Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**newman** · 18-12-2011, 16:52:26

Le spalle sono leggermente avanti rispetto alla verticale del bilancere. Le cose fondamentali nel sumo sono l'incastro basso e cercare di avvicinare il più possibile l'inguine al bilancere in modo da far fare alla schiena la minor escursione possibile, "come se volessi uncinare il bilancere col pisello [cit.]".

Guarda Olech quando stacca sumo: schiena perfettamente verticale.

**bio33** · 18-12-2011, 17:17:46

appunto, quindi le spalle avanti non credo che ci dovrebbero andare

**newman** · 18-12-2011, 19:04:11

Avevo letto male quello che hai scritto.

Comunque le spalle vanno avanti lo stesso.

**bio33** · 19-12-2011, 00:46:50

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Avevo letto male quello che hai scritto.

Comunque le spalle vanno avanti lo stesso.

ok, grazie

è solo che domy quando stacca sumo non porta le spalle avanti e gli altri(tra cui mi smebra levia) non gli avevano detto niente...

**ekans** · 20-12-2011, 01:23:12

Ciao Luca, diverse pagine addietro ho visto che avevi chiuso un 5x5 di lento avanti con 46 kg, sai dirmi intorno a quale cifra si aggirava il tuo massimale quando eseguivi il lento regolarmente ?

**newman** · 20-12-2011, 11:28:36

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

Ciao Luca, diverse pagine addietro ho visto che avevi chiuso un 5x5 di lento avanti con 46 kg, sai dirmi intorno a quale cifra si aggirava il tuo massimale quando eseguivi il lento regolarmente ?

Non l'ho mai provato. Sìcuramente più di quanto era qualche settimana fa, quando abbiamo fatto delle sessioni di lento massimale (dopo un po' di volume) per la preparazione alla gara di panca. In quei tentativi di massimale ero sui 60 kg max. Sono un po' scarso, infatti adesso lo trascurerò di meno.

---------- Post added at 10:28:36 ---------- Previous post was at 10:18:21 ----------

20-12-2011

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
6x50 kg
6x70 kg
6x85 kg
6x90 kg ---> come un babbo ho caricato 100 senza accorgermene e mi son fermato a 4
3x5x 100 kg
3x3x 115 kg
Ho alzato il bilancere e ampliato un po' lo stance. I piedi non li ho aperti molto di più. Comunque mi sono piaciuto. Video.

PANCA fermo 1"
6x40 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x80 kg
2x5x 85 kg
2x4x 90 kg
2x3x 100 kg
Tutte belle e veloci. Faticose le serie con 100, ma comunque bene.

SUMO
3x70 kg
2x90 kg
1x110 kg
7x120 kg
10x100 kg
10x85 kg
Il 70% dello stacco è troppo per la prima serie, già sottostimandolo non sono arrivato alla fine. Prossima volta parto con 115 kg. Poi video

SQUAT norvegese
5x70 kg
8x85 kg
2x6x 85 kg
6x80 kg
Dopo il sumo sentivo poca confidenza. Meno bene dell'altra volta, mi sembrava di sbilanciarmi. Il controllo scendeva quindi quindi ho diminuito rip e carico.

TRAZIONI supine
2x bw
1x bw+10 kg
10 - 9 - 5 @ bw
1 in più dell'altra volta.

Prima serie sempre con margine.

decompressione e stretching.

**newman** · 22-12-2011, 21:47:21

22-12-2011

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
8x50 kg
5x70 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
Va che forse ho capito come si fa lo squat. Mi sa che la "norvegesizzazione" sta funzionando: bilancere alto, presa più stretta, stance + largo, piedi aperti come prima, ginocchia belle in fuori, ma soprattutto ho capito cosa vuol dire partire più dritto e usare l'addome. Sono 2 cazzate, ma da solo non riuscivo a capirle. Penso che, un po' di sculate a parte, il risultato sia buono.

PANCA fermo 1"
5x40 kg
5x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
superserie x3: 4x90 kg ---> 30"-45" ---> 6x75 kg 2' tra i set
Prima serie ok, nella seconda mi sono fermato a 4x75, nella terza 4x85 + 4x70. Qui mi sento proprio imballato.

STACCO
3x70 kg
3x90 kg
1x110 kg
1x125 kg
5x125 kg
superserie x3: stacco dai blocchi 4x125 kg ---> 30"-45" ---> stacco 5x115 kg 2' tra i set
Tutto tenuto e anche abbastanza bene. Qui mi sono abituato molto più in fretta della panca.

TRICIPITI lottatore isocinetici
3x max

CURL bilancere isocinetici
3x max
Direi che se non sono proprio idispensabili la prossima volta questi 2 es li taglio via.

CRUNCH a terra piedi su panca
4x12 x 24 kg sul petto

PLANCK
2x max

decompressione e stretching

http://www.youtube.com/watch?v=swcIMQUMIro&feature=youtu.be

**bio33** · 22-12-2011, 22:06:24

scusa luca ma nei video di squat mi sembri meno verticale...che vuol dire usare l'addome?!

**newman** · 22-12-2011, 22:24:01

Scusa, dov'è che mi vedi meno verticale?

Usare l'addome non te lo saprei spiegare a parole...mi è venuta l'illuminazione ieri sera in bagno su come fare.

Domani ci riprovo, poi nel caso ti spiego.

**bio33** · 22-12-2011, 22:27:16

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Scusa, dov'è che mi vedi meno verticale?
nello squat

Usare l'addome non te lo saprei spiegare a parole...mi è venuta l'illuminazione ieri sera in bagno su come fare.

Domani ci riprovo, poi nel caso ti spiego.

capisco, ma che benefici hai avuto? una specie di spinta in cui l'addome sembra aiutarti nella risalita?

**newman** · 22-12-2011, 22:29:29

Il beneficio è che riesco a stare verticale stando compatto. In realtà l'addome l'ho sempre usato in questo senso, Levia mi ha detto di farlo decine di volte...il pezzo che mi mancava era partire meno inclinato col busto e "attivarlo" prima.

**bio33** · 22-12-2011, 22:34:38

ah capsico(poco e niente) ma va bene

comqune per quella specie di spinta data dall'addome non so spiegarla, ma è una sensazione che ho avuto io, ultimamente non mi è capitata più probabilemtne perchè ho cambiato settaggio, ma è come se qualcosa mi premesse sull'addome sempre di più man amano che entravo in buca e poi mi aiutava a uscire...

**newman** · 24-12-2011, 13:34:14

23-12-2011

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT norvegese
6x50 kg
6x70 kg
6x85 kg
6x100 kg
Superset x3: 3x107,5 kg ---> 30"-45" ---> 6x85 kg 2' tra i set
Direi bene. Sto continuando con l'impostazione nuova e mi trovo molto bene. Se faccio in tempo metto i video + tardi, se no domani.

PANCA stretta fermo 1"
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
4x90 kg
5x80 kg
3x5x 75 kg
Dovevo fare 5x5 x 90 kg, ma è decisamente troppo. Nella prima serie potevo anche chiudere la quinta, ma credo non benissimo.

STACCO deficit
3x70 kg
2x90 kg
2x110 kg
1x120 kg
5x2x 125 kg
Ok.

LENTO
8x20 kg
2x8x 30 kg
2x6x 40 kg
Ho capito come farlo finalmente. Sono riuscito a spingere bene col petto. Bene così!

TRAZIONI prone max_75_50
2xbw
1x bw+10 kg
9 - 6 - 4 x bw
Una in più di settimana scorsa.

PIEGAMENTI
3x10 x bw

PLANCK
2xmax

decompressione e stretching.