Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

luca la mia scheda, ricordi?

[newman]

luca la mia scheda, ricordi?

Adesso fatti una settimana di scarico in max_75_50 al 70%. Intanto ci penso.

[bio33]

ok
solo fondamentali immagino

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anchge lo stacco in max7550@70%?

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luca ho postato la scheda al mio diario, ma avrei bisogno di un tuo parere e sapere se hai in mente di farmi fare qualcosa ocnil front o qualche altro esercizio

[newman]

ok
solo fondamentali immagino

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anchge lo stacco in max7550@70%?

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luca ho postato la scheda al mio diario, ma avrei bisogno di un tuo parere e sapere se hai in mente di farmi fare qualcosa ocnil front o qualche altro esercizio

Solo fondamentali, niente lavori su altri es.
Lo stacco del 4 giorno va + leggero: o 10 kg in meno del giorno B in max_75_50, o stesso peso del giorno B in 75_50, senza serie da max.

---------- Post added at 23:02:28 ---------- Previous post was at 22:57:33 ----------

07-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA fermo 1"
3x 50 kg
3x 60kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 82,5 kg
3x 85 kg
3x 87,5 kg
3x 90 kg
3x 92,5 kg
3x 95 kg
3x 97,5 kg
3x 100 kg
3x 102,5 kg
3x 105 kg
Dolori non trascurabili, soprattutto tra gli 85 e i 90 kg, poi meglio. Setup e movimento non ottimali. Mi sono fermato visto l'andazzo, visto che poi la dovevo fare ancora.

SQUAT fermo 5"
8x 40 kg TUT normale
5x 60 kg TUT normale
3x 65 kg da qui fermo in basso 5"
3x 72,5 kg
3x 80 kg
3x 87,5 kg
Belle. La cosa migliore di oggi.

PANCA fermo 1"
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 82,5 kg
3x 85 kg
3x 87,5 kg
3x 90 kg
3x 92,5 kg
3x 95 kg
3x 97,5 kg
3x 100 kg
Mi sono fermato anche se c'era ancora margine...stesso motivo di prima.

SQUAT
5x 60 kg
3x 80 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
10x 100 kg
10x 90 kg
10x 80 kg
Oggi mi hanno ammazzato. Ho fatto molta più fatica del solito. Non entusiasmanti come esecuzione.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x 20 kg sul petto

decompressione e stretching.

[santib]

sempre molto tecnico

[newman]

Ciao Santi...ci provo, ma non sempre ci riesco, vedi gli ultimi 2 allenamenti, azz!!

Oggi allenamento 1 po' di merda.

10-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO dai blocchi
riscaldamento stacco classico
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
1x130 kg
sui blocchi (stacco da circa 1 paio di cm sotto la rotula)
1x150 kg
1x170 kg
4x4x165kg
Non benissimo: ho messo sotto dei dischi diversi come rialzi che erano un po' instabili, e ogni volta che riappoggiavo il bilancere si bloccava nei buchi dei dischi e dovevo continuamente grarmi. Terza serie da 3 rip perchè a momenti cadeva il bilancere.

PANCA inclinata fermo 1"
5x40 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
3x80 kg
3x4x75 kg
Non sono riuscito a farne 4 con 80: oggi era dura e non riuscivo a non sentire il solito problema. Me lo sono portato dietro anche nelle serie successive. L'ultima è l'unica ad essere andata un po' bene.

STACCO deficit circa 6-8 cm
1x70 kg
1x90 kg
1x110 kg
4x2x130 kg
2x120 kg
Così così, ho scalato.

SQUAT
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
Buon incastro, meno sfiancante delle altre volte, nonostante la stanchezza, ma non ci siamo ancora.

CRUNCH sovracc
4x10x10 kg dietro la nuca

decompressione e stretching.

Nella panca mi sa che ho pagato le 35 serie in 3 giorni. Per lo meno dovrei aver capito qual è il movimento da evitare, domani ho ancora panca, speriamo bene...soprattutto speriamo di non compromettere nulla, se no c'è veramente da incazzarsi.

