Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

ottimo, dai che ci sei per la gara

[newman]

Week -3, day 1

SQUAT: 8x 75 kg, 5x 90 kg, 4x 97,5 kg, 2x3x 105 kg, 4x4x 112,5kg. Ho cercato di fare come ha detto il coach, anche se mi siedo ancora. Ma mi sentivo bello potente.

PANCA: 8x 50 kg, 6x 70 kg, 8x 85 kg, 5x 90 kg, 5x4x 97,5kg. Tenuto tutto con il fermo e anche bene. Oggi mi sentivo in forma: prima volta che la panca del lunedì non mi mette in crisi.

CROCI: 5x10x 14 kg. Ormai sono troppo leggere pure queste.

SQUAT: 6x 75 kg, 5x 90 kg, 5x 97,5 kg, 4x4x 112,5 kg. Queste più dure di quelle di prima: non riuscivo a farle benissimo.

ADDOME: 4x15x 10 kg.

stretching.

[newman]

Week -3, day 2

PANCA: 8x 50 kg, 6x 70 kg, 6x 85 kg, 4x 97,5 kg, 2x2x 110 kg, 1x 120 kg, 2x1x 125 kg. Bellissima la singola a 120. Prima a 125 sono uscito un po' di traiettoria, ho rallentato, ma l'ho ripresa. Meglio la seconda: sempre imprecisa, ma più potente. Poi video.

STACCO: 5x 70 kg, 4x 90 kg, 2x4x 110 kg, 4x 117,5 kg, 4x4x 125 kg. Ok, mi sentivo bello potente.

BICIPITI 5x6x 30 kg. Leggeri.

ADDOME 5x6x 30 kg.

stretching.

[bio33]

ottimo, a quanto pare i 130 li fai salire

[newman]

http://www.youtube.com/watch?v=6MfopsxQH-0&feature=youtu.be

[ekans]

Molto bello lo stacco. Notevole pure la panca, anche se ti ho visto un pò sofferente (cosa cmq normale visto il carico).

[newman]

C'è stata una piccola indecisione...mi sa che nella fretta di spingere mi sono dimenticato di farlo verso i piedi.

@ Bio: ho scritto una mail di protesta al capo.

[newman]

Week -3, day 3

Oggi allenamento con i ragazzi del Magenta Powerlifting. Veramente un bell'ambiente e tanti ragazzi con grande voglia e passione!! Da rifare al più presto.

PANCA: 8x 40 kg, 6x 60 kg, 4x 80 kg, 4x 90 kg, 3x2x 92,5 kg, 5x3x 100 kg, 5x3x 90 kg. Ultima rip dell'ultima serie con fermo di 5 secondi volata. Tutte belle e facilissime. Un po' di dolore alle clavicole per via degli appoggi di quella panca che erano troppo alti e mi toccava anteporre sempre per staccare e riappoggiare, nonostante gli spotter.

DIP 5x8x bw. Fatte prima, durante e dopo lo squat.

SQUAT: 8x 50 kg, 6x 60 kg, 6x 80 kg, 6x 90 kg, 5x 102,5 kg, 4x4x 110 kg. Ok, ma scendo troppo.

Provata una singola di squat con 110 kg con le fascette olympians...sensazioni strane.

Bellissima giornata oggi...spero di avere al più presto la possibilità di allenarmi più spesso con loro.

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Intanto una buona notizia e una cattiva:

- quella cattiva: non mi ricordavo che domani è il 2 giugno e la palestra potrebbe essere chiusa

- quella buona: il coach ha deciso di darmi fiducia sull'entrata di panca!! Si vede che la mail di protesta ha fatto il suo dovere.

---------- Post added at 14:31:57 ---------- Previous post was at 02:05:53 ----------

Oggi allenamento mattutino.


Week -3, day 4

STACCO: 6x 70 kg, 5x 90 kg, 4x 110 kg, 1x 130 kg, 2x3x 140 kg, 2x 155 kg, 2x 160 kg, 2x 165 kg. Belle direi...ho provato a salire un pochino, ma mi sentivo in forma.

TRAZIONI prone: 5x6x bw. Chiuso e anche con un po' di margine.

BICIPITI 5x6x 32,5 kg. Aumentati, ma ancora leggeri.

ADDOME 4x15x 10 kg.

stretching.

Questa settimana mi sentivo un animale...speriamo di mantenere la forma, e se possibile aumentarla, per il tempo necessario.

---------- Post added at 15:38:00 ---------- Previous post was at 14:31:57 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Huf1g...ature=youtu.be

[Mr.Grumpy]

in bech spacchi bro! grandissimo

[newman]

in bech spacchi bro! grandissimo

Ci si prova:


Week -2, day 1

SQUAT: 10x 50 kg, 8x 70 kg, 4x 90 kg, 3x2x 105 kg, 5x3x 112,5 kg. Non mi sono piaciute moltissimo. Poi avevo la camera scarica, quindi niente video. Mi sembra di aver fatto un passettino indietro.

PANCA: 8x 50 kg, 6x 70 kg, 4x 85 kg, 3x2x 97,5 kg, 5x3x 102,5 kg. A livello di peso non c'è stato nessun problema, ma non mi sono piaciute le sensazioni interne: non riuscivo a settarmi bene con le scapole e a usare bene il dorso per salire col petto. Poi sentivo le ginocchia e altre parti, e ogni tanto dovevo rilassarmi un paio di secondi e risettarmi per continuare. Passo indietro pure qui.

DIP: 4x8x bw. Anche qui problemi con scapole e dorso.

ADDOME: 2x20, 2x15. Tutto bw+5 kg.

stretching.

[Adama]

Gesù Cristo la Panca!!!

[newman]

Week -2, day 2

STACCO: 6x 70 kg, 5x 90 kg, 4x 110 kg, 3x2x 117,5 kg, 3x3x 127,5 kg, 2x3x 135 kg. Tutte tranquille e senza cintura. Mi sono ricordato dopo qulche serie che devo partire col culo indietro e ho fatto male l'ultima rip dell' ultimo set.

GOOD MORNING: 4x8x 40 kg.

PANCA: 8x 50 kg, 6x 70 kg, 4x 85 kg, 3x2x 90 kg, 5x3x 97,5 kg. Molto bene le ultime 2 serie. Nelle altre non riuscivo ad aprirmi bene in discesa, facevo l'arco con la zona sbagliata della schiena e non avevo un buon lavoro di dorso/scapole.

ADDOME: 4x12x 20kg.

stretching.

[Mr.Grumpy]

Bello manca poco alla gara!!!

[newman]

1 settimana esatta. E' tutta settimana che mi sento stanchissimo, speriamo di recuperare bene.


Week -2, day 3

SQUAT: 2x8x 60 kg, 6x 80 kg, 4x 90 kg, 2x3x 97,5 kg, 3x3x 105 kg. Nonostante fosse un allenamento di scarico non riuscivo a fissare bene la tecnica. Ero incerto.

PANCA: 8x 50 kg, 6x 70 kg, 4x 77,5 kg, 3x2x 85 kg, 5x3x 90 kg. Devo stare più attento, a volte sbaglio la discesa.

CROCI: 5x10x 12 kg. I 14 erano occupati.

superset: BICIPITI 5x8x 30 kg + ADDOME 5x15x bw.

stretching.

[Iach...]

Ciao luca!
Spero di averti dato una risposta esauriente riguardo al lavoro a tempo in relazione al mio programma !