Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[santib]

grande Luca....in compenso sei + alto

[newman]

grande Luca....in compenso sei + alto

Grazie della consolazione.


02-12-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro 1x12x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA
fermo 1" 5x 40 kg, 5x 60 kg, 3x80 kg
fermo 5" 3 - 5 - 3 x 75 kg
fermo 3" 3x3 x 85 kg
fermo 1" 3x3 x 100 kg ---> ultima serie con i comandi di gara
fermo 1" 1x115 kg ---> con comandi di gara: belli e facili
Ho risentito leggerissimamente il solito posto, ma perchè oggi non mi riusciva di tenere le scapole abbassate e ogni tanto mi scappavano in alto. Comunque direi che posso tranquillamente entrare a 117,5 kg. Domani metto il video dell prova.

PIEGAMENTI
5x10x bw

SQUAT
8x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
2x3x 100 kg
2x3x 105 kg
2x3x 110 kg
5x 100 kg
Disastro: oggi ho provato a cambiare le cose che mi ha fatto notare Ale, ma mi sembra di non averne azzeccata una. Va beh, inutile pensare di cambiare ora...avrò modo di lavorarci dopo la gara.

decompressione e stretching.

---------- Post added 03-12-2011 at 02:36:09 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 19:58:35 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=AgSv8SBLcWA

---------- Post added at 02:40:41 ---------- Previous post was at 02:36:09 ----------

Coleman a Lipomo (CO) 01-12-2011:

http://www.youtube.com/watch?v=zQ-ROeJHcm8

[newman]

05-12-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro 1x12x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA
fermo 1" 5x 40 kg, 5x 60 kg, 3x80 kg
fermo 5" 3 - 5 - 3 x 75 kg ---> ceduto nella serie da 5
fermo 3" 3x3 x 85 kg ---> dure
fermo 1" 3x3 x 100 kg ---> dure e tutte coi comandi di gara
fermo 1" 1x115 kg ---> con comandi di gara: lo spotter ha pensato bene di darmi l'aiutino. In ogni caso sarei salito da solo anche se lentissimo.

SQUAT
8x 40 kg
5x 70 kg
fermo in basso 5"
3x 70 kg
3x 77,5kg
3x 85 kg
fermo in basso 3"
3x 92,5 kg
3x 100 kg
fermo in basso 1"
3x 107,5 kg
5x 100 kg
Insomma.

CRUNCH a terra piedi su panca
4x10 x 20 kg sul petto

decompressione e stretching.


---------- Post added at 19:09:33 ---------- Previous post was at 19:03:56 ----------

05-12-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro 1x12x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA fermo 1"
5x 40 kg
3x 60 kg
2x 80 kg
5/6x3 x 70 kg
Oggi finalmente scarico. Non mi ricordo se ho fatto 5 o 6 set.

SUMO
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
5x 120 kg
Ho optato per il sumo per stressare meno il fisico e riposare un po' la schiena. Non male direi. Tutte senza cuntura. Ai 135 ho sculato un po'.

CRUNCH a terra piedi su panca
4x10 x 10 kg dietro la nuca

decompressione e stretching.

[ekans]

Buona fortuna per la gara, che se non sbaglio sarà questo sabato.

[Adama]

Mi accodo anch'io agli auguri per la competizione.

[santib]

in bocca al lupo....Luca

[newman]

Grazie a tutti!!

Vi aggiornerò sabato o domenica, sperando di riuscire ad avere anche i video.

Speriamo bene...

[bio33]

buona fortuna, anche se non penso ti servirà

[luca_skizzato91!]

Speriamo di vedere qualche video della gara dai buona fortuna luca! Siamo tutti con te.

[newman]

buona fortuna, anche se non penso ti servirà

Diciamo che un pochino non guasta mai.

---------- Post added at 12:20:05 ---------- Previous post was at 12:19:26 ----------

Speriamo di vedere qualche video della gara dai buona fortuna luca! Siamo tutti con te.

[newman]

Eccomi tornato dalla gara.

Come al solito bellissima esperienza, bellissimo ambiente e bellissime persone. Ho conosciuto di persona Iach e ho visto di persona Tonymusante (quando dicono che l'apparenza inganna) e tanti altri...

Non ho voglia di dilungarmi nel resoconto, quindi posto direttamente il video riassuntivo:

http://www.youtube.com/watch?v=O5-ytTN6PqI&feature=youtu.be

[ekans]

[newman]

Che c'è, ho deluso qualcuno?

[ekans]

Che c'è, ho deluso qualcuno?

No, è un espressione di stupore non mi sarei mai aspettato un simile miglioramento. Sei stato davvero molto bravo, complimentoni

[newman]

No, è un espressione di stupore non mi sarei mai aspettato un simile miglioramento. Sei stato davvero molto bravo, complimentoni

Thanks.
Merito anche dei due che mi seguono.