[Iach...]

Per i blocchi comprati delle tavole di legno da brico,ne metti una sopra l'altra ed è fatta.
Oppure,io tempo fa me li ero autocostruiti segando del compensato e legandolo con del semplicissimo nastro.

[bio33]

ma il compensato non si spacca buttandoci sopra il bilanciere pieno?

[newman]

11-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT fermo 5"
8x40 kg normali
5x60 kg normali
3x65 kg normali
3x65 kg da qui pausa in basso 5"
3x72,5 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x95 kg
Direi bene.

PANCA fermo 1"
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x82,5 kg
3x85 kg
3x87,5 kg
3x90 kg
3x92,5 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
3x100 kg
3x102,5 kg
3x105 kg3x107,5 kg
3x110 kg
Tante cazzate. Ormai so cosa non devo fare per non sentire dolore...il problema è che lo faccio lo stesso e non riesco a correggerlo. Dal video si vede benissimo il movimento che non va bene. Devo parlarne con chi di dovere.
Comunque oggi la cazzata è stata che mi ero messo in testa che non sarei uscito dalla palestra senza la tripla a 110 kg. Per gli errori e i dolori la cosa saggia era fermarsi a 95 kg o giù di lì, ma mi rodeva: la spinta era molto buona (nonostante l'errore) e ho voluto andare finchè non rallentavo. Comunque non mi sono piaciuto molto. Poi video.

SQUAT
5x60 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x92,5 kg
3x100 kg
3x107,5 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
Direi bene i 122,5...forse ce ne stavano pure 3x130, ma qui ho preferito darmi una calmata.

STACCO
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
4x5x120 kg
Non bene: molte sculate.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x5 kg braccia tese

decompressione e stretching.


---------- Post added at 21:07:33 ---------- Previous post was at 21:03:12 ----------

Di bw ormai sono stabile sui 78 kg la mattina a stomaco vuoto.

---------- Post added at 21:28:03 ---------- Previous post was at 21:07:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=4qmZTs-KLWw

[bio33]

dai luca, spingi come un toro!!!

[newman]

Grazie, la spinta c'è, ma è un altro il problema, azz!!

[Adama]

Complimenti newman davvero!
Ma di cosa si tratta nello specifico? Gomito?

[bio33]

spalla...ha qualche problema con la clavicola, lui pensa che dipenda da un movimento del gomito che esegue sempre mentre sale

[newman]

14-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro 1x12x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA
fermo 1" 5x 40 kg, 5x 60 kg, 3x80 kg
fermo 5" 3 - 5 - 3 x 75 kg ---> bella tosta la serie da 5
fermo 3" 3 - 5 - 3 x 85 kg ---> ero al limite nella serie da 5
fermo 1" 3 - 5 - 3 x 100 kg ---> ceduto all'ultima rip della serie da 5
fermo 1" 1x115 kg ---> volati, forse fermo troppo corto, poi video.
Ho dovuto alleggerire un po' lo schema originale, ma vengo da settimane con 30-35 serie di panca...se rimane così dalla prossima volta penso di completare tutto più facilmente. In ogni caso l'importante è che siano andati facili i 115.

SQUAT fermo 5"
8x 40 kg TUT normale
5x 60 kg TUT normale
3x 65 kg da qui fermo in basso 5"
3x 72,5 kg
3x 80 kg
3x 87,5 kg
Nella norma.

PIEGAMENTI
5x10x bw

SQUAT
3x 80 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
10x 100 kg
10x 90 kg
10x 80 kg
Video per valutazione. Meno faticosi del solito.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x 24 kg sul petto

decompressione e stretching.

---------- Post added at 19:23:52 ---------- Previous post was at 19:22:34 ----------

Dolori sempre sotto controllo.
Oggi ho iniziato con il multivintaminico per un mese.

[Alw]

Io e te bisogna fare un Wo insieme, giusto per farmi capire come spingere in Panca!