Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Ciao luca!
Spero di averti dato una risposta esauriente riguardo al lavoro a tempo in relazione al mio programma !

Ciao! Sì, più o meno credo di aver capito (tra l'altro, soprattutto in questi giorni, mi sono accorto che nello squat scendo troppo veloce).

Ma a Senigallia anche se non gareggi pensi di farlo un salto?
Poi dopo la gara mi sa che dovrò starti un po' addosso per una cosa.


Tornato dalla trasferta a Firenze per vedere il concerto del Boss: epico ovviamente, ma ho preso tanta di quell'acqua...


Week -1, day 1

SQUAT: 8x 50 kg, 4x 75 kg, 3x 82,5 kg, 4x3x 90 kg. Solo l'ultima serie mi è piaciuta. Nelle altre scendo troppo e non so ancora bene cosa fare. Il mio squat non ha ancora una sua identità.

PANCA: 8x 50 kg, 4x 65 kg, 3x2x 77,5 kg, 3x3x 85 kg. Anche qui mi è piaciuta solo l'ultima. Mi sono dimenticato di cercare l'arco dorsale e non sempre riuscivo ad aprirmi bene.

CROCI leggere: 4x8x 12 kg.

ADDOME: 4x10x 20 kg.

stretching.

[bio33]

luca visiona il video, se cisei ci sentiamo più tardi cper qualche consulto

[Iach...]

No non ci sarò nemmeno per un salto

[newman]

Eccoci tornati dalla gara di Senigallia.

2 giorni bellissimi trascorsi in compagnia di tanti amici: il buon Alw, i ragazzi della mia squadra, i ragazzi del PL Magenta con cui ho fatto il viaggio, Marco e tante altre facce note.

I chili fatti in gara mi hanno lasciato con un po' di amaro, ma viste le condizioni in cui ero va bene così.
Addormentato alle 2.30 della notte prima della partenza e sveglio alle 4.30, i miei piani di dormire in macchina durante il viaggio vengono "rovinati" dai ragazzi del PL Magenta con cui sono in macchina: sono un gruppo di Hard Core Warriors e si viaggia con la loro musica, sparata da un impianto stereo da paura.
Arriviamo al palazzetto alle 11. Resto in piedi da quell'ora fino alle 17.30, per aiutare loro (che sono alla prima gara) nel riscaldamento e anche il buon Alw, che era da solo. Prima della mia gara avevo già le gambe cotte.
Parto che sono molto stanco, infatti, guarda caso, fallisco tutte le terze prove.

Al peso sono 78,3 kg, come a dicembre a Cecina.

SQUAT
Il riscaldamento non va benissimo: i kg salgono, ma sento il lavoro nei punti sbagliati, come se fossi sbilanciato.
Prima prova: 145 kg: valida e senza troppi patemi (per tutte le prove ho sentito il lavoro "spostato")
Seconda prova: 152,5 kg: valida, ma abbastanza lenta.
Terza prova:157,5 kg: nulla, ci resto sotto.

PANCA
Riscaldamento ok, aggiungiamo una serie, in tutto ho fatto 8 colpi, al risparmio.
Prima prova: 125 kg: valida, facili e bellissimi.
Seconda prova: 130 kg: valida, belli, ma non perfetti. Per la stanchezza sposto l'arco troppo in basso e mi becco una piccola contrattura alla bassa schiena a dx.
Terza prova: 135 kg: nulla, mi accorgo da subito di aver sbagliato la discesa: sono in pancia, un cm + in basso di dove sarei dovuto scendere. Provo a recuperarla, ma non ci insisto più di tanto: appena sento la contrattura e che è dura mollo subito: inutile consumarsi troppo, manca ancora lo stacco.

STACCO
Prima prova: 170 kg: valida e facili.
Seconda prova: 185 kg: valida, ma abbastanza lenta e un po' tirata. Tecnicamente ci sono, ma ho iniziato troppo tardi a lavorare nel verso giusto.
Terza prova: 192,5 kg: nulla, non si staccano di 1 cm. Ormai non ne ho più.

Alla fine con 467,5 kg chiudo 10° su 26. Senza infamia e senza lode, contando che stavolta non c'erano i -93.
Rispetto all'anno scorso:
bw: + 2,1 kg
squat: + 10 kg
panca: + 17,5 kg
stacco: + 7,5 kg.

Ho tratto delle buone indicazioni almeno:
- squat: va reimpostato da zero: devo capirlo.
- panca: forse ho escogitato un "tip" per settarmi ancora meglio.
- stacco: qua serve solo lavoro e abitudine ai carichi un po' più alti.
- apetto psicologico: sarà la stanchezza, ma questa volta sentivo poca cattiveria agonistica: non c'era l'"occhio della tigre" che c'era a Cecina, e guardando la combattività dei ragazzi del PL Magenta l'ho notato di brutto.

Un grazie ancora a tutti quelli con cui ho passato questi giorni, e anche chi non c'era.

[ekans]

Eccolo finalmente

Ho seguito quasi tutta la tua gara in streaming (tranne le prime 2 prove di squat che mi sono perso). Facevo il tifo per te davanti al computer come un tifoso di calcio allo stadio .

