Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

ci sta la fatica... se riusciamo a vederci venerdì alla gara sistemiamo lo squat

Video di ieri:
http://www.youtube.com/watch?v=v-u-wN1w5sE

---------- Post added at 18:56:01 ---------- Previous post was at 11:08:10 ----------

Venerdì 08-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
4x6 @ 105 kg #1'

IPERESTENSIONI leggere
5x10

SCROLLATE manubri
4x8 @ 30+30 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
3x6 pendolo @ 30 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH piedi su panca sovracc.
4x12 @ 14 kg

decompressione

stretching

Tutto tranquillo e nei tempi giusti. Sparita la stanchezza di ieri.

[newman]

Lunedì 11-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg

LEG PRESS (technogym)
5x10 @ 120 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
12 - 7 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
6 - 4 @ bw

CRUNCH sovracc. piedi su panca
3x10 @ 6 kg

Buon allenamento. Finalmente mi scollo da quel maledetto 60%. Devo dire che le serie le ho sentite un po' più faticose del previsto: 2 mesi fa questi pesi me li mangiavo, solo che adesso li faccio meglio. Nello squat ho dato tutto quello che potevo per cercare di non sculare. In attesa dei prossimi WO.

---------- Post added at 21:45:14 ---------- Previous post was at 21:31:12 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=MbCXHeImIyk

[bio33]

bravo luca... vai forte!

[newman]

Grazie, ci proviamo.
Spero di riuscire a spremere qualche buona serie in + già dal prossimo WO.

[newman]

Mercoledì 13-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg
3 @ 115 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg
3 @ 150 kg

PANCA inclinata fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg

STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
2x3 @ 140 kg

CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 27,5 kg, 25 kg

CRUNCH a terra piedi su panca
3x10 @ 5 kg

Sono molto contento dello stacco. Alla fine ci ho messo un po' a fare l'ultima serie perchè faceva caldo e mi scivolava la presa: ad ogni rip dovevo asciugare le mani nei calzettoni e riposizionarmi. Comunque sono molto contento del peso raggiunto.
Panca inclinata ok: ho scalato via via i pesi per tenere tecnica e velocità.
Stacco al ginocchio: le triple col peso del MAV non sono assolutamente fattibili: mi son scaldato fino a 150 kg, poi ho provato una tripla con 150, ma dopo la prima rip ho capito che non sarei riuscito a farle bene e ho scalato 10 kg. Sono uscite poche triple comunque.
Bicipiti ho voluto aumentare un po', ma non li ho tenuti (avevo il destro che era incredibilmente più stanco, strano).
Addome leggero.

Levia, qui urge correggere quel "qualche tripla col peso del MAV nello stacco al ginocchio". Per il resto sono veramente soddisfatto!!

[Leviatano89]

Hai risolto da solo vedo falle anche con 20kg in meno... don't worry

[newman]

http://www.youtube.com/watch?v=CzRFloj1E8k

---------- Post added at 22:35:15 ---------- Previous post was at 22:13:36 ----------

Hai risolto da solo vedo falle anche con 20kg in meno... don't worry

Ok. Eventualmente potrei provare a farle "a punizione":
3 @ 130kg, se vengono bene metto 140, se vengono bene tengo, se no ritorno a 130, che ne dici? Giusto per tenere un volume più discreto.

Le esecuzioni come ti sembrano?

[Leviatano89]

ci siamo abbastanza

[newman]

Giovedì 14-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg

DIP
2x10 @ bw
2x8 @ bw

CRUNCH sovracc. piedi su panca
4x10 @ 10 kg

decompressione

stretching

Avevo i femorali e i muscoli della schieda provati dallo stacco di mercoledì...spero sia questa la ragione di uno squat andato non benissimo. Speravo di fare un paio di serie in più della volta scorsa, invece ne ho fatta una in meno. Ho smesso con 100 kg perchè ho visto che non erano venute un granchè.
Buona la panca invece: aggiunte 2 serie e 5 kg con relativa facilità.
Dip agili e addome e il resto di fretta perchè era tardi.

