Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

si ma mettendo i peidi su un ripiano, si crea una situazione identica a quella dell'aro nella panca ma senza inarcare la schiena

[luca_skizzato91!]

Scusami ma non è più comodo farli su una classica panca?

[bio33]

la contrazione isometrica...

[newman]

Veramente la schiena la inarco e come...anche perchè dopo lo squat e il superset di stacco, se non la inarco sto male!

[bio33]

Veramente la schiena la inarco e come...anche perchè dopo lo squat e il superset di stacco, se non la inarco sto male!

perchè? in questo modo non cambi le angolature delle leve?

[newman]

?
A cosa ti riferisci?

[bio33]

all'angolo omero spalla, il tricipite lavora in modo doverso se viene cambiata l'angolatura

[newman]

Sì, ma qual è il punto? Diverso rispetto a cosa?
E' un esercizio per i tricipiti come un altro, solo che mi costringe a tenere un set-up simile alla panca e a spingere con le gambe per rimanere su.

[bio33]

mi sembrava di aver letto tempo fa ch eil lottatore ha transfert sul leg drive della panca propio perchè ha un settaggio simile, e qui non credo che ci sono dubbi

intendo un lavoro diverso del tricipite rispetto all'esercizio eseguito senza arco...capsico pure che con tutte quelle serie di fondamentali l'addome ti saluta, ma è gisuto eseguire l'arco non parlando di lavoro di tricipite ma del settaggio stesso?

[newman]

Per me non è un lavoro diverso perchè le braccia non le alleno da 2 mesi...è un lavoro e basta, abbinato a qualcos'altro di utile.

[bio33]

non sono stato chiaro...lasciando stare il lavoro dei tricipiti, il lavoro isometrico non cambia dato che esegui l'arco?perchè mi sembra che il tricipiti lottatore si esegue senza arco

[newman]

Boh, non mi sono pai posto i problema: li ho sempre fatti cercando di riptodurre il set-up della panca.

---------- Post added at 23:07:26 ---------- Previous post was at 23:04:25 ----------

Comunque il lavoro isometrico c'è sempre, non credo faccia molta differenza.

[bio33]

può darsi...sinceramente, non avendolo mai provato, sono arrivato a una conclusione data dall'osservazione dell'esercizio

[newman]

Comunque il lavoro isometrico c'è sempre, non credo faccia molta differenza.

---------- Post added 17-12-2011 at 20:19:20 ---------- Previous post was 16-12-2011 at 23:17:30 ----------

17-12-2011

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT norvegese
6x50 kg
6x70 kg
4x85 kg
Superset x3: 3x85 kg ---> 30"-45" ---> 6x70 kg 2' tra i set
Non malissimo come prima volta direi. Ho minuti e minuti di video da uppare.

PANCA stretta fermo 1"
5x40 kg
5x60 kg
6x75 kg
5x5x 75 kg
Ci ho messo un paio di set per trovare il settaggio. Ok.

SUMO
1x60 kg
1x80 kg
2x5x 90 kg
4x4x 110 kg
Video per la valutazione, non mi sembrano male, ma mi sa che mi manca l'incastro.

LENTO
8x20 kg
2x6x 30 kg
2x5x 40 kg
2x4x 45 kg.
Ok.

TRAZIONI prone max_75_50
2xbw
1x bw+10 kg
8 - 6 - 4 x bw
Appena perdevo un pochino le scapole ho smesso.

PIEGAMENTI
3x10 x bw

PLANCK
1 paio di set da pochissimi secondi in superset coi piegamenti.

decompressione e stretching.

---------- Post added 18-12-2011 at 15:26:59 ---------- Previous post was 17-12-2011 at 20:19:20 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=aFGlR...1&feature=plcp

[bio33]

luca nel sumo io so che non bisogna andare con lespalle in avanti...