Non penso tu abbia nulla da rimproverarti, sei riuscito abbastanza bene in tutte le prove, in particolare nella panca. C'è una bella differenza tra testare i massimali a casa o in palestra, e farlo in gara, dopo la trasferta, con la tensione della gara e a diverse ore dall'inizio della competizione. Se non sbaglio hai fatto il primo stacco che erano le 8 e mezza di sera, è normale perdere 4-5 kg di massimale dopo 6-7 ore di gara. Detto questo ti faccio i complimenti, come sempre ti sei confermato un ottimo atleta.

[Jin81]

newman mi serve un aiuto sul mav advanced, gentilmente puoi passare nel mio diario,grazie

[Strange Days]

Ciao New! Bene lo stesso. Bei chili. Miglioramenti ci sono stati (non so se in linea con le tue previsioni, probabilmente, da come scrivi ti aspettavi di più).

Ho provato a seguirti, ma mi sono ricordato solo di sabato, e ho scoperto di non riuscire a distinguerti, di non sapere i tuoi dati e ho rinunciato.

p.s.=questa settimana ho fatto un solo wo, dalla prossima riprendo come se fosse la 6a di intensificazione senza mutare nulla.

[bio33]

ottimo luca!
se guardi su fb ho provato a seguirti ma prima della tua categoria sono dovuto scappare...mi sono sparato tutta la categoria prima per niente!
vogliamo il video ora

[Mr.Grumpy]

In parte mi dispiace.. secondo me hai dormito poco e male.
Se ero io al posto tuo mi sarei incazzato come una bestia

[newman]

Grazie a tutti per il tifo.

I chili di miglioramento ci sono stati rispetto ad un anno fa, ma se guardo il miglioramento sui miei record precedenti ho guadagnato solo 2,5 kg in tutte le alzate. Va beh che tra il farle in palestra e il farle in gara ce ne passa, però...alla fine le gare sono così.

Niente video: dovrebbero avermeli fatti quelli del PL Magenta, spero di recuperarli.

[bio33]

luca anche se non sono in una vera e propia fase di accumulo, che dici se metto lo stt in un mav3?
perchè non sapendo che lavoro mi vuoi far fare dopo sono in balia di me stesso

[newman]

Vai con le fasi, che almeno sali meno coi kg.



20 giugno 2012
Oggi primo allenamento post gara, coi ragazzi del PL Magenta.

SQUAT
5x10x 60 kg
Reimpostata la tecnica.

PANCA
2x6x 60 kg
discesa 4", fermo 1", salita 4": 3x60, 65, 70, 75, 80, 85 kg
fermo 3": 3 - 5 - 3 x 85 kg
tempo normale: 1x 100, 1x 105 kg
Oggi mi sono divertito un po' con questo esperimento. Le ultime singole sono volate, potevo farci il fermo da 3" pure lì.

STACCO
10x 130 kg
8x 115 kg
8x 100 kg
Mortali.

SQUAT
3x10x 60 kg
Ho voluto rifarlo apposta con stanchezza mentale e fisica per fissare bene lo schema. Avevo pensato di fare ancora 5x10, ma ero cotto ed era tardi, ho saltato anche le trazioni.

Ho i femorali corti, mi devo ammazzare di stretching.

[newman]

22 giugno 2012

SQUAT
6x50 kg, 6x10x 75 kg
Ero morto. Sarà la botta che mi sono dato con lo stacco mercoledì, ma è stata davvero dura cercare di forzare la tecnica nuova, anche con così poco peso. Mi sa che lo schema ad alto volume che avevo pensato è meglio che rimanga un'idea. Mi sa che andrò più sul classico: mav e fasi.

PANCA
8x50 kg, 6x70 kg
fermo 3": 3x 70, 75, 80, 85, 90 kg
Stanco pure qui.

TRAZIONI prone
5x6x bw
Ultima serie ne ho fatte 3 o 4.

LENTO
8x20, 6x30, 6x35, 5x40, 3x3x 45 kg.
Difficoltà a incastrare le spalle.

POWER CLEAN
3x3x 60 kg.
Ludico, volevo farne di più, ma ero morto.

ADDOME
4x15x 10 kg

stretching.

[newman]

26 giugno 2012

PANCA
8x50, 5x70
discesa 4", fermo 1", salita 4": 3x 70, 75, 80, 85
fermo 3": 3 - 5 - 3 x 85 kg. Serie da 5 interrotta a metà della quarta.
fermo 1": 1x 100, 105 kg.
Faticoso. Ogni tanto perdevo un pochino assetto, ma l'alto TUT è veramente una mazzata.

CROCI: 5x10x 14 kg.

SQUAT: 2x5x 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg.
Continuano i lavori. Il buon Iach dovrà sorbirsi una marea di video appena saranno pronti.

TRAZIONI supine: 5x6x bw.

ADDOME 4x20x bw.

stretching.

---------- Post added at 19:38:47 ---------- Previous post was at 02:29:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=y6xF-...ature=youtu.be

[ekans]

Per essere una delle prime volte che provi questo assetto credo vada bene, solo che perdi un pò di lordosi quando ti avvicini al parallelo. Non sarà facile tornare ai vecchi kg di prima e superarli con questa tecnica, io provandoci ho solo buttato 2 mesi di allenamento .