[ekans]

anch'io ho avuto doms fino a ieri sera a causa dello stacco, infatti sono indeciso se allenarmi oggi o domani prendendomi un gg di riposo in più :S visto che la temperatura si è abbassata e che domani dovrei lavorare però credo che oggi potrei rendere un pò di più sono indeciso

[Leviatano89]

tranquillo, settimana prossima manco ti accorgerai della differenza. Il problema sta tutto nel cambio di lavoro, il corpo si abitua anche fin troppo velocemente sotto certi lavori, tra poco ti sembrerà di fare poco

[ekans]

tranquillo, settimana prossima manco ti accorgerai della differenza. Il problema sta tutto nel cambio di lavoro, il corpo si abitua anche fin troppo velocemente sotto certi lavori, tra poco ti sembrerà di fare poco

Ok, allora stasera ci do dentro

[newman]

Oggi ho fatto una puntatina a San Zenone al Lambro, a dare un'occhiata.
Levia, peccato che non c'eri (li mortacci della tua prof), ho conosciuto Alw di persona, ho visto (anche se non ci ho parlato) Ado e Silvio Crisafi. Spero di aver raccolto qualche spunto utile.

---------- Post added 16-04-2011 at 19:13:07 ---------- Previous post was 15-04-2011 at 21:42:24 ----------

Sabato 16-04-11

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
2 @ 150 kg
3 @ 140 kg
3 @ 130 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
4x6 pendolo @ 30 kg

CURL bilancere
4x6 pendolo @ 25 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 10 kg

ALZATE DEL BACINO
4x8

decompressione

stretching

Oggi è stato un po' un allenamento di merda. Sarà che sono andato a letto tardissimo (5.30) e avevo in corpo solo il pranzo, sarà che avevo altri pensieri per la testa...fatto sta che avrei dovuto fare triple di stacco col MAV di mercoledì. Mi sono scaldato fino a 150 kg, poi ne ho fatte 2 e mezza con lo stesso peso (in pratica sono ceduto all'ultima). Ho scalato 2 volte di 10 kg e ho fatto due triple, ma visto che non mi sembrava di avere buona qualità ho mollato lì. Ieri durante la gara avevo sentito un coach dire ad un suo allievo prima dello stacco:"Blocca la schiena e spingi di gambe": giusto, oggi mi sono concentrato su quella cosa...solo che per il livello a cui sono adesso ciò che dovrei stamparmi nella mente è:"Spingi di addome!!", cosa che non ho fatto bene come le altre volte.
Il resto era solo di contorno.

[ekans]

quanto pesa il pendolo ? Cmq aldilà della sessione sfigata hai degli ottimi carichi newman, i miei obiettivi finali a livello di carichi sono tutti più bassi dei tuoi massimali di ora

[Leviatano89]

Oggi ho fatto una puntatina a San Zenone al Lambro, a dare un'occhiata.
Levia, peccato che non c'eri (li mortacci della tua prof), ho conosciuto Alw di persona, ho visto (anche se non ci ho parlato) Ado e Silvio Crisafi. Spero di aver raccolto qualche spunto utile.

Mi è dispiaciuto un sacco non essere potuto venire... a giugno ci sarò sicuro, mega debuttone in categoria raw di tutti, non posso mancare!! Sto mese mi metto "sotto". Conto di venire a maggio su a milano (lì a san zenone) a fare un wo e un wo tra 3 settimane a bologna da Alw.. poi vengo alla vostra gara! Farò il bravo coach

per quanto riguarda il wo... come detto sopra.. è normale il primo periodo
Esempio scemo, io ero parecchio de-allenato.. sono passato da fare Squat/stacco su 2 giorni.. poi stacco/squat/stacco.. ora stacco/stacco/stacco e se salto un giorno perdo un sacco di forma! Già il fine settimana, quando non mi alleno, mi sembra di sentire tutti i kg che perdo, anche se in realtà supercompenso abbastanza bene (fine dei fatti miei )

---------- Post added at 19:44:40 ---------- Previous post was at 19:42:56 ----------

Detto in sintesi! Il punto è non credere che si sta facendo troppo solo perché si è stanchi