Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

hai eseguito il mav5 no?! ora mi sa che ti tocca il vo_bo

---------- Post added 03-01-2012 at 01:25:51 ---------- Previous post was 02-01-2012 at 02:31:00 ----------

scusa luca tenendo d'occhio la lista delle gare qui da me, ho notato che la lista è stata aggiornata...

non ne capisco molto io, ma credo che io dovrei partecipare alla prima...ma è una data troppo vicina e non ci sarebbe il tempo di informarmi...

https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/home/calendario-attivita-in-corso/calendario-usacli

[newman]

Si potrebbe puntare a quella del 29 aprile, così è gara completa e hai il tempo di trovarti una squadra ecc ecc.

[bio33]

mi hanno detto che è possibile gareggiare senza squadra

che forse ho bisogno del singlet e se voglio cintura e polsini

iscrizione e assicurazione ammontano a 10-15£

tu mi hai parlato della gara del 29 aprile, loro mi hanno detto che la categoria esordienti è di gennaio e febbraio

[newman]

Ah, va beh...quella non è la mia federazione, quindi non conosco le loro regole...strano che uno non possa partecipare ad una gara che vuole.
Comunque trovane una tu e dimmi la data che poi impostiamo il lavoro.
Possibilmente evita cose "strane" tipo panca endurance ecc ecc, perchè in questo caso non avrei la minima idea di come impostare il lavoro.

[bio33]

nono, io posso partecipare a qualunque gara, solo che sinceramente avrei voluto partecipare insieme ad altri simili a me, non dico che voglio vincere, ma un pò di competizione, ecco tutto...

io non so cosa sia la panca endurance e non voglio saperlo nemmeno

[newman]

nono, io posso partecipare a qualunque gara, solo che sinceramente avrei voluto partecipare insieme ad altri simili a me, non dico che voglio vincere, ma un pò di competizione, ecco tutto...

io non so cosa sia la panca endurance e non voglio saperlo nemmeno

Questo non vuol dire niente. Al Campionato di panca prima della gara ho conosciuto un tizio che mi ha detto che per lui era la prima volta...è entrato con 160 kg ed è arrivato terzo. Ad ogni gara ci sono esordienti. Poi vedi tu. Considera i tempi. E poi è solo la prima, no?

---------- Post added at 12:49:31 ---------- Previous post was at 12:40:11 ----------

03-01-2012

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
8x50 kg
6x70 kg
6x87,5 kg
6x92,5 kg
3x5x 102,5 kg
2x3x 117 kg
3x115 kg
Sono sodisfatto. La prossima settimana potrei completare la piramide. Sono riuscito ad infilare bene i gomiti sotto in discesa, ma in alcune rip li perdo un pochino nell'inversione del movimento. Credo che il nodo da sciogliere sia proprio quello. Dopo 4 giorni di stop e camminate per Roma mi sentivo tutto legato e con poca mobilità. Grosso fastidio inguinale andato scemando nel corso delle serie.

PANCA fermo 1"
6x40 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
2x5x 90 kg
2x4x 95 kg
3x105 kg ---> ultima con aiuto
3x102,5 kg
+ 2,5 kg rispetto all'altra volta. Durette. A parte i 105 in cui non ho completato la serie, le altre mi sono sembrate un po' tremolanti.

STACCO rumeno
8x40 kg
8x50 kg
2x6x 60 kg

SQUAT norvegese
6x70 kg
6 - 8 x 80 kg
6 - 3 x 85 kg
Questo male. A parte che nelle prime 2 serie mi son scordato il fermo in basso, nella prima toccavo le cosce coi gomiti quando scendevo, poi ho corretto. Poi mi sono fermato perchè ero stanco di "cervello" e non avevo più voglia.

TRAZIONI supine
2x bw
1x bw+10 kg
10 - 8 - 6 @ bw
Avambracci in fiamme. Mi hanno limitato loro.

ADDOME

decompressione e stretching.

http://www.youtube.com/watch?v=pklAyu5e_Zg&feature=youtu.be

[bio33]

luca una cosa urgente!

oggi eseguo il lento o la panca inclinata?
il giorno B ho sbagliato e dopo lo stacco ho eseguito il lento

[newman]

Come avrai notato sto pomeriggio non c'ero.
Spero che tu abbia fatto quello che non hai fatto la volta scorsa.

