Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Venerdì 06-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
4 @ 55 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg
2x5 @ 102,5 kg

PANCA fermo 1"
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3x3 @ 100 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 12 kg

decompressione e stetching

Buona la panca: qualche serie e qualche kg in più dell'altra volta.
Discreto lo squat: non bene le serie con 95 e 97,5 kg, ma mi sono impuntato e ho continuato...le successive sono venute meglio, forse ho capito cosa c'era da sistemare.
Resto in agilità.
Mi sento un po' incriccato...mi sa che domani salto la seduta, tanto è facoltativa e mi ripiglio un po'.

http://www.youtube.com/watch?v=b7MHGUCGcbk

[newman]

Lunedì 10-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

stretching EQI squat

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
6x3 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
6x3 @ 90 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 100 kg

PANCA piana manubri
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca
3x10 @ 14 kg

decompressione e stretching

Squat: imballato nelle prime serie, mi sono sciolto mano a mano che andavo avanti. L'ultima è stata la migliore. Direi che la prossima volta si sale di 5 kg.
Panca: tranquilli, ci stanno 2,5 kg in più.
Resto agile.

http://www.youtube.com/watch?v=BiY91WjKQH0

[bio33]

luca come mai nella press sei passato nuovamente ai 100kg dopo i 110kg??? l'allenamento con lo squat non mi sembra più pesante rispetto alla seduta scorsa, o sbaglio?

[Leviatano89]

la leg press è irrilevante, va usata tanto per smuovere ancora un pò le fibre e far affluire sangue nelle gambe... è come se fosse pompaggio quasi.

Bravo per lo squat, hai ingranato

[newman]

la leg press è irrilevante, va usata tanto per smuovere ancora un pò le fibre e far affluire sangue nelle gambe... è come se fosse pompaggio quasi.

Bravo per lo squat, hai ingranato

Grazie, ma per uno squat che migliora c'è una panca che dà problemi!!


Mercoledì 11-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
6x2 @ 140 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
4x3 @ 90 kg

IPERESTENSIONI
5x10 @ bw

DIP
2 @ bw
10 @ bw

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
3x10 @ 14 kg

decompressione e stetching

Stacco benino...qualcuna è venuta un po' così, ma nel complesso direi ok. Mi è partito un callo.
Panca: qui sono dolori. Ho fatto solo 4x3 perchè sentivo dolore alle clavicole nella parte finale dell'alzata e subito dopo aver appoggiato il bilancere sui supporti. Le sentivo "in compressione". In realtà la prima volta lo avevo sentito venerdì, solo a sinistra, ma non gli avevo dato importanza perchè la notte avevo dormito sopra la spalla. Stasera provo a mettere un po' di fastum gel.
Per questo motivo ho fatto una serie sola di dip: faceva male alla fine della spinta e sceso dalla postazione.
Non è stato un gran WO.

[newman]

Venerdì 13-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

stretching EQI squat

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
6x3 @ 100 kg
2x1 @ 110 kg
3x1 @ 120 kg
2x1 @ 125 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
6x3 @ 90 kg

AFFONDI manubri
5x10 @ 16+16 kg

PANCA piana manubri
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca
3x10 @ 16 kg

decompressione e stretching

Buono lo squat: il 6x3 con 100 kg è stato proprio tranquillo. Con 110 kg fatto 2x1 invece che 1x2. 3 singole con 120 kg, la migliore è stata l'ultima; 2 singole con 125 kg, anche qui meglio l'ultima. Fin qui è stato un ottimo allenamento.
Panca: ho sentito ancora il dolore: prima solo a sinistra, poi anche a destra. Oltre a sentirlo quando mi libero del peso (stavolta mi sono fatto staccare e riappoggiare completamente il bilancere), lo sento quando mi setto e stringo e abbasso le scapole.
Il peso era leggero e ho finito tutto senza troppi problemi.
Dopo la panca ho provato a fare qualche movimento alzando il braccio in varie posizioni: inizio a sentire un fastidio (come un ostacolo alla mobilità) quando arrivo col braccio parallelo al suolo (posizione finale di un'alzata frontale e laterale).
Complementari ok, la panca manubri non mi ha dato problemi, forse perchè il peso era molto leggero. Domani farei solo stacco trazioni e addome saltando il lento, + fastum gel a manetta...poi riproverei lunedì.

---------- Post added 14-05-2011 at 14:43:31 ---------- Previous post was 13-05-2011 at 20:40:59 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Hq3LP0ZNmAI

[bio33]

luca non per allarmarti, ma se senti dolore con il braccio in quella inclinazione spesso è un problema di cuffia dei rotatori...

[newman]

Mah, ho fatto i test di traumatologia per vedere se c'erano lesioni ai muscoli interni e hanno dato tutti esito negativo...
Più precisamente sono quasi sicuro di poter dire che mi fa male sopra la clavicola dove c'è l'attaccatura del capo anteriore del deltoide.


Sabato 14-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
4x2 @ 140 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
10 - 5 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
6 - 6 @ bw

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 14 kg

SPINTE del bacino
4x12

decompressione e stretching

Stacco bello e facile. Ho provato a fare qualche 3-4 colpi di lento a bilancere scarico e ho sentito leggermente a sx.
Trazioni e addome agili.
Ci ho messo quasi mezz'ora tra decompressione e stretching.

