Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

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  • santib
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    • Siracusa
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    perchè il munti per un mese ?
    DIARIO

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    • newman
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      Video di ieri:
      Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.



      @ Alw: ahah, dai, tu hai ben altri punti forti...comunque l'idea ci starebbe...pensi di fare un salto a Cecina a vedere la gara?

      @ Santib: è un esperimento: provo a prenderlo per questo mese in cui ho 3 settimane di intensificazione e la gara la quarta settimana. Giusto per vedere se mi dà qualcosa in più. Se funziona lo rifarò sotto gara, ma per il resto dell'anno non mi serve.
      Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
      I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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      • newman
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        17-11-2011

        riscaldamento:
        bici 10'
        stacco rumeno 2x12 x 20 kg
        rotazioni bastone
        lento dietro presa larga 1x12
        YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

        STACCO dai blocchi
        riscaldamento stacco classico
        5x70 kg
        3x90 kg
        2x110 kg
        1x130 kg
        sui blocchi (stacco da circa 1 paio di cm sotto la rotula)
        1x150 kg
        1x170 kg
        4x4x165kg
        Direi non male: inizia a fare freddo, sudo meno e la presa tiene. Quando tengo la mano dx prona e la sx supina, finisco sempre con la dx che regge il bilancere con 4 dita (pollice che parte). Per il resto direi ok, magari metto il video.

        PANCA fermo 1"
        5x40 kg
        4x60 kg
        2x80 kg
        1x90 kg
        1x100 kg
        4x4x90 kg
        Finalmente bene!! Fermi sicuri e abbondanti, ripetizioni abbastanza agili e soprattutto ZERO DOLORI. Ero molto concentrato nel tenere le scapole basse e salire verso i piedi. Probabilmente quando sento male non presto attenzione a queste 2 cose e faccio diversamente...

        STACCO deficit circa 6-8 cm
        1x70 kg
        1x90 kg
        1x110 kg
        5x2x130 kg
        Leggermente sculato l'ultimo set. A volte mi capita di caricare di più sulla gamba sx.

        SQUAT
        2x5x60 kg
        3x80 kg
        1x100 kg
        1x110 kg
        10x100 kg
        10x90 kg
        10x80 kg
        Ste azz di ginocchia...anche se cerco di controllare la discesa non capisco perchè mi partono sempre avanti.

        CRUNCH sovracc
        4x10x10 kg dietro la nuca

        decompressione e stretching.


        ---------- Post added 18-11-2011 at 19:27:18 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 21:00:16 ----------

        18-11-2011

        riscaldamento:
        bici 10'
        stacco rumeno 2x12 x 20 kg
        rotazioni bastone
        lento dietro presa larga 1x12 x 20 kg
        YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

        SQUAT fermo 5"
        8x40 kg normali
        5x60 kg normali
        3x65 kg normali
        3x65 kg da qui pausa in basso 5"
        3x72,5 kg
        3x80 kg
        3x87,5 kg
        3x95 kg
        Direi bene.

        LENTO
        5x20 kg
        5x30 kg
        5x40 kg
        5x42,5 kg
        5x45 kg
        5x47,5 kg
        1x52,5 kg fallita
        1x50 kg
        1x55 kg
        1x57,5 kg a fatica
        Ok, ho capito di essere una merda nel lento. Mi sono preso malissimo quando mi sono inchiodato con i 52,5 kg...probabilmente ero poco duro e poco concentrato, comunque mi aspettavo di fermarmi con qualche kg in più...va beh che non lo faccio da 1 mese...

        SQUAT
        5x60 kg
        3x75 kg
        3x85 kg
        3x92,5 kg
        3x100 kg
        3x107,5 kg
        3x115 kg
        3x122,5 kg
        3x130 kg PR
        Amareggiato dal lento mi sono sfogato qui. Bene i 122,5, così così i 130. Però direi ginocchia meglio del solito, poi video.

        STACCO
        3x60 kg
        2x80 kg
        1x100 kg
        1x120 kg
        1x130 kg
        2x5x130 kg
        2x5x120 kg
        Ultimo set da 130 un po' sculato, ho scalato, ultimo da 120 sculato.

