Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Week 2, day 2

PANCA 8x 50 kg,15x6x 72,5 kg; l'ultima della penultima son ceduto malamente; all'ultima ho scalato a 70 ed è andato tutto liscio
STACCO 8x 60 kg, 6x 80 kg, 10x6x 102,5 kg; le prime 2-3 durissime, poi ok

GOOD MORNING 5x6x 40 kg a gambe tese, ma scendo ancora poco

BICIPITI 5x6x 30 kg

ADDOME 3x12x 5 kg

stretching

[Iach...]

Ciao luca! Volumi mostruosi vedo.

[newman]

Sì Iach...è dura, soprattutto mentalmente!

Tu vedo che con l'attrezzato stai andando alla grande!

Poi domani metterò qualche video di squat e ti chiederò cosa ne pensi.

[newman]

Week 2, day 3

SQUAT 8x 60 kg, 6x 75 kg, 12x6x 85 kg; durissime le prime, anche se pure le altre non scherzavano...almeno forse ho capito come tenere l'iperestensione

PANCA 8x 50 kg, 6x 65 kg, 15x6x 75 kg; una merda: il bilancere saliva storto, tentando di correggere mi sentivo storto io e sono pure ceduto all'ultima rip dell'ultima serie con scapole varie che andavano in giro

DIP 5x8x bw

TRAZIONI supine 2x bw, 1x bw+ 10 kg, 5x6x bw; ultime 2 serie fermo a 5, tanta fatica pure qui

ADDOME 3x20x 10 kg

stretching

[Adama]

12x6x 85kg !?!?
Cristo......hai tutto il mio fottuto rispetto.

[newman]

Grazie, sei incoraggiante!
Io invece mi sento una **** a fare questi allenamenti: uso pesi bassi, ci metto tanto tempo e faccio tantissima fatica. Posso dire fin da subito che è il ciclo più duro che ho mai intrapreso...


Week 2, day 4

STACCO 8x 60 kg, 6x 80 kg, 6x 95 kg, 10x6x 107,5 kg; qualcuna è uscita al limite della tecnica

LENTO 8x 20 kg, 6x 30 kg, 7x5x 35 kg; la palestra chiudeva presto, quindi mi son dovuto arrangiare

a casa:

PIEGAMENTI 5x10x bw

GOOD MORNING isometrico con bastone 4x 25"

ADDOME 3x30x bw

stretching e circonduzioni bastone

[Iach...]

Grazie troppo gentile in realtà ho un mare di strada da fare!

[Strange Days]

Ciao Newman, passo per un saluto.

p.s.=non avrò tempo di riprendere il diario, però volevo ringraziarti per avermi permesso un 120 di squat, che data la mia "storia" con lo squat è un risultatone!!!!! Per panca e stacco invece sono rimasto ai carichi precedenti (80-150), con la differenza che questa volta le tre alzate erano in un solo giorno e non in giorni separati.

[newman]

Ciao Strange, mi a piacere che sullo squat sia andato tutto bene...bisognerebbe capire cosa non ha funzionato del resto, anche se ne ho una vaga idea, soprattutto per lo stacco.


Week 3, day 1

SQUAT 8x 60 kg, 6x 75 kg, 12x6x 90 kg; dure; il motore è salito di giri più andavo avanti, la spinta di gamba c'era, ma nell'ultima rip delle ultime serie mancava proprio compattezza...se anche la prossima volta è così si scala

PANCA 8x 50 kg, 6x 67,5 kg, 10x6x 77,5 kg, 2x6x 72,5 kg, 6x 70 kg, 2x6x 67,5 kg; troppo duro: non ho tenuto lo schema previisto e ho dovuto scalare le ultime serie...nella decima serie da 6 mi sono fermato a 5

FRONT SQUAT 5x 20 kg, 3x 40 kg, 5x5x 50, 55, 60, 65, 70 kg

TRAZIONI prone 2x bw, 1x bw+10 kg, 5x5x bw

ADDOME 3x20x bw+5 kg

stretching

Ho alleggerito un po' i complementari.

[newman]

Oggi ho fatto il botto. Il ciclo non è stato fattibile, la mia condizione iniziale non era ottimale per portarlo a termine e oggi ho intrerrotto l'allenamento neanche a metà: ero cotto fisicamente e mentalmente.
Buttate via queste 3 settimane di lavoro mi ritrovo con un pugno di mosche in mano: non ho spinta neanche per lavorare col 65-70% dei vecchi massimali.
Questa settimana ora si scarica, poi vediamo di salvare il salvabile.

[bio33]

shit

[Adama]

Minchia newman mi spiace

[newman]

Eh, un pochino anche a me...anche se mi sento sollevato a non dover più fare quel tipo di lavoro...

Video della condizione attuale.

http://www.youtube.com/watch?v=Y1cwrjfmbuU&feature=channel&list=UL

[bio33]

anche se mi sento sollevato a non dover più fare quel tipo di lavoro...

[newman]

14-09-2012

PANCA 8x50 kg, 5x65, 70, 75, 80 85, 90 kg

SQUAT 8x60 kg, 5x70 kg, fermo 3" 2x3x75 kg, 6x3x80 kg; ridotta un pelino la stance, sto pensando di forzare meno la posizione e mettermi più rilassato sotto al bilanciere

PANCA 5x65, 70, 75, 80 85, 90 kg; mi sono fatto correggere forzatamente la traiettoria

DIP 5x8xbw

TRAZIONI supine 2xbw, 1xbw+10 kg, 5x5xbw

FRENCH PRESS manubri 5x10x5+5 kg

ADDOME 3x10x10 kg