Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

addirittura...

[Mr.Grumpy]

New come mai fai cosi poco con le croci quando tiri su 1 quintale di panca?

[bio33]

le croci sono solo per far affluire più sangue ai pettorali e quindi recuperare prima
quindi vanno eseguite con poco peso

[newman]

Week -10, day 3

PANCA piramidale da 18 serie: prime serie mi sentivo scomposto, poi sempre meglio. Ho tenuto tutto e anche bene, scalando 2,5 kg in tutte le serie. Dalla prossima settimana si entra a regime.

SQUAT medio. Prime serie così così, meglio poi.

SQUAT FRONTALE 4x5x 70 kg. Tranquilli.

ADDOME

stretching.

[newman]

Da segnalare un "clack" alla spalla destra nelle prime serie con 105 e nella prima con 110 kg, cosa che era già successa nell'allenamento con le board di mercoledì.

[Adama]

Era da troppo tempo che non facevo un salto nel tuo diario. Complimentoni newman vedo che stai decollando a dir poco!

[newman]

Ciao! Eh, speriamo, mi ci è voluto un mesetto per abituarmi a questo programma nuovo, spero che i risultati siano quelli sperati.


Week -10, day 4

PANCA medio-leggera: sempre scalando di 2,5 kg. Sta settimana ho sfiorato le 50 serie di panca. Avevo la schiena cotta.

PARALLELE 5x8x bw. Fatica a tenere basse le scapole.

STACCO medio-leggero: schieno sempre *****. Però la schiena non la sento. Le ultime 2 serie decisamente meglio.

TRAZIONI prone: 3x6 + 3x4 x bw. Il 5x6 non l'avrei retto: ho mantenuto il volume e aumentato le serie.

BICIPITI 5x6x 25 kg. Leggeri, ma dopo le trazioni pensavo che avrei faticato di più.

stretching.

[newman]

Ieri WO un po' di merda.

Week -9, day 1

LEG CURL: qualche serie alternata al riscaldamento di squat.

SQUAT: così così. I pesi li tiro su, ma devo cercare di non perdere l'iperestensione e controllare bene le ginocchia.

PANCA: una merda. Uno schifo: cedimenti, rimbalzi, zero controllo. Mi sembrava di essermi dimenticato come si fa. Non riuscivo a usare bene il dorso. Ho scalato le ultime 3 serie per disperazione.

CROCI 5x10x 12 kg.

SQUAT di ritorno: meglio del primo, ma con gli stessi appunti.

ADDOME 4x15x 10 kg.

stretching.

[Mr.Grumpy]

le croci sono solo per far affluire più sangue ai pettorali e quindi recuperare prima
quindi vanno eseguite con poco peso

ma scherzi?

[bio33]

no

[Mr.Grumpy]

no

ma tu parli in generale o nella sua tipologia di allenamento? mi auguro sia l'ultima senno mi spaventi..

[newman]

ma tu parli in generale o nella sua tipologia di allenamento? mi auguro sia l'ultima senno mi spaventi..

Si riferisce alle croci fatte in quel contesto. Qua non siamo ammiratori della massa fine a sè stessa.

---------- Post added 19-04-2012 at 02:48:13 ---------- Previous post was 18-04-2012 at 12:12:00 ----------

Week -9, day2

PANCA con fermo: tecnicamente molto meglio di ieri, anche se sono ceduto all'ultima rip del secondo set. Terzo set scalato, quarto riaumentato e chiuso con aiuto. Prendiamo come cosa buona la tecnica mooolto migliore rispetto a ieri.

PARALLELE 5x8x bw. Ok.

STACCO leggero. Finalmente un bello stacco!! Dopo le prime serie così così ne ho fatte alcune belle belle. Devo tenermi il video come memo per i prossimi allenamenti. Piedi un po' più stretti, spalle sopra il bilancere e non troppo avanti, culo in fuori. Stacca piano e accelera.

GOOD MORNING 5x6x 40 kg.

stretching.

---------- Post added at 21:07:24 ---------- Previous post was at 02:48:13 ----------

Week -9, day 3

SQUAT singola pesante. Bella. Avevo un po' di strizza perche pesì così non li alzavo da giugno (gara). Più facile del previsto.

PANCA piramidale. Salita rispettando tutti i kg, ma c'era qualcosa che non andava. In discesa ho scalato leggermente, ma ho ceduto inspiegabilmente alla prima rip con 100 kg. Ero esterrefatto. Poi pensandoci un attimo è tutta la settimana che faccio la stessa cazzata. Nelle ultime serie dovrei esser riuscito a correggere. E' incredibile come da una panca quasi perfetta come quelle della settimana scorsa passo di botto allo schifo di questa settimana. Chiudevo i gomiti verso l'interno, salivo a \ e non tenevo chiusi i dorsali. Devo stare più attento.

ADDOME 5x8x 20 kg

stretching.

[ekans]

Si può scrivere in cosa consiste il piramidale o è una tecnica segreta ?

[newman]

E'" un segreto di squadra. Il mio coach mi ha chiesto di non divulgare la scheda, per questo il diario lo sto aggiornando senza mettere gli schemi degli es base. Ti posso dire che è un piramidale da 18 serie simile a quelli di Sheiko.

---------- Post added at 21:54:18 ---------- Previous post was at 21:26:42 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=57b05...ature=youtu.be

[Strange Days]

Ciao Newman, quando puoi/vuoi fai un salto sul mio diario. Sono benvoluti consigli circa il nuovo allenamento (troverai tutto spiegato lì). Grazie in anticipo.