Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Settimana -9

15-04-2013 - allenamento 1

riscaldamento

panca 10x20, 6x60, 5x80, 2x3x95, 2x105, 1x115
maglia 3x130 (4 tavole, 2 tavole, al petto), 3x135, 2x2x135, 2x137,5
NBL 32; T 3265 kg; Im 78,5%; Imax 105,7%
le prime 2 serie la maglia non era su benissimo a sx, infatti c'era un "ritardo" da quella parte; devo controllare meglio il fermo al petto (lo miglioro serie dopo serie), e devo migliorare in chiusura, che è sempre il punto debole

lento 8x20, 6x30, 5x35, 6x5x40

stretching

---------- Post added at 21:59:52 ---------- Previous post was at 02:40:43 ----------

Settimana -9

16-04-2013 - allenamento 2

riscaldamento

good morning e squat a bilanciere scarico

panca 2x5x65, 6x4x77,5
NBL 34; T 2510 kg; Im 56,8%; Imax 59,6%

croci-spinte 5x10x18+18

sumo a bilanciere scarico

trazioni supine 3xbw, 2xbw+10, 6x5xbw+5

stretching

---------- Post added 17-04-2013 at 13:27:31 ---------- Previous post was 16-04-2013 at 21:59:52 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=yO4hf...ature=youtu.be

[newman]

Settimana -9

18-04-2013 - allenamento 3

riscaldamento

squat 10x60, 9x70, 8x80, 7x90, fascette 6x100
non male, mi manca la gamba

panca 6x60, 5x80, 2x5x90, 5x4x97,5
NBL 41; T 3610 kg; Im 67,7%; Imax 75%

push press 5x20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60

curl manubri su inclinata 5x6x12+12

addome 4x20

stretching

[Harvest]

http://www.youtube.com/watch?v=yO4hf...ature=youtu.be

Ieri ho messo la maglia per la prima volta, ora a vedere questi video e queste negative così lente capisco cosa si prova

[Harvest]

Complimenti istruttore

[newman]

Complimenti istruttore

Grazie collega!


Come al solito quando smetto di aggiornare è perchè c'è qualcosa che non va. Ora sono alle prese con un problema alla spalla destra durante la panca: si antepone leggermente e non riesco a tenerla giù. Il risultato è che se la lascio uscire la traiettoria è sbilenca, se mi sforzo di tenerla dentro faccio fatica con pesi che prima volavano. Quindi a monte la preparazione che stavo facendo prima. Via i chili e sotto con il lavoro.


30-04-2013

riscaldamento

squat 10x60, 8x75, 6x90, fascette 5x100, 4x110, 2x3x120, 2x3x125, 2x3x130, fasce 3x135, 3x140, fascette 3x3x120
v 66, t 6835 kg

good morning 10x20, 10x25, 8x30, 8x35, 6x40

panca 5x60, 5x75, 2x3x90, 3x100, 3x1x110, 2x1x115, maglia 3x130 (2 tavole, 1 tavola, petto), 3x135 al petto, 3x130 (1 tavola)
ero cotto
v 33, t 3260 kg

french press manubri 5x10x4+4 kg

addome 3x20x10 kg

stretching

[Harvest]

Grazie collega!


Come al solito quando smetto di aggiornare è perchè c'è qualcosa che non va. Ora sono alle prese con un problema alla spalla destra durante la panca: si antepone leggermente e non riesco a tenerla giù. Il risultato è che se la lascio uscire la traiettoria è sbilenca, se mi sforzo di tenerla dentro faccio fatica con pesi che prima volavano. Quindi a monte la preparazione che stavo facendo prima. Via i chili e sotto con il lavoro.

Siamo in 2, io il lunedì dopo il corso ho rimesso la maglia e mi sono preso una contrattura tremenda al trapezio insieme a vari doloretti nei muscoli della cuffia; è da 10 giorni che ho interrotto il lavoro che dovevo fare sulla panca

[newman]

Siamo in 2, io il lunedì dopo il corso ho rimesso la maglia e mi sono preso una contrattura tremenda al trapezio insieme a vari doloretti nei muscoli della cuffia; è da 10 giorni che ho interrotto il lavoro che dovevo fare sulla panca

Speriamo di risolvere in fretta tutti e 2...


