Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Esagerato.


Week -7, day 4

PANCA: tutte ok, qualcuna con fermo abbondante. Qualche piccola sbavatura, ma niente grossi errori. Alla fine, a quanto pare, per evitarli basta rallentare la negativa e controllarla meglio.

SQUAT: leggerissimo fino a 2x2x 110 kg, giusto x far vedere al coach come lo faccio.

LENTO DIETRO 4x6x 35 kg

ALZATE LATERALI 5x12x 5 kg

ADDOME 5x6x 20 kg

stretching.

[newman]

Week -6, day 1

SQUAT pesante. Sono contento: tutte belle. Ho sbavato un pochino nelle 2 triple con 130 kg. I pesi li sentivo che salivano fluidi (mi sa che il merito è dello scarico fatto sullo stacco), ma in quei 2 set tendevo a rimbalzare leggermente sulle ginocchia e a chiuderle un pelo.

PANCA: ok, tutto con fermo e 5 kg in meno. Devo concentrarmi di più sul dorso.

CROCI 5x8x 14 kg

SQUAT di ritorno: dopo i 130 kg mi aspettavo una passeggiata, invece le prime serie son state più impegnative del previsto. Bello comunque.

stretching.

[newman]

Week -6, day 2

PANCA piramidale. Non ho rispettato i kg segnati. Sono stato più basso nelle serie più lunghe, poco più basso andando avanti e nelle 2 serie centrali ho fatto 1x112,5 e 1x115 kg. Fermi forse un po' risicati, ma belle veloci. Finalmente, dai *****!!

ADDOME 5x8/10x 20 kg

stretching.

[Mr.Grumpy]

130 di squat, complimenti brò!

[newman]

Niente di che, puntiamo molto più in alto.


Week -6, day 3

SQUAT leggero. Sentivo sbavature in ogni serie.

PANCA fermo 3": 3x90, 3x92,5, 3x95, 3x90, 3x92,5 kg. Tutte belle liscie.

ADDOME 4x15x 10 kg

stretching.

[newman]

Week -6, day 4

Oggi non dovevo andare in palestra: ero stanco e con le gambe pesanti, solo che un impegno extra per domani mi ha sconvolto i piani.

PANCA 14 serie. Tutte belle (qualche piccola sbavatura ogni tanto).

STACCO prova massimale:
2x130 kg
1x150 kg
1x162,5 kg
1x172,5 kg
1x182,5 kg PR
1x190 fallita per 2 volte.
Mi aspettavo un po' di più...a gennaio avevo fatto 180 a fine allenamento. Tra l'altro sono salito benissimo fino a 172,5, con 10 kg in + mi sono incurvato di bestia. Mi sa che nel corso di questi mesi le % erano troppo basse, mancava del lavoro a 150 kg.
190 non li ho alzati di 1 millimetro.

ALZATE laterali 5x10x 6 kg in SS con CRUNCH a terra 5x12x bw

stretching.

---------- Post added at 22:31:07 ---------- Previous post was at 22:11:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=SwIPm...ature=youtu.be

[bio33]

arrivarci io a 180kg , vai bene

[ekans]

i 190 erano troppi a vedere il video, 185 però ci sarebbero stati. Per chi è dominante di schiena l'alzata fallisce dal primo millimetro, una volta che stacchi il bilanciere anche di pochissimo l'alzata la chiudi bene o male.

[bio33]

anche se a parer mio sui 182,5 è partito con il sedere troppo alto, sto solo facendo una piccola considerazione

[ekans]

anche se a parer mio sui 182,5 è partito con il sedere troppo alto, sto solo facendo una piccola considerazione

E' normale essendo un massimale. Poi considera che è anche piuttosto alto, quindi tende ad avere di questi problemi rispetto a chi è più basso.

[bio33]

konstantinov non ha di questi problemi

[Tupac 1991]

Week -6, day 4

Oggi non dovevo andare in palestra: ero stanco e con le gambe pesanti, solo che un impegno extra per domani mi ha sconvolto i piani.

PANCA 14 serie. Tutte belle (qualche piccola sbavatura ogni tanto).

STACCO prova massimale:
2x130 kg
1x150 kg
1x162,5 kg
1x172,5 kg
1x182,5 kg PR
1x190 fallita per 2 volte.
Mi aspettavo un po' di più...a gennaio avevo fatto 180 a fine allenamento. Tra l'altro sono salito benissimo fino a 172,5, con 10 kg in + mi sono incurvato di bestia. Mi sa che nel corso di questi mesi le % erano troppo basse, mancava del lavoro a 150 kg.
190 non li ho alzati di 1 millimetro.

ALZATE laterali 5x10x 6 kg in SS con CRUNCH a terra 5x12x bw

stretching.

---------- Post added at 22:31:07 ---------- Previous post was at 22:11:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=SwIPm...ature=youtu.be

I miei complimenti discretamente buoni i 182,5kg, da quanto stacchi?Altezza, peso?

[ekans]

konstantinov non ha di questi problemi

Veramente tira tutto di schiena

[Strange Days]

Newman, vedo giusto ora, complimenti per lo Stacco.

[newman]

I miei complimenti discretamente buoni i 182,5kg, da quanto stacchi?Altezza, peso?

Sono alto 182-183 cm per 77,5 kg.


Grazie per i complimenti, ma non è un gran risultato. Almeno 190 mi aspettavo di farli, ma mi consolo considerando il fatto che sono 7 settimane di fila che mi alleno dopo 1 mese di stop, e che sicuramente in gara farò di più (spero).