Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**newman** · 26-11-2011, 22:11:17

Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio

newman mi sono soffermato molto a vedere l'esecuzione del tuo Stacco nel video qui sopra, non pensavo si dovesse partire così avanti con le spalle.
Capisco allora che giocoforza, si rimane più alti di culo.

Leggermete più avanti della verticale per il bilancere...io nelle prime ripetizioni del video sopra ho esagerato un po', le ultime sono già meglio. Comunque così vedi che la traiettoria è dritta e non fa curve in prossimità del ginocchio.

Tu adesso stai usando un carico leggero nello stacco e non te ne rendi conto. Anche io l'anno scorso partivo con le spalle indietro e, finchè il carico era leggero salivo come te, quando diventava "pesante" nel momento in cui mi accingevo a staccare, mi veniva automaticamente da portare il busto in avanti (spalle oltre il bilancere). Solo che questo mi faceva anche sculare, invece se parti giusto non sculi.

**bio33** · 27-11-2011, 04:01:02

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Tu adesso stai usando un carico leggero nello stacco e non te ne rendi conto. Anche io l'anno scorso partivo con le spalle indietro e, finchè il carico era leggero salivo come te, quando diventava "pesante" nel momento in cui mi accingevo a staccare, mi veniva automaticamente da portare il busto in avanti (spalle oltre il bilancere). Solo che questo mi faceva anche sculare, invece se parti giusto non sculi.

condivido in pieno

**Iach...** · 27-11-2011, 11:29:28

Esagerato coi complimenti newman!

**newman** · 29-11-2011, 13:10:02

27-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro 1x12x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA
fermo 1" 5x 40 kg, 5x 60 kg, 3x80 kg
fermo 5" 3 - 5 - 3 x 75 kg ---> sempre toste le ultime 2 serie
fermo 3" 3x3 x 85 kg ---> leggera variazione in alleggerimento
fermo 1" 3x3 x 100 kg ---> ultima serie con i comandi di gara
fermo 1" 1x112,5 kg ---> con comandi di gara: belli e facili
Nella prova di entrata, dato i fermi saltati delle volte scorse, mi sono tenuto un pelo più leggero. Sicuramente si entra almeno a 115 kg, se poi nel riscaldamento vedo che spingo bene si può andare anche coi 117,5. Tutte belle e zero dolori.

PIEGAMENTI
5x10x bw

SQUAT
8x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
2x 100 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
5x 110 kg
5x 100 kg
Squat con schemino improvvistato: mav3 molto leggero e 2 set di back off. Naturalmente le serie migliori son state le ultime 2. Commenti del coach sullo squat: iperlordosi troppo accentuata, tenere i gomiti più bassi, ho la tenenza a sbilanciarmi in avanti quando salgo (e me ne accorgo pure il xkè a volte mi si sposta il peso sulle punte). Devo cercare la verticalità (anche per questo ridurre l'iperestensione) e magari allargare un pelino lo stance. Sullo squat naturamlente c'è un sacco da lavorare...magari dopo la gara faccio un altro allenamento nella tana dove mi sparo 20 serie di squat e poi lo ripeto il giorno dopo a casa...se non lo imparo così...

decompressione e stretching.

**newman** · 01-12-2011, 11:18:17

30-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro presa larga 1x12
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA fermo 1"
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
4x4x90 kg
Ok.

STACCO
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x137,5 kg
3x145 kg
3x152,5 kg
5x135 kg
5x120 kg
Schemino come lo squat di lunedì. Sono riuscito a filmare solo una serie perchè ero di frettissima, ma sono un po' incerto sulla qualità. La serie da 152,5 ho sentito il bilancere che si staccava dalle gambe, quindi stop. Bene le serie di back off.

CRUNCH a terra piedi su panca
4x10 x 10 kg dietro la nuca

decompressione e stretching.

Oggi si va a vedere Ronnie Coleman dal vivo.

**bio33** · 01-12-2011, 16:34:03

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Oggi si va a vedere Ronnie Coleman dal vivo.

???

**newman** · 01-12-2011, 17:14:43

In questi giorni è in Italia e oggi in particolare si allena alle 18.00 in una palestra a Lipomo (Como) a 40 min da casa mia...quindi vado a vederlo. Da quello che ho capito tiene una specie di seminario in cui spiega un po' di cose, di più non mi hanno detto.
Mezz'oretta e parto.

**bio33** · 01-12-2011, 20:35:21

in inglese che deve spiegare!?

**newman** · 01-12-2011, 23:48:36

Non ha spiegato niente: ha solo fatto un WO di gambe, un'esibizione senza maglietta di 15 secondi e poi si è concesso x foto-autografi. C'era anche un certo Denis Giusto.