Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Grazie...con la bozza di dieta che mi ha passato Figarot riesco a stare asciutto senza che mi manchino le forze (e sgarro qualcosa praticamente tutti i giorni).
Ora peso 3 chili in meno rispetto ad un anno fa: braccia un po' più piccole, ma anche meno grasso.

Le tue foto le ho viste, quelle di schiena almeno. I "pallini" dovuti all'appoggio del bilancere non sono preoccupanti, eventuali problemi di scoliosi sì. Dalla foto comunque non si nota molto la spalla più bassa e nemmeno la muscolatura sopstata (saranno i riflessi, boh), ma stai attento.

[bio33]

no si vede bene se tu guardi le punte basse gran dorsale, vicino la colonna vertebrale...
la scogliosi non mi ha dato mai problemi, ne ora ne prima...il medico mi ha detto che è una cosa leggera, ma c'è...
le spalle storte mi creano problemi perchè praticmanete dovrei stare con il bilanciere un pò storto...e si fa sentire già con carichi di 80kg
più che pallini sono proccupato per il fastidio che si presentava propio in queste zone...sentire fastidio non credo sia normale con questi carichi, oppure mi consigli di provare un 'appoggio più alto, propio affianco alla clavicola?

[newman]

Io sulla schiena ho la pelle + ruvida dove appoggio il bilancere per lo squat.
Comunque eravamo all'oscuro di questa tua scoliosi e, sinceramente, non mi sento di darti un parere su cosa fare, visto che potresti rimetterci. Magari fatti vedere da uno specialista e fatti dire bene cosa puoi o non puoi fare. Nel frattempo, nel dubbio, andrei di pressa.

[ekans]

difatti sono questo

Servono ad alleviare la tensione nella bassa schiena dopo esercizi pesanti in questo zona

questo è uno degli esercizi per decompressione

ah ecco

@newman, complimenti per la forma, stai molto bene e si vede che hai un'ottima struttura.

[bio33]

non ho pensato che fosse così importante...
comunque io ho intenzione di continuare, l'ho detto e lo ribadisco, sono duro di testa
mi farò vedere, ma di specialisti nella mia città...la vedo dura trovarne uno bravo

[Leviatano89]

ti sembra un fisico da PL? Dov'è la pancia?

[newman]

ti sembra un fisico da PL? Dov'è la pancia?

Colpa tua, sei tu che mi fai fare tutti quegli addominali.

@ ekans: grazie.

[bio33]

*con gli addominali non si dimagrisce*

[Figarot]

ciao newman come andiamo ?
come ti trovi con la dieta ?

[newman]

*con gli addominali non si dimagrisce*

...(scherzavo eh...mamma mia)

---------- Post added at 19:53:22 ---------- Previous post was at 19:51:24 ----------

ciao newman come andiamo ?
come ti trovi con la dieta ?

Ciao!! Tutto bene, tu?
La tua dieta la uso come linea guida, non la seguo proprio per filo e per segno perchè sgarro qualcosa tutti i giorni, ma mi trovo molto bene!! Sono sceso di un chilo, ma sono molto asciutto.
Ti ho dedicato un ringraziamento virtuale qualche post fa, dopo le foto.
Grazie ancora.

[Figarot]

non avevo visto le foto, stai bene, puoi permetterti benissimo quegli sgarri, tranquillo

[newman]

Venerdì 29-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
4 @ 55 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
5x3 @ 100 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione e stetching

http://www.youtube.com/watch?v=8o5HFjf2o44

Che allenamento!! Lungo perchè ci ho messo 2 ore (sto iniziando a tagliare alcune serie di riscaldamento "eccessive").
Prima panca: buona, dopo i 100 kg avevo ancora margine, ma dato che poi dovevo fare altre serie con quel peso mi sono fermato.
Squat: i 100 kg mi sono sembrati migliori di lunedì, potevo salire ancora magari, ma nelle ultime 2 serie sentivo poca compattezza nell'addome.
Panca 2: un inaspettato 5x3...e mi sa che ci stava pure una sesta serie! Evidentemente mi sono risparmiato sulla panca MAV.
Resto agile, ero troppo carico!!
Precisazione: nella prima panca ho usato il bilancere più "grosso" (+ largo da impugnare, forse un paio di kg in più), nella panca di ritorno quello solito che ho sempre usato. Mi sa che inizierò ad usare quello grosso per tutto, anche perchè passando a quello piccolo poi ho sentito una presa molto più solida.

---------- Post added 30-04-2011 at 19:54:35 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 21:05:02 ----------

Sabato 30-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
2x3 @ 145 kg
2x3 @ 140 kg

TRAZIONI supine
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
13 - 6 - 7 - 6 @ bw

CURL bilancere
4x6 pendolo @ 25 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
4x6 pendolo @ 30 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 10 kg

SPINTE DEL BACINO
4x10

decompressione e stretching

WO abbastanza agile, anche se nello stacco ogni tanto mi sembra di sbilanciarmi un po'. In alcune ripetizioni andavo avanti e invece di strisciarmi il bilancere addosso perdevo il contatto con le gambe. Domani metto i video.

[ekans]

Ottimo workout newman, nonostante tu sia giunto ad un ottimo livello continui a migliorare abbastanza velocemente, bravo domani tocca a me

[newman]

Lunedì 02-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
5 @ 55 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

DIP
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
3x8 @ bw+10 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
10 - 5 - 5 - 5 @ bw

CRUNCH sovracc piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione, stretching

Squat faticoso, panca sottotono.

---------- Post added at 21:47:42 ---------- Previous post was at 21:40:41 ----------

Mercoledì 27-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg
3 @ 150 kg

PANCA inclinata fermo 1"
4 @ 50 kg
2 @ 65 kg
1 @ 80 kg
3x5 @ 70 kg
2x5 @ 65 kg

STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
2x3 @ 130 kg

CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 25 kg

CRUNCH a terra piedi su panca
3x10 @ 12 kg

decompressione e stretching

Oggi ero decisamente più in forma: lo stacco è salito bene...ho rischiato il danno perchè nelle ultime mi si aprivano le mani, nonostante la presa mix da 130 kg.
Panca inclinata fluida, forse potevo tenere i 70 kg per più serie, ma ho privilegiato T&V.
Stacco al ginocchio meglio dell'altra volta: non bene la serie con 135 kg, poi ho scalato ed è andata meglio. Poco addome perchè era tardi.

[bio33]

luca se puoi mi dai na controllatina e proposta per la nuova scheda?
ho chiesto a levia e dice che non esiste una scheda di mantenimento...