Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Ho visto, ho visto...anche se non ci ho scritto nel tuo diario sono passato comunque.

[newman]

Week -4, day 1

SQUAT leggero di scarico.

PANCA: la panca del lunedì mi mette sempre in difficoltà. Ho un po' cagato di fuori cercando di fare tutto col fermo e senza scalare: ok fino alla quarta serie, le 3 successive ho scalato 2,5 kg, ma nell'ultima ho ceduto all'ultima rip. Me povero pirla. Non mi è piaciuta moltissimo, al di là del cedimento.

CROCI 5x10x 14 kg.

SQUAT di ritorno. Così così. Dal video va bene, ci sono delle piccole cose da sistemare, ma le sensazioni "interne" non mi sono piaciute particolarmente.

ADDOME 4x15x 10 kg.

stretching.

---------- Post added at 21:23:40 ---------- Previous post was at 02:57:29 ----------

Week -4, day 2

PANCA piramidale: tenuto tutto con fermo. Nella serie centrale mi sono concesso un 1x117,5 kg, con un buon fermo e con margine. Ero tentato di provare 120, ma niente cazzate: tanto starci ci stanno tranquillamente.

STACCO. Ho cercatodi farlo in ottica STT: indietro bene col bacino, schiena iperestesa, dorso chiuso, petto alto e aperto, collo disteso e fermo nella posizione iniziale. Mi venivano gli svarioni alla fine di ogni serie, ma mi è piaciuto.

ADDOME 5x8x 20 kg.

stretching.

---------- Post added at 21:42:11 ---------- Previous post was at 21:23:40 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=qRa_d...ature=youtu.be

[Strange Days]

Ciao Newman, se permetti, altezza/peso? Ed inoltre...nello stacco hai la stance davvero davvero stretta, dico bene?

[newman]

182,5 cm x 78,5 kg.

Nello stacco tengo i piedi a una ventina di cm...

[bio33]

passi da GIGANTE!

---------- Post added at 22:44:24 ---------- Previous post was at 22:43:46 ----------

182,5 cm x 78,5 kg.

Nello stacco tengo i piedi a una ventina di cm...

io anche meno

[Mr.Grumpy]

hai una bella presa newman! io sto a quasi 110 di stacco e lavoro solo con i ganci.. senza non ce la farei!!

[bio33]

i ganci sicuramente non ti rafforzano la presa...
dai tempo e i risultati arrivano, anche per la presa

[newman]

hai una bella presa newman! io sto a quasi 110 di stacco e lavoro solo con i ganci.. senza non ce la farei!!

Leva i ganci e usa la mista.


Week -4, day 3

SQUAT: 12x20 kg, 8x50 kg, 6x70 kg, 4x90 kg, 3x112,5 kg, 2x127,5 kg, 1x142,5 kg, 1x150 kg. Tentate 2 singole con 157,5 kg e rimasto sotto tutte e 2 le volte. Squat deludente, speravo di avere più kg in canna. E' una di quelle giornate in cui pensi di non capirci più niente e ti vengono dubbi di merda sulla tecnica.

PANCA fermo 1" + PANCA fermo 3".

20 min tappeto a passo lungo.

ADDOME 4x20x bw.

stretching.

[ekans]

Conosco bene la sensazione di cui parli, magari oggi, nonostante lo scarico, non era il giorno adatto per questa prova. I 150 non sono comunque da buttare, e sicuramente hai anche i 155. Piano piano si va avanti, anche negli esercizi in cui si hanno difficoltà (salvo che non ci si rompa il ***** prima, ma non è il tuo caso ).

[newman]

Mi consola il fatto di non aver praticamente scaricato...avevo ancora le gambe stanche dal STT di mercoledì...

[bio33]

i rusultati dello STT

[Mr.Grumpy]

i ganci sicuramente non ti rafforzano la presa...
dai tempo e i risultati arrivano, anche per la presa

Leva i ganci e usa la mista.


Week -4, day 3

SQUAT: 12x20 kg, 8x50 kg, 6x70 kg, 4x90 kg, 3x112,5 kg, 2x127,5 kg, 1x142,5 kg, 1x150 kg. Tentate 2 singole con 157,5 kg e rimasto sotto tutte e 2 le volte. Squat deludente, speravo di avere più kg in canna. E' una di quelle giornate in cui pensi di non capirci più niente e ti vengono dubbi di merda sulla tecnica.

PANCA fermo 1" + PANCA fermo 3".

20 min tappeto a passo lungo.

ADDOME 4x20x bw.

stretching.

mista? intendi prona/supina? cioè inversa?
Il problema ragazzi è che io ho avambracci e polsi veramente piccoli

[bio33]

ma che ca***, usa la presa mista (una prona e una supina) e fottitene della genetica, chiunque riuscirebbe come minimo 130kg con la sola presa...bisogna solo allenarsi
te lo dice uno che tiene 150kg di mista senza troppi problemi, e ho una mano smerdata del tutto con circa 1 centinaio di punti

[Iach...]

Non ti serve a niente avere dubbi e balle varie sulla tecnica. La tua tecnica è quella giusta per ogni momento della tua vita atletica. Punto. Questa andrà perfezionandosi con il tempo. Ora a constatare dai video è A POSTISSIMO così.
Vai avanti senza pare. ,ci penserai dopo la gara a sistemarti.

[newman]

Non ti serve a niente avere dubbi e balle varie sulla tecnica. La tua tecnica è quella giusta per ogni momento della tua vita atletica. Punto. Questa andrà perfezionandosi con il tempo. Ora a constatare dai video è A POSTISSIMO così.
Vai avanti senza pare. ,ci penserai dopo la gara a sistemarti.

Grazie Iach.
Già ieri con il coach mi sono tolto un po' di dubbi.
A me piace un sacco come siete impostati voi Barbarians per lo squat, ma mi sono reso conto che io non lo posso fare: ad allargare ho l'inguine sofferente, e poi allenandomi da solo non vale la pena cercare di imparare da sè una tecnica così complicata senza un occhio esperto che ti guida.

Intanto ieri allenamento con la squadra:
- nello squat devo tenere compatte le scapole, se no perdo spinta quando salgo, e devo andare meno indietro col bacino. Devo solo pensare ad allargare le ginocchia e scenderci in mezzo col bacino (grazie a Zaino e al coach per le dritte).
- panca va bene: stare concentrato sul dorso e aprirsi bene (con la panca "molle" di ieri non è stato facile).
- stacco: il bilancere deve andare indietro, e più o meno al ginocchio devo contrarre glutei e femorali e usarli per spingere il bacino in avanti. E partire con i piedi un po' più indietro (tibie non subito appoggiate al bilancere).


Week -4, day 4

PANCA: 4x 90 kg , 3x2x 92,5 kg, 5x3x 100 kg, 5x3x 90 kg. Tutto con fermo e abbastanza tranquillo (panca morbida a parte).

STACCO: 4x 90 kg, 4x110 kg, 2x3x 127,5 kg, 2x2x 135 kg, 2x2x 140 kg, 2x 145 kg. Ok, abbiamo tentato di sistemare quanto detto sopra.

TRAZIONI prone: 6x5x bw. Ok.

BICIPITI 5x6x 30 kg. Ok, margine.

SQUAT: 5x55 kg, 3x75 kg, 3x3x 95 kg. Qualche serie per sistemarlo un po'.