Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[Tupac 1991]

Vai ma che ti lamenti che sollevi più di 2Bw di stacco!Da quanti anni ti alleni comunque?Hai iniziato da subito con il Pl?

[bio33]

dovrebbe sollevare 2,5bw per essere sufficente

[Adama]

Bella newman sei bello potente quando ti prepari per staccare

[newman]

Vai ma che ti lamenti che sollevi più di 2Bw di stacco!Da quanti anni ti alleni comunque?Hai iniziato da subito con il Pl?

PL l'ho iniziato da settembre 2010. Prima qualche anno di allenamento coi pesi a ***** con 1 infortunio grave: 5 vertebre bloccate e braccio sx bloccato.
Negli anni di palestra normale ero arrivato a risultati modesti, poi col PL c'è stata l'esplosione.


@ Adama: sì, tanto fumo per niente ahahah...

[Adama]

Mica tanto, 180 chilozzi non li butterei via eh!?
(Non posso ancora repparti)

[Strange Days]

Newman, faresti un salto nel mio diario?

[newman]

Week -5, day 1

SQUAT medio: bello. Ormai i 120 kg sono da allenamento tecnico. Qualche sbavatura: il gomito dx è sempre + in alto e va un po' per i fatti suoi, in alcune rip mi sfuggono ancora le ginocchia. In alcune sono riuscito a stare bello aperto col petto.

PANCA. Bella. Ci manca poco che riesco a fare col fermo tutti i pesi prescritti senza. In alcune rip qualche piccola sbavatura. In particolare se mi setto con i piedi troppo indietro devo cambiare posizione dopo poche rip perchè sento molto le ginocchia.

CROCI 5x10x 14 kg.

SQUAT di ritorno con 112,5 kg. Ho fatto più fatica che con 120.

ADDOME 4x15x 10 kg.

stretching.

Bellissimo allenamento oggi. Domani video.

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http://www.youtube.com/watch?v=MUewh...ature=youtu.be

[ekans]

Lo specchio davanti al rack è un ottimo aiuto per la tecnica, dovrò costruirmene uno anch'io . Per il resto non ho nulla da commentare, vai sempre forte e sempre meglio .

[bio33]

ottimo wo, vedo che ora alla risalita sposti il sedere leggermente indietro
come ti trovi?

---------- Post added at 10:18:29 ---------- Previous post was at 10:17:38 ----------

Lo specchio davanti al rack è un ottimo aiuto per la tecnica, dovrò costruirmene uno anch'io . Per il resto non ho nulla da commentare, vai sempre forte e sempre meglio .

più che altro per avere punti di riferimento

[newman]

Cerco di allontanare l'inguine sempre. Mi trovo bene perchè è il modo in cui ho iniziato a non sentire più i soliti dolori.

Lo specchio davanti non è una gran mossa: primo perchè in gara non c'è (i punti di riferimento devo imparare a "sentirli") e poi perchè mi viene da guardarmi invece che pensare a quello che devo fare. Specchi davanti alla postazione squat non ci sono nè nella tana dei Toplifters, nè in quella dei Barbarians.

Ad essere onesti però lo specchio mi aiuta per valutare in tempo reale il set up della parte alta all'inizio.

[bio33]

il movimento del bacino l'ho visto usare a enricopl, e di conseguenza a ironpaolo
prima o poi devo provarlo anche io

[newman]

Week -5, day 2

PANCA pesante: sono arrivato a fare 2 triple con 110 kg con fermo di 1" belle, precise e pulite! Son proprio contento.

PANCA con tavole: triple con 127,5 kg. Il controllo del peso non è male, ma con l'andare delle serie sento che perdo qualcosa a livello di settaggio. C'è una tendenza delle scapole/spalle ad incassarsi e non riesco ad aprirmi bene. Forse antepongo pure un po'.

CROCI 5x10x 14 kg

STACCO leggero: ho cercato di farlo in ottica STT, ma parto sempre prima col culo. Non va bene, va sottoposto al coach.

GOOD MORNING 5x6x 50 kg.

stretching.

---------- Post added at 22:23:52 ---------- Previous post was at 21:38:31 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Vlbe5...ature=youtu.be

[Mr.Grumpy]

Newman ragazzi è un'altra categoria

Newman! ma il GM lo fai sul rack per sicurezza o libero da vero PL?

[newman]

Eeeh, non esageriamo...quelli veramente di un'altra categoria mi danno in testa: guarda per esempio Ansicora ecc...

Il GM lo faccio libero: ho solo il rack parziale, non la gabbia.


Week -5, day 3

PANCA piramidale: oggi ho tenuto tutto senza scalare i kg e pure con il fermo!! Singola a 112,5 volata coi comandi di gara, la successiva a 117,5 kg non ho ben capito xkè lo spotter teneva le mani sul bilancere. La mia impressione è che mi abbia aiutato. La prossima volta si cambia spotter, che questo il vizio ce l'ha sempre. Le serie di discesa non mi sono piaciute tantissimo, non riuscivo a lavorare bene di scapole, di dorso e ad alzare bene il petto (forse si sentono gli effetti della seduta di board).

SQUAT con 110 kg. Ho sofferto un po'. Mi sembrava di non riuscire a farle come volevo. Gambe molto stanche: lo STT di mercoledì mi ha dato.

FRONT SQUAT 4x5x 70 kg. Un aborto tecnico, ma non avevo voglia di scalare il peso.

ADDOME 5x8x 20 kg.

stretching.

---------- Post added 19-05-2012 at 19:21:06 ---------- Previous post was 18-05-2012 at 21:42:22 ----------

Week -5, day 4

PANCA fermo 1":12x 20 kg, 8x 50 kg, 6x 70 kg, 4x 90 kg, 3x2x 92,5 kg, 5x3x 100 kg, 5x3x 90 kg. Tutte belle. Sono tornato a viaggiare.

PARALLELE 5x8x bw. Tranquillissime: "se viaggi di panca viaggi anche nel resto": parole sante.

STACCO: 6x 70 kg, 5x 90 kg, 4x 110 kg, 2x3x 127,5 kg, 2x 135 kg, 4x2x 142,5 kg. I pesi sono tranquilli, ma non salgono come dico io. Meno male che sabato prossimo si va dal coach. La prossima volta mi rialleno in ottica STT, oggi no perchè meno di 1 mese dalla gara devo abituarmi a tenere la schiena con un certo peso.

TRAZIONI prone: 6x5x bw. Qui ho invertito: 5x6 non lo tenevo. Ultima serie fermo a 4, se no la quinta veniva na merda.

BICIPITI 5x6x 30 kg.

stretching.

[Strange Days]

Ciao Newman, non so se hai visto, comunque questa settimana ho un pò "svaccato", ma prometto vendetta...dura vendetta!!

p.s.=mi sentivo in dovere di rendertene partecipe.