02-05-2013

riscaldamento

squat 10x60, 8x75, 6x90, fascette 5x5x100
v 49, t 4240

panca 6x60, discesa 4", fermo 1", salita 4", 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 3x80, 2x85, tut normale 2x3x90
v 29, t 2120
mmm...non ho ancora risolto e faccio fatica

sumo 3x60, 3x80, 8x3x100
v 30, t 2820
il peso è facilissimo, ma ho ancora l'inguine chiusa e faccio fatica ad avvicinare le palle al bilanciere, anche se credo che le sensazioni siano giuste

lento 6x30, 6x5x40
anche qui fatica a tenere dentro la spalla

trazioni supine 2xbw, 1xbw+10, 10, 5, 3 x bw

stretching

---------- Post added at 19:10:25 ---------- Previous post was at 01:19:52 ----------

03-05-2013

riscaldamento

good morning 10x20, 10x25, 8x30, 6x35, 6x40

squat 10x60, 8x75, 6x90, 5x100, 4x110, 2x3x120, 3x125, 2x125, 3x120, 2x3x115, 2x4x110
v 61, t 5955

panca 6x60, 5x75, 2x5x85, 3x4x90, 4x3x100, 2x2x110
v 47, t 4305 kg
il problema è che il gomito destro scende dietro alla verticale per il bilanciere

croci-spinte 5x10x16+16

addome 5x12x10

stretching

[newman]

04-05-2013

ricaldamento

squat 10x60, 8x75, 6x90, discesa 4", fermo 2", salita 4" 6x3x60
v 42; t 2820

panca tante prove a bilanciere scarico per cercare di correggere

sumo 4x60, 3x80, 8x3x100
v 31; 2880

trazioni prone 6 3 3 bw



07-05-2013

riscaldamento

good morning 2x10x20, 10x25, 10x30, 10x35, 8x40

squat 10x60, 8x75, 6x90, fascette 5x100, 4x110, cinta 3x120, 3x130, fasce 3x140, 2x150, fasce + corpetto bretelle giù 2x3x160, fascette 3x3x100
v 40; 6010
al pelo o leggermente sopra alcune di quelle col corpetto (Superior taglia 36), ma è nuovo ed è la prima volta che lo metto

panca 6x60, 5x70, discesa 4", fermo 1", salita 4" 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, tut normale 4x90, 3x3x100
v 36; t 2900
prime serie al vento, poi ho capito una cosa: la mia panca deve essere con traiettoria a / e non a |, e i gomiti devono stare avanti. In questo modo sento bene il petto che si apre e controllo meglio la spalla, che si sposta molto meno e non mi dà fastidio.

stretching

---------- Post added at 12:37:06 ---------- Previous post was at 12:06:08 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=YOjV6...ature=youtu.be

[newman]

Domani è il grande giorno

[Harvest]

Che fai?

[bio33]

il vecchiaccio vuole mettersi sulle spalle kg che solo dio sa se riuscirà veramente a tenerli sulle spalle

ma no dai, alla fine mi allena lui e quindi devo fare il buono...porta a casa kg sopra i 180 di squat, 190 di sumo e panca non ne ho idea, forse 140

[newman]

il vecchiaccio vuole mettersi sulle spalle kg che solo dio sa se riuscirà veramente a tenerli sulle spalle

ma no dai, alla fine mi allena lui e quindi devo fare il buono...porta a casa kg sopra i 180 di squat, 190 di sumo e panca non ne ho idea, forse 140

@ Harvest: garetta a invito: PL Magenta vs Barbarians Parma vs Millennium Genova

Resoconto brevissimo:

Squat: 180 N, 190, 200
Panca: 135, 140, 145
Stacco: 190, 205, 210

Tot 555 @ 82 bw
Squat e panca con margine.

Bio suca

[Jin81]

grande newman, ecco un altro che sarò costretto a battere, ah che vita...attento a te newman

[bio33]

ottimo luca

jin, è equipped però...altriemnti col ***** che li tirava su da raw

---------- Post added at 03:47:14 ---------- Previous post was at 03:45:27 ----------

a proposito, che posizione in classifica?

[Adama]

Qui sono altri quello che sukano