Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**newman** · 21-04-2012, 19:39:39

Week -9, day 4

PANCA: oggi non ho fatto cazzate. Cazzate clamorose almeno. Un po' di dolore alle clavicole, che vuol dire che il dorso non tirava bene, ma ho retto tutto, con margine, senza scalare kg e facendo sempre il fermo solo alla prima rip. Niente video.

LEG CURL: qualche set per attivare i femorali.

STACCO medio: un passettino indietro rispetto all'altra volta. I kg salgono tranquilli, ma c'è ancora tanto da lavorare. Qualche rip bella, qualcuna sculata, ma mediamente meglio rispetto a prima. A volte sentivo leggermente le zone che mi "fanno paura".

TRAZIONI prone 5x6x bw. Ultimo set mi son fermato a 5, se no la sesta veniva troppo brutta. Molto più fluido della volta scorsa, ma dalla quarta serie si è fatta sentire la fatica.

BICIPITI 5x6x 30 kg.

stretching.

**Mr.Grumpy** · 22-04-2012, 20:06:37

Ho capito Newman!

**Strange Days** · 23-04-2012, 19:05:04

Ciao Newman...un salto al volo nel mio diario se puoi. Ci sono delle novità e l'ultima domanda prima che inizi a lavorare in religioso silenzio

**newman** · 23-04-2012, 22:18:50

Week -8, day 1

SQUAT leggero. Ci sono delle cose che non mi convincono...urge seduta dal coach.

PANCA: l'allenamento del luneì è sempre quello che mi mette più in crisi. Niente cazzate, tranne l'ultima rip dell'ultima serie che è salita un po' scomposta, e la prima della stessa serie, in cui ho saltato il fermo.

CROCI 5x8x 14 kg.

FRONT SQUAT 5x6x 70 kg. Esteticamente brutti. Non avevo voglia di scalare il peso e son partito subito così.

ADDOME 4x15x 10 kg.

stretching.

**Mr.Grumpy** · 24-04-2012, 00:15:05

cmq neanche a farlo apposta hai lo stesso dolore che ho io alla spalla.. spesso e volentieri lo risolvo solo facendo molto stretching

**newman** · 25-04-2012, 16:08:38

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

cmq neanche a farlo apposta hai lo stesso dolore che ho io alla spalla.. spesso e volentieri lo risolvo solo facendo molto stretching

Boh, io sento le clavicole ogni tanto quando uso poco il dorso nella panca. Lo stretching non serve a molto in questo caso...

Week -8, day 2

PANCA piramidale. Male, almeno fino a metà. Poco controllo e mi sono beccato pure una contrattura sotto il collo a sx. Poi da metà ho scalato dutto di 5 kg e ho fatto il fermo ad ogni rip, e le cose sono andate decisamente meglio. D'accordo col coach modifichiamo: si ritorna alla panca col fermo. Senza faccio fatica ad interpretare il movimento.

TRAZIONI supine: 4x6x bw tenendo sempre contratta la muscolatura scapolare. Ultima serie a 5 rip.

BICIPITI 5x6.

stretching.

**newman** · 26-04-2012, 22:20:59

Week -8, day 3

SQUAT pesante: chiuse tutte tranquillamente, ma devo ricordarmi di andare bene indietro con l'inguine, settarmi più verticale all'inizio (devo trovare un appoggio migliore con il bilancere un pelino più alto), stare aperto col petto e non rimbalzare sulle ginocchia.

PANCA con fermo 2". Finalmente la panca con il mio amato fermo. Belle, e con margine. Sono stato più leggero, rispetto a quanto prescritto.

DIP 5x6x bw.

BOX SQUAT 8x3x 80 kg. Ok.

ADDOME 5x6x 20 kg.

stretching.

**newman** · 27-04-2012, 22:47:47

Week, -8, day 4

STACCO: sono un coglione: oltre ad aver confuso i set x rep sulla scheda ho anche sbagliato a caricare i pesi. Praticamente ho fatto tutte le serie a 127,5 kg invece che partire da 117,5. Tutte tranquille e abbastanza bene direi.

GOOD MORNING: 5x6x 45 kg.

PANCA pesante: scalato 5 kg per fare il fermo. Prime 3 serie a 105 kg, quarta scalata a 100, quinta di nuovo a 105. Chiusa quasi al limite. Benino direi. Lunedì ho il test massimale. Le aspettative sono basse: sono 5 settimane che spanco 4xweek senza scarico e gli allenamenti senza fermo mi hanno fatto peggiorare un po' la tecnica. Sarà già buona riuscire a confermare i 127,5 kg della gara.

LENTO 5x6x 37,5 kg.

ALZATE LATERALI 5x10x 5 kg. Leggere.

stretching.

**newman** · 01-05-2012, 13:53:22

Week -7, day 1

PANCA prova massimale. Un disastro. Non mi aspettavo faville, ma neanche di andare così male. Incredibile...urge al più presto un allenamento con la squadra.

CROCI 5x8x 14 kg.

SQUAT pesante. Partito così così, finito bene...magra consolazione.

FRONT SQUAT 5x6. 60, 65, 70, 70, 70 kg.

stretching.

**bio33** · 01-05-2012, 22:34:25

quanto hai alzato?

**newman** · 02-05-2012, 22:50:32

Quanto NON ho alzato...mi vergogno a dirlo...

Ma ho ancora 7 settimane per rimediare.

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Week -7, day 2

PANCA leggera, di scarico. Sento qualcosa che non va. Non mi piace: non riesco a tenere bene il giusto set up e a volte mi manca forza quando sono al petto.

STACCO medio: bello direi. Il culo parte molto meno di prima e non perdo la schiena.

GOOD MORNING 5x6x 40, 40, 45, 45, 45 kg.

TRAZIONI prone: 4x6x bw. Ok.

ADDOME 4x15x 10 kg.

stretiching.

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http://www.youtube.com/watch?v=gxg-W...ature=youtu.be

**Mr.Grumpy** · 03-05-2012, 17:50:37

Dai che ce la fai bro

**bio33** · 03-05-2012, 23:03:09

ci riuscirà sicuramente

**newman** · 04-05-2012, 18:48:56

Week -7, day 3

PANCA piramidale alleggerito. Carrellata di video. Ho fatto la negativa più lenta e ho cercato di usare bene il dorso. Non mi sono dispiaciuto, anche se ho badato più allo stare tecnico che all'esplosività.

BICIPITI 5x6x 30 kg. Ultima serie 5 rip, se no sporcavo troppo e forse cedevo pure. Lo squat era occupato.

SQUAT leggero. Bello.

stretching.

---------- Post added 04-05-2012 at 17:48:56 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 23:50:15 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=PQ9Mb...ature=youtu.be