Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

luca dato che mi vedo poco esplosivo per stacco e squat, pensi che aggiungere fermi e tut per la prossima scheda mi potrà aiutare?

???
Dov'è che ti vedi poco esplosivo??
Si possono anche inserire, ma i tut alti non ti danno esplosività.


13-02-2012

riscaldamento:
bici
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone --->YTWL
stacco rumeno 12x20 kg ---> lento dietro presa larga 12x20 kg --->YTWL

SQUAT
2x12x 20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x82,5 kg pendolo
6x90 kg pendolo
6x97,5 kg pendolo "aleatorio" ---> ho perso la schiena all'ultima
3x100 kg fermo 3"
3x102,5 kg fermo 3"
2x110 kg
2x117,5 kg
2x122,5 kg
Ok. Ho intensificato un po' rispetto a sabato. Ho voluto comunque riprovare le isometriche. Fastidio contenuto. La prossima volta seduta di recupero.

PANCA
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
fermo 3": 3x 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg, 2x95 kg
I 95 kg non ci stanno ancora.

TRAZIONI supine
2xbw, 1xbw+10 kg
5x5x bw+5 kg
6xbw

superset x 4:
ADDOME 15 x 5 kg
SCROLLATE manubri 10 x 30+30 kg

decompressione e stretching.

[bio33]

???
Dov'è che ti vedi poco esplosivo??
Si possono anche inserire, ma i tut alti non ti danno esplosività.

se però con i tut miglioro la mia traettoria sarò più esplosivo

io mi vedo meno esplosivo rispetto a come riesco a fare nella panca,
per lo stacco il movimento non è ancora mio sopratutto alla partenza e poi perdo un pò la schiena
nello squat invece non riesco a essere esplosivo come vorrei

poi fai tu, io non saprei cosa fare

[newman]

15-02-2012

riscaldamento:
bici
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone --->YTWL
stacco rumeno 12x20 kg ---> lento dietro presa larga 12x20 kg --->YTWL

SQUAT
12x 20 kg
8x 40 kg
6x 60 kg
4x 80 kg
3x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
3x5x 97,5 kg
Allenamento di recupero. Ora mi setto bene e vado bene indietro col culo. Sento male quando mi viene da chiudere le ginocchia. Ho fatto un video da dietro di 3/4 e mi viene da piangere: scendo bene fino a metà discesa, poi mi incurvo di brutto.

PANCA
8x 20 kg
6x 40 kg
7x 65 kg
6x 77,5 kg
5x 85 kg
3x4x 90 kg
4x3x 97,5 kg
2x2x 105 kg
Ok.

STACCO
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
1x 120 kg
Tutto sommato senza grossi problemi. Mi sono fermato a 120 perchè non le sentivo belle.

LENTO
8x 20 kg
2x8x 30 kg
2x6x 40 kg

PLANCK
2xmax

decompressione e stretching

[newman]

17-02-2012

riscaldamento:
bici
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone ---> lento dietro presa larga 12x20 kg

SQUAT
12x 20 kg
8x40 kg
6x60 kg
4x80 kg
2x90 kg
6x90 kg pendolo
6x97,5 kg pendolo
6x97,5 kg pendolo "aleatorio"
2x3x 102,5 kg fermo 3"
2x110 kg
2x117,5 kg
2x125 kg
All'ultima da 125 sono rimasto sotto, ho fatto una cazzata con le ginocchia, mi sono scomposto e non sono più riuscito a recuperare. Per il resto direi buono (per quello che posso dire, avevo la camera scarica, niente video), nelle prime serie mi sembra di essere riuscito a tenere bene la schiena. Zero dolori, giusto una puntina di fastidio ogni tanto, forse quando non controllo bene l'inversione.

PANCA fermo 1"
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
6x65 kg pendolo
6x70 kg pendolo (mi sono fermato dopo la 4 rip)
2x6x 65 kg pendolo (come sopra)
2x80 kg
1x90 kg
1x97,5 kg
1x105 kg
Abbassare il peso è inutile, tanto con 80, 70, o 65 kg mi fermo sempre che mi mancano 2 ripetizioni: sento i tricipiti e il petto che si pompano e non riesco più a spingere. Le singole vanno via tranquille.

STACCO
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
3x3x 120 kg
Ok, quasi zero problemi. Ogni tanto una puntina, ma dolore zero.

TRAZIONI prone
2xbw
1xbw+10 kg
4x6x bw
Ultima serie da 5.

ADDOME
3x20 x 10 kg

decompressione e stretching.

[Iach...]

Vedo che stai progredendo di giorno in giorno con il fastidio. Dai che ormai il peggio è passato !

[Mr.Grumpy]

ciao bello! come và?

[newman]

ciao bello! come và?

Ciao!
Non benissimo: è un mese che non riesco ad allenarmi con continuità per colpa di una sospetta pubalgia. Adesso sto facendo uno stop completo di una decina di giorni per vedere se riesco a smaltire il fastidio, in attesa di una visita da chi di dovere...

[Adama]

Leggo solo ora, ***** mi spiace

[santib]

in bocca al lupo

[newman]

Grazie ragazzi!!
Tornerò più forte di prima (spero)...

[bio33]

parli come se non ne fossi capace

[newman]

Con oggi sono 3 settimane che non tocco un peso.

Domani finalmente si ricomincia con una seduta di check-up. Se non ci sono ricadute, la settimana prossima si comincia con la preparazione al trofeo RAW di luglio. Dai *****!!

[bio33]

l'osteopata che ha detto?

[newman]

Che il dolore specifico è legato ad una cazzata mia (cosa che gli ho detto io all'inizio), ma che c'è alla base un altro problema: la gamba dx è leggermente più corta della sx (roba di 1 cm), quindi il bacino è in obliquo e l'ileopsoas sx è sempre + stirato del dx. Devo mettere un sottopiede di 4-5 mm nella scarpa dx.
Poi mi ha dato anche 2 dritte che metterò in pratica già da domani.

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Che il dolore specifico è legato ad una cazzata mia (cosa che gli ho detto io all'inizio), ma che c'è alla base un altro problema: la gamba dx è leggermente più corta della sx (roba di 1 cm), quindi il bacino è in obliquo e l'ileopsoas sx è sempre + stirato del dx. Devo mettere un sottopiede di 4-5 mm nella scarpa dx.
Poi mi ha dato anche 2 dritte che metterò in pratica già da domani.

[bio33]

tranquillo che i wo procederanno bene...devono procedere bene altrimenti sarai più incacchiato quando mi presenterai il nuovo programma, e li sono ca**i