Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[Vegeta85]

Scusa se mi intrometto con una cosa che non centra niente col tuo diario Newman, ma sinceramente, dato che tu Pelizza lo hai visto dal vivo, a che percentuale bf pensi che sia?io dalle foto e dai video che ho visto ho stimato tra il 25% e il 30% di grasso..
Poi nulla gli toglie che sotto quel grasso nasconde l'oro..ha una forza mostruosa ed è un grandissimo atleta..ma bisogna essere onesti sul fatto che sia grasso, solo questo..
1,1g di proteine conterai anche quelle vegetali o intendi solo le nobili?

[newman]

Allora, per rendere l'idea.
Era vestito con jeans e camicia. Tutta la gambe del pantalone era "piena" e dava proprio l'idea di "duro", così come le maniche della camicia e la zona di petto-spalle. Non ho idea della sua bf; probabilmente intorno al 25-30%, con un 85 kg di massa magra. Il punto è che questi sono numeri, ma a vedersi l'effetto è diverso, per quello io dico che non si può definire grasso. Conta che tutto gli andava abbastanza aderente, ma non aveva grasso o pancia debordante. Il punto è che l'indice bf dice tutto e niente su un fisico!
Se prendi 2 fisici con quella bf, uno come lui, e uno che pesa 80 kg e non si allena, il secondo sembra sì grasso, e sembra pure che ne abbia addosso il doppio rispetto al primo.

Per le proteine: nell'1,1 g/kg sono contate quelle di carne, pesce, uova ecc, quelle di pasta, riso patate e compagnia bella no.

[bio33]

la bf cambia pure se si beve un bicchier d'acqua

per le pro, si contano solo quelle animali perchè le vegetali seguono un processo diverso e non tutte vengono assorbite come "normali" pro...giusto?

[Vegeta85]

Allora, per rendere l'idea.
Era vestito con jeans e camicia. Tutta la gambe del pantalone era "piena" e dava proprio l'idea di "duro", così come le maniche della camicia e la zona di petto-spalle. Non ho idea della sua bf; probabilmente intorno al 25-30%, con un 85 kg di massa magra. Il punto è che questi sono numeri, ma a vedersi l'effetto è diverso, per quello io dico che non si può definire grasso. Conta che tutto gli andava abbastanza aderente, ma non aveva grasso o pancia debordante. Il punto è che l'indice bf dice tutto e niente su un fisico!
Se prendi 2 fisici con quella bf, uno come lui, e uno che pesa 80 kg e non si allena, il secondo sembra sì grasso, e sembra pure che ne abbia addosso il doppio rispetto al primo.

Per le proteine: nell'1,1 g/kg sono contate quelle di carne, pesce, uova ecc, quelle di pasta, riso patate e compagnia bella no.

Sono d'accordo con quello che dici newman, però ha sempre il 25/30% bf quindi è molto coperto..su questo non c'è ombra di dubbio.
Le pro io le conto nel totale, secondo me l'ideale è 2 g al kg ma intendo nel totale...anche perchè pasta e riso ne hanno un bel po di pro, circa 10g di pro ogni 100g di pasta, quota non affatto trascurabile.

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la bf cambia pure se si beve un bicchier d'acqua

per le pro, si contano solo quelle animali perchè le vegetali seguono un processo diverso e non tutte vengono assorbite come "normali" pro...giusto?

La bf cambia sempre durante il giorno ma di pochissimo, quindi indicativamente è quella..Ad esempio tu bio starai al 11-12% circa secondo me, ma non è che a mezzogiorno hai il 12% e poi dopo mangiato stai al 15% e poi torni all'11%, ma varia di molto poco..
Sull'assorbimento delle proteine non è proprio così, comunque non ha senso non contare le pro vegetali perchè sono un quantitativo non affatto trascurabile..infatti già che mangi 2 etti di pasta al giorno ne hai prese circa 20g solo dalla pasta.

[bio33]

e di quelle 20g quante ne assorbi? e quelle che assorbi quante hanno la stessa identica funzione delle pro animali?
non si può dire con esattezza, ma di sicuro poche

[Vegeta85]

La qualità proteica degli alimenti di origine animale è superiore poiché contengono tutti i vari amminoacidi essenziali nelle giuste proporzioni. L'inferiore qualità delle proteine vegetali è invece dovuta ad una carenza di uno o più amminoacidi essenziali. Ma vengono comunque assorbite tutte, è solo un fatto di presenza o meno di tutti gli aminoacidi essenziali. Quindi vanno contate

[newman]

Di ritorno da Olbia, Campionato Italiano di Panca.

Gara stranissima. Categoria -74 kg popolata da mostri disumani: basti pensare che il vincitore (18 anni e 74 kg) ha disteso 150 kg di panca con margine stabilendo 3 record italiani subjunior, e che il quarto e il quinto hanno fatto 140 e 137,5 kg a 72,8 e 71 e qualcosa di peso corporeo.