[bio33]

ma è un dolore osseo allora...

[newman]

E' quello che non capisco...hai presente quando magari senti che ti devi scrocchiare le dita, o la schiena ecc? Mi fa quell'effetto quando alzo il braccio tipo alzata laterale...sento come una limitazione al movimento e la necessità di far scrocchiare quel punto, ma non ci riesco.

[newman]

Lunedì 16-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

stretching EQI squat

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
6x3 @ 105 kg

PRESSA (tecnogym)
5x10 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
6x2 @ 100 kg

PANCA piana manubri
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca
3x10 @ 14 kg

decompressione e stretching

Squat: +5 kg rispetto all'altra volta. La terza serie è stata la migliore, poi le altre le ho schienate leggerissimamente. Mi sono concentrato su una cosa diversa rispetto a quello su cui mi concentro di solito e ho un po'perso l'anticipo delle spalle. Non ho cercato tanto l'esplosività quanto la tecnica. Nel complesso mi sembrano buone. Zero dolori all'anca.
Panca: nel riscaldamento non ho sentito il dolore alla clavicola. Durante le serie mi sono fatto aiutare da uno spotter e ho provato a contrarre di più i dorsali, tipo rematore. Non ho più sentito il dolore nella parte finale dell'alzata, ma solo quando mi liberavo del peso, dopo averlo appoggiato, durante la 3, 4 e 5 serie. Nella sesta ho chiesto allo spotter di provare a riappoggiarmi il bilancere il + delicatamente possibile, senza dare strattoni o fare spostamenti bruschi, e non ho sentito niente.
Anche qui, per non sentire dolore, non ho cercato tanto l'esplosività, quanto la tecnica.

---------- Post added at 19:21:10 ---------- Previous post was at 19:11:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=48qRooFKzqs

[ekans]

il dolore alle clavicole ce l'ho anch'io quando faccio le parallele, il trucco per evitarlo è quello di non mollare il peso di botto per scaricare subito la tensione: quando appoggi il bilanciere sul supporto della panca continua ad esercitare sempre una forza (anche minima) sul bilanciere per poi diminuirla gradualmente fino ad annullarla del tutto, vedrai come non sentirai più nessun dolore.

[newman]

Dopodomani ho ancora panca e dip...proverò a vedere se funziona quello che dici.

[newman]

Ieri notte sono andato a letto poco dopo mezzanotte e sono rimasto sveglio fino alle 3.30 senza riuscire a dormire. Mi sentivo tutto dolorante e avevo delle fitte ogni tot minuti di fianco alla parte bassa sx dell'addome.
Oggi mi sono svegliato mezzo rintronato, ma mi sono allenato lo stesso.


Giovedì 19-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
6x2 @ 140 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
4x3 @ 92,5 kg

IPERESTENSIONI
5x10 @ bw

PIEGAMENTI
10 @ bw

INCLINE CHEST PRESS
4x10 leggerissima

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
2x10 @ 10 kg
2x10 @ bw

decompressione e stetching

Benino lo stacco, le serie migliori sono state la quarta e la quinta, nelle altre tenevo le spalle troppo indietro e all'inizio sculavo un po'. Quelle che ho fatto giuste sono salite velocissime.
Panca: mi sono fermato al 4x3, poi mi faceva male il solito posto, anche a destra. Le prime serie ho provato a forzare ancora contro il bilancere dopo averlo appoggiato, non ho quasi sentito dolore, ma dalle serie dopo l'ho sentito un po' anche alla fine dell'alzata.
Per lo stesso motivo ho fatto una macchina, dopo aver capito che con i piegamenti non ce n'era.
Mi sa che qui bisogna cambiare qualcosa.
Intanto mi sento ancora rintronato, ma molto meno di ieri sera e oggi prima dell'allenamento.

[ekans]

Ieri notte sono andato a letto poco dopo mezzanotte e sono rimasto sveglio fino alle 3.30 senza riuscire a dormire. Mi sentivo tutto dolorante e avevo delle fitte ogni tot minuti di fianco alla parte bassa sx dell'addome.
Oggi mi sono svegliato mezzo rintronato, ma mi sono allenato lo stesso.


Giovedì 19-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
6x2 @ 140 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
4x3 @ 92,5 kg

IPERESTENSIONI
5x10 @ bw

PIEGAMENTI
10 @ bw

INCLINE CHEST PRESS
4x10 leggerissima

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
2x10 @ 10 kg
2x10 @ bw

decompressione e stetching

Benino lo stacco, le serie migliori sono state la quarta e la quinta, nelle altre tenevo le spalle troppo indietro e all'inizio sculavo un po'. Quelle che ho fatto giuste sono salite velocissime.
Panca: mi sono fermato al 4x3, poi mi faceva male il solito posto, anche a destra. Le prime serie ho provato a forzare ancora contro il bilancere dopo averlo appoggiato, non ho quasi sentito dolore, ma dalle serie dopo l'ho sentito un po' anche alla fine dell'alzata.
Per lo stesso motivo ho fatto una macchina, dopo aver capito che con i piegamenti non ce n'era.
Mi sa che qui bisogna cambiare qualcosa.
Intanto mi sento ancora rintronato, ma molto meno di ieri sera e oggi prima dell'allenamento.

Peccato che il mio consiglio sia stato vano, a questo punto dovresti rivolgerti a qualche medico credo :P