE
3xbw, 1xbw+10 kg, 6x5xbw

PIEGAMENTI
5x10xbw+10 kg

ADDOME
4x20xbw+10 kg

stretching

---------- Post added at 21:28:58 ---------- Previous post was at 13:15:21 ----------

16-03-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x40 kg, 10x60 kg, 9x70 kg, 8x80 kg, 7x90 kg; fascette Olympian's: 10x100 kg
facili e belle

PANCA
10x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 2x3x95 kg, 2x105 kg, 1x115 kg
maglia F6 taglia 42: triple a 130, 135, 140 con board di varie altezze e al petto: meglio dell'altra volta

LENTO
10x20 kg, 6x30 kg, 5x35, 40, 45, 3x50 kg

PARALLELE
5x8xbw

stretching

[ekans]

Ti stai dando anche tu al PL geared ?

[newman]

Ti stai dando anche tu al PL geared ?

Sì, è tutta un'altra cosa.

Pianifichiamo a lungo termine: puntiamo a fare una bella prestazione agli Assoluti del 2014, e come test farò il III Trofeo di Powerlifting RAW a giugno, il Bertoletti di Panca attrezzato il giorno successivo, e la Coppa Italia come primo test attrezzato completo.

[Harvest]

Sì, è tutta un'altra cosa.

Pianifichiamo a lungo termine: puntiamo a fare una bella prestazione agli Assoluti del 2014, e come test farò il III Trofeo di Powerlifting RAW a giugno, il Bertoletti di Panca attrezzato il giorno successivo, e la Coppa Italia come primo test attrezzato completo.

È la stessa identica cosa che avevo in mente di fare io, Bertoletti come test raw, poi coppa Italia per provare l'attrezzatura in gara, e assoluti 2014 come gara target

[bio33]

ma io pureeeeeeeee
***** che fortuna che avete!