        CRUNCH a terra sovracc
        4x10x5 kg braccia tese

        decompressione e stretching

        ---------- Post added at 21:15:42 ---------- Previous post was at 19:27:18 ----------

        http://www.youtube.com/watch?v=NJk05Bqpl4o
        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
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        • newman
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          21-11-2011

          riscaldamento:
          bici 10'
          stacco rumeno 2x12 x 20 kg
          rotazioni bastone
          lento dietro 1x12x 20 kg
          YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

          PANCA
          fermo 1" 5x 40 kg, 5x 60 kg, 3x80 kg
          fermo 5" 3 - 5 - 3 x 75 kg ---> bella tosta la serie da 5
          fermo 3" 3 - 4 - 3 x 85 kg ---> nella seconda serie mi sono fermato a 4...alla 5a avrei ceduto
          fermo 1" 3 - 3 - 3 x 100 kg ---> più pesanti del solito
          fermo 1" 1x117,5 kg ---> lenti e con fermo praticamente inesistente
          Oggi ero veramente stanco ancora prima di iniziare. Mi sono accorto con gli 85 kg di come sarebbe andato l'allenamento. I 100 kg li sentivo pesanti, di solito le triple con quel peso volano. Alla fine nella prova d'entrata avevo paura d'inchiodarmi e ho quasi saltato il fermo.
          La buona notizia è che non ho sentito assolutamente niente alle spalle.

          SQUAT fermo 5"
          8x 40 kg TUT normale
          5x 60 kg TUT normale
          3x 65 kg da qui fermo in basso 5"
          3x 72,5 kg
          3x 80 kg
          Da parte l'ego. Mi sono fermato a 80 kg perchè ero veramente stanco, e già accorciavo il fermo in modo malandrino.

          PIEGAMENTI
          5x10x bw

          SQUAT
          5x 60 kg
          3x 80 kg
          2x 100 kg
          1x 110 kg
          10x 100 kg
          10x 90 kg
          10x 80 kg
          Bene gli 80 kg, negli altri qualche sbavatura.

          CRUNCH a terra sovracc
          4x10x 24 kg sul petto

          decompressione e stretching.
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          • newman
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            24-11-2011

            riscaldamento:
            bici 10'
            stacco rumeno 2x12 x 20 kg
            rotazioni bastone
            lento dietro presa larga 1x12
            YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

            STACCO dai blocchi
            riscaldamento stacco classico
            5x60 kg
            3x80 kg
            2x100 kg
            1x120 kg
            1x140 kg
            sui blocchi (stacco da circa 1 paio di cm sotto la rotula)
            1x160 kg
            1x180 kg
            4x4x165kg
            E' venuto un 4 4 3 3 di cui l'ultima serie con 160 kg. Presa che cedeva e stanchezza generale. Dopo aver scalato mi son fermato lo stesso appena ho capito che sarebbe uscita una merda se avessi fatto 1 altra rip.

            PANCA fermo 1"
            5x40 kg
            4x60 kg
            2x80 kg
            1x90 kg
            1x100 kg
            4x4x90 kg
            Ottima: precisa, decisa e zero dolori. Un po' meno veloce di settimana scorsa (come lunedì del resto).

            STACCO deficit circa 6-8 cm
            1x60 kg
            1x80 kg
            1x100 kg
            1x120 kg
            5x2x130 kg
            La maggior parte bene...ogni tanto ne sculavo qualcuna, ma poche.

            SQUAT
            5x60 kg
            3x80 kg
            1x100 kg
            1x110 kg
            10x100 kg
            10x90 kg
            10x80 kg
            Che fatica...meno male che da settimana prossima si cambia lavoro. A livello di alta schiena ero talmente stanco che spesso perdevo compattezza e finivo la serie con le scapole non addotte.
            Andando avanti mi è venuto da cercare il sitting-back verso la fine dell'accosciata: riuscivo a prendere molto meglio la spinta dai glutei e salivo + veloce...riprovo domani, visto che un'eventuale perdita di verticalità oggi ci poteva stare dato l'affaticamento della schiena.

            CRUNCH sovracc
            4x10x10 kg dietro la nuca

            decompressione e stretching.
            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
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            • ekans
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              Vedo che spingi sempre come un animale , forse per un periodo dovresti evitare di "sfogarti" e concentrarti maggiormente sulla velocità, a me ha aiutato molto.

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              • bio33
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                • trapani, sicilia
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                luca è sempre molto veloce...
                IL MIO DIARIO



                sigpic

                Commenta

                • ekans
                  Registered User
                  • Sep 2010
                  • 1575
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                  Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
                  luca è sempre molto veloce...
                  Mi riferisco ai fermi saltati e alle alzate fallite, a me ripetizioni troppo pesanti causavano stalli e diminuzioni di forza.