Nella -83, la mia categoria, il livello era mooooolto, mooooolto più basso. Eravamo solo in 7 e mancavano nomi importanti, infatti ho chiuso terzo con 130 kg. Entrata a 125 facilissimi, seconda prova a 130, facili, e terzo posto ormai certo. Nella terza prova avevamo optato per un prudente 132,5, ma visto i fallimenti degli altri, abbiamo tentato il colpaccio: con 135 kg avrei vinto. Vado, mi sistemo, stacco e scendo. Già arrivato al petto sapevo che non li avrei chiusi: è sempre così quando scendo troppo velocemente. Provo comunque a spingere, ma mi inchiodo a metà traiettoria. Tre luci rosse e terzo posto.

1°Mauro Carcano TOPLIFTERS Milano, 130 kg @ 74,7 kg bw
2° Corrias Semiramide Olbia, 127,5 kg @ 77,0 kg bw
3° Luca Borsani TOPLIFTERS Milano, 130 kg @ 77,8 bw

Nella -93 domina e vince il mitico Ansicora Gherreri, che chiude con 155 kg @ 84,7 kg bw.


Questa gara stranissima, il quinto classificato nella -74 avrebbe fatto il culo a strisce a tutti quelli della mia categoria, ha evidenziato molti dei miei limiti, che cercherò di superare nei prossimi mesi. Tra cui poca cattiveria agonistica e capacità di lottare al massimo sotto un peso: un'occasione come questa sarà difficile che possa ricapitare, e il rammarico per non averla sfruttata è almeno pari alla soddisfazione per la mia prima medaglia in FIPL.

In ogni caso non posso che ringraziare tutti quelli che sono stati in qualche modo coinvolti in questa maniestazione: dal coach, ai compagni, ad altra gente e amici che ho incontrato, lì e in alcuni allenamenti precedenti, a cui sono riuscito a rubare qualche consiglio volante.

[ekans]

Complimenti per la medaglia

Da quello che mi è sembrato di vedere leggendo il diario negli ultimi tempi, non hai potuto prepararti al meglio per questa gara, altrimenti 135 c'erano di sicuro.

[bio33]

grande luca
per me i 135 c'erano...se non sbaglio i 130kg non sono nemmeno tanto recenti
ora come al solito, fa una bella rimonta e alla prossima gara ci spanca 140kg

[Adama]

Mitico, mi unisco ai complimenti.
130 kg @ 74,7 kg bw .............. minchia li avrei voluti vedere.

[santib]

bravo Luca

[newman]

Grazie a tutti per i complimenti!

I 135 penso che in quel momento li avevo:i 130 sono stati facili. Per quello mi in*****, alla fine è stato un errore mio.


Ora si ricomincia, alla base ci sono i seguenti punti da migliorare:
- tecnica di squat e stacco: va imparata e consolidata
- cattiveria agonistica: devo essere più freddo e non far cazzate quando bisogna dare il meglio
- capacità di lottare sotto al peso
- imparare a essere decontratto sotto ai pesi
- massa muscolare: non è possibile che in tutte le gare che faccio sono sempre il più alto e il più secco della categoria!!


10-12-2012

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 10x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70
NBL = 69
T = 3780 kg
con 70 non ho completato la decima; pesi da ragazzina oggi

SQUAT 10x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 kg
NBL = 78
T = 4840 kg
con 80 mi sono fermato a 8; sono meno seduto del solito

TRAZIONI supine, 5" salita, 5" discesa: 5x 4, 3, 3, 3, 2

PRESSA 5" discesa, 5" salita: 5x 5, 4, 4, 4, 3 x 120 kg

planck, stretching

[newman]

12-12-2012

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 10x 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 kg
NBL = 98
T = 7750 kg
serie da 100 fermo a 8; un po' di sculate, devo partire col culo più alto

PANCA 5x60 kg, 13x70 kg, 10x70 kg
NBL = 28
T = 1910 kg
tollero poco il lattacido

PANCA inclinata 5x10x40 kg
non sono neanche riuscito a chiudere tutte le serie

PARALLELE 5" discesa, 5" salita: 5x 4, 3, 3, 3, 2

PULLEY 5" salita, 5" discesa: 5x 4, 4, 3, 3, 3

ADDOME 5x10x20 kg

stretching

[newman]

14-12-2012

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT 10x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg
NBL = 98
T = 6570 kg
con 90 mi sono fermato a 8; meglio dell'altra volta, sia come tecnica che come mole di lavoro

PANCA 10x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75
NBL = 79
T = 4525 kg
con 75 non ho completato la decima; migliorato anche qui

TRAZIONI prone, 5" salita, 5" discesa: 5x 4, 3, 2, 2, 2

IPERESTENSIONI bilanciere 5" discesa, 5" salita: 5x 5, 4, 3, 3, 3

planck, stretching

[bio33]

bello che tu scriva il NBL e il T...ma perchè?
un modo per tenere d'occhio il "peso" dell'allenamento?