Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

mi dispiace luca...vedrai che sarà qualche ca**atella...

[newman]

Grazie...in realtà ora mi sento benissimo, ma oggi non mi posso allenare, non faccio in tempo, andrò domani. Boh, è come se di colpo mi fosse uscita tutta la stanchezza e gli acciacchi di 3 mesi di allenamento. Dopo la gara mi sa che staccherò una settimana, sono 3 mesi che mi alleno senza fermarmi.

[bio33]

quando sarà la gara???

---------- Post added at 13:57:35 ---------- Previous post was at 13:52:44 ----------

luca non so se hai visto il mio ultimo allenamento, ma la panca a 56kg non la sento nemmeno...credo di essere uscito dal calo

[newman]

Il 17 giugno.
Sì, ho visto...probabilmente avevi solo bisogno di smaltire un po' la fatica...keep going!!

[bio33]

allora per la panca aggiungo 5kg o rimango sempre al 75% del mio ultimo massimale?
o metto un peso giusto sempre per le 5rip?

[newman]

Direi che quando arrivi a fare bene un 10x5 con 56 kg puoi passare a 60kg.

Oppure si potrebbe introdurre il fermo.

[bio33]

il fermo? è quella tavolozza di legno che si mette sul petto per non far scendere troppo il bilanciere? e perchè a che serve?

[Leviatano89]

il fermo? è quella tavolozza di legno che si mette sul petto per non far scendere troppo il bilanciere? e perchè a che serve?

quella è la board

il fermo al petto... è il tenere fermo il bilanciere al petto per 1' prima di spingere.

[bio33]

a okok

dato che ci sono,la board serve ad allenarsi nella chiusura, giusto?

[Leviatano89]

sinteticamente diciamo di sì... anche se poi ha altre funzioni, tipo di adattare il connettivo a carichi più elevati e per i geared quello di allargare la maglia per permettere di arrivare al petto, cosa che non accade subito con una maglia nuova

[newman]

sinteticamente diciamo di sì... anche se poi ha altre funzioni, tipo di adattare il connettivo a carichi più elevati e per i geared quello di allargare la maglia per permettere di arrivare al petto, cosa che non accade subito con una maglia nuova

Ti è arrivato il PM che ti ho mandato "di là"?
Ah, ho scritto ad Alessio dei Toplifters, aspetto la sua risposta.

[newman]

Lunedì 23-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
6x3 @ 110 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 112,5 kg
1 @ 115 kg
1 @ 112,5 kg
1 @ 115 kg
1 @ 112,5 kg
1 @ 110 kg
1 @ 112,5 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 100 kg

DIP
5x10 @ bw

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 14 kg

decompressione e stretching

Oggi avevo male alla schiena in corrispondenza dei reni e ho preso un antidolorifico. Dato che il dolore è passato mi sono fiondato in palestra.
Squat: non mi è piaciuto molto: quando sono in affondo completo le tibie ruotano sempre in avanti, e sculo di conseguenza, inoltre spingo le ginocchia in fuori solo durante la discesa. Nella quinta serie ho provato a mandare indietro prima il culo e a buttare il peso indietro e mi è uscita una ripetizione """perfetta""", nelle altre non ci sono riuscito così bene. In compenso credo di aver trovato finalmente un buon incastro e una buona compattezza appena staccato il bilancere.
Panca: un po' deludente: non male tecnicamente, ma mi aspettavo di arrivare un po' più su. C'è da eliminare uno "slittamento" dei gomiti appena parto dal petto.

[bio33]

il dolore alle clavicole è passato???
domani tocca a me andare in pale, siccome ho già provato 8x5@60kg ma non sono andate molto bene, invece i 56kg mi escono perfette(il petto esce fuori che è na meraviglia anche se più che petto è sterno!) ho pensato di eseguire le 8 serie aumentando l'una dall'altra anche di 1 solo kg fino ad arrivare al peso che mi da quel giusto filo da torcere...

[newman]

No, ero sotto l'effetto dell'antidolorifico, infatti ho fatto pure i dip.
So già che ne pagherò le conseguennze, ma non ho resistito.

Per i 60 kg infatti ti avevo suggerito prima di arrivare a fare 10x5 con 56 kg, e poi qnd ce la facevi di passare a 60. Si vede che t'è sfuggito.

[bio33]

si ma hai scritto dopo che io sono scappato in pale...credo che il 10x5 a 50kg potrei reggerlo, il problema è il tempo...inizio alle 4 e finisco verso le 6, il tutto rispettando i tempi di recupero meticolosamente

e penso pure che il problema è il peso, è come se un pò peso in più mi impedisce di portare le scapole come voglio...

domani spero di filmarmi sulla mia presunta buona esecuzione, non vedo l'ora