[bio33]

Come avrai notato sto pomeriggio non c'ero.
Spero che tu abbia fatto quello che non hai fatto la volta scorsa.

esattamente, guarda con i tuoi occhi

sto cominciando a imparare allora

[newman]

05-01-2012

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
8x50 kg
6x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
Non mi sono dispiaciuto. Girando i gomiti sotto salgo con meno fatica, ma a volte esagero e perdo compattezza di schiena mi sa...devo ancora trovare la giusta misura. Oggi mi è venuto da tenere il bilancere più basso.

PANCA fermo 1"
6x40 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
superserie x3: 4x90 kg ---> 30"-45" ---> 6x75 kg 2' tra i set
Nella seconda serie mi son fermato a 4x75 kg. Nella terza ho scalato 5 kg e mi sono fermato a 5x75 kg. Non mi sono piaciuto moltissimo oggi. Forse non allargavo bene i gomiti.

STACCO
3x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
1x125 kg
5x125 kg
superserie x3: stacco dai blocchi 4x125 kg ---> 30"-45" ---> stacco 5x115 kg 2' tra i set
Tranquillo. Tengo bene.

Oggi ho fatto le braccia, stranamente avevo voglia. 3x max di bicipiti e tricipiti isocinetici.

PLANCK
2x max

decompressione e stretching

[newman]

07-01-2012

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
6x50 kg
6x70 kg
6x85 kg
6x100 kg
Superset x3: 3x107,5 kg ---> 30"-45" ---> 6x85 kg 2' tra i set
Piaciute. Qualche imprecisione, ma le sento agili.

PANCA stretta fermo 1"
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x5x 75 kg
Ok.

STACCO deficit
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
5x2x 125 kg

LENTO
8x20 kg
2x8x 30 kg
2x6x 40 kg

TRAZIONI prone max_75_50
2xbw
1x bw+10 kg
11 - 7 - 5 x bw

PIEGAMENTI
3x10 x bw

PLANCK
2xmax

ADDOME

decompressione e stretching.

[newman]

09-01-2012

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
8x50 kg
6x70 kg
6x87,5 kg
6x92,5 kg
3x5x 102,5 kg
3x3x 117,5 kg
Finalmente ho completato la piramide. La serie più dura da finire è stata la prima, la migliore la seconda. Settimana prossima 120.

STACCO rumeno
8x40 kg
8x50 kg
2x6x 60 kg
Subito questo, la panca era occupata.

PANCA fermo 1"
6x40 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
2x5x 90 kg
2x4x 95 kg
3x105 kg ---> da solo, ma quasi al limite
3x102,5 kg
Rispetto alla serie da 105 quella da 102,5 è volata. Strano sentire tutta questa differenza. Magari è solo l'"impatto dei 10 kg in più". La prossima volta magari provo a tenere 105 anche nella seconda per vedere se ho ragione.

SQUAT norvegese
6x70 kg
2x8x 80 kg
2x6x 87,5 kg
Migliore prestazione di sempre nello squat norvegese. Non ho video, ma mi sono piaciuto e le ho tenute tutte.

TRAZIONI supine
2x bw
1x bw+10 kg
10 - 9 - 6 @ bw
Piano piano lo chiudero sto azz di 3x10...

ADDOME

decompressione e stretching.

---------- Post added at 21:10:55 ---------- Previous post was at 19:30:12 ----------

Intanto video dell'ultima serie di squat (il sole ha salutato la chiusura della piramide regalandomi una specie di aura mistica):

http://www.youtube.com/watch?v=lQ0glB7n9L0&feature=youtu.be

[luca_skizzato91!]

Complimenti per i carichi e le esecuzioni luca. Panca perfetta!

[ekans]

L'ultima serie di squat, quella del video, mi sembra un pochino lenta per poter provare ad aumentare il peso. Certo però che se riesci ad aumentare il peso in queste condizioni sei davvero resistente a livello di SNC.

[bio33]

L'ultima serie di squat, quella del video, mi sembra un pochino lenta per poter provare ad aumentare il peso. Certo però che se riesci ad aumentare il peso in queste condizioni sei davvero resistente a livello di SNC.

ma lo hai visto con che volumi si allena?