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                  • bio33
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2010
                    • 1246
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                    • trapani, sicilia
                    • Send PM

                    ah, quello capita, sopratutto quando non ci sono schemi fissi...
                    IL MIO DIARIO



                    sigpic

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                    • newman
                      Bodyweb Advanced
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                      • 396
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                      Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio
                      Mi riferisco ai fermi saltati e alle alzate fallite, a me ripetizioni troppo pesanti causavano stalli e diminuzioni di forza.
                      Nella panca sono in piena intensificazione (mancano 2 settimane alla gara), cerco sempre di essere veloce, ma lo schema del lunedì è veramente pesante (e pensa che rispetto alla sua versione originale ho già dovuto alleggerirlo 2 volte!!)...ha sorpreso anche me questa perdità di velocità nella prova d'entrata, ma Levia dice che è normale...i fermi saltati sono una conseguenza della fatica e della "paura di rimanere sotto".
                      Per il resto in totale sono 4 mesi che mi alleno senza mai scaricare...direi che è arrivato il momento...

                      Sono passati sti 3 mesi o no??

                      ---------- Post added at 21:49:59 ---------- Previous post was at 21:44:29 ----------

                      25-11-2011

                      riscaldamento:
                      bici 10'
                      stacco rumeno 2x12 x 20 kg
                      rotazioni bastone
                      lento dietro presa larga 1x12 x 20 kg
                      YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

                      SQUAT fermo 5"
                      8x40 kg normali
                      5x60 kg normali
                      3x65 kg normali
                      3x65 kg da qui pausa in basso 5"
                      3x72,5 kg
                      3x80 kg
                      3x87,5 kg
                      3x95 kg
                      Direi bene. Ho cercato ancora bene i glutei col sitting back a fine accosciata: mi sembra di salire più facile. Domani video.

                      LENTO
                      2x5x20 kg
                      5x30 kg
                      5x35 kg
                      5x40 kg
                      5x42,5 kg
                      5x45 kg
                      1x50 kg
                      1x55 kg
                      1x57,5 kg ---> FAIL
                      1x57,5 kg ---> su di cattiveria...e forse anche con un leggerissssssssimo leg drive
                      Avevo caricato anche 60 kg, ma dopo averli staccati ho rimesso a posto.

                      SQUAT
                      5x60 kg
                      3x75 kg
                      3x85 kg
                      3x92,5 kg
                      3x100 kg
                      3x107,5 kg
                      3x115 kg
                      3x122,5 kg
                      Ero tentato di riprovare i 130, ma nei 122,5 ho perso un po' la bassa schiena.

                      STACCO
                      3x60 kg
                      2x80 kg
                      1x100 kg
                      1x120 kg
                      1x130 kg
                      4x5x 120 kg
                      Tenuto leggero. Sono partito col culo un po' più in alto, meno seduto. Sculata nemmeno una mi sembra...domani video.

                      CRUNCH a terra sovracc
                      4x10x5 kg braccia tese

                      decompressione e stretching
                      Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                      I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                      • ekans
                        Registered User
                        • Sep 2010
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                        Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio
                        Nella panca sono in piena intensificazione (mancano 2 settimane alla gara), cerco sempre di essere veloce, ma lo schema del lunedì è veramente pesante (e pensa che rispetto alla sua versione originale ho già dovuto alleggerirlo 2 volte!!)...ha sorpreso anche me questa perdità di velocità nella prova d'entrata, ma Levia dice che è normale...i fermi saltati sono una conseguenza della fatica e della "paura di rimanere sotto".
                        Per il resto in totale sono 4 mesi che mi alleno senza mai scaricare...direi che è arrivato il momento...

                        Sono passati sti 3 mesi o no??
                        Veramente manca ancora una settimana , cmq dai, domani mi alleno e aggiorno anche il diario.

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                        • Iach...
                          Bodyweb Advanced
                          • Jan 2009
                          • 1375
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                          • 224
                          • Body Shape
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                          Fai un volume d'allenamento veramente notevole,complimenti.
                          Anche la frequenza mi sembra altrettanto elevata. Grande newman.Ora concentrati..stringi i denti fino alla gara!
                          Sq 210 Bp 155 Dl 200

                          Originariamente Scritto da WhiteTyson
                          è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                          • Adama
                            Bodyweb Senior
                            • Feb 2010
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                            Il massimo degli auguri per la gara newman!
                            LA LUNGA MARCIA

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                            • newman
                              Bodyweb Advanced
                              • Jul 2009
                              • 396
                              • 39
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                              Video di ieri:
                              Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.



                              @ Iach: grazie, detto da te è + di un complimento.

                              @ Adama: grazie, vediamo cosa combino.
                              Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                              I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                              • Adama
                                Bodyweb Senior
                                • Feb 2010
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                                newman mi sono soffermato molto a vedere l'esecuzione del tuo Stacco nel video qui sopra, non pensavo si dovesse partire così avanti con le spalle.
                                Capisco allora che giocoforza, si rimane più alti di culo.
                                LA LUNGA MARCIA

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