Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

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  • bio33
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    addirittura...
    IL MIO DIARIO



    sigpic

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    • Mr.Grumpy
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      New come mai fai cosi poco con le croci quando tiri su 1 quintale di panca?
      Originariamente Scritto da gorgone
      fai gli hamburger al forno?
      Originariamente Scritto da modgallagher
      certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

      Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
      Hamburger al forno? cristo dio
      Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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      • bio33
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        le croci sono solo per far affluire più sangue ai pettorali e quindi recuperare prima
        quindi vanno eseguite con poco peso
        IL MIO DIARIO



        sigpic

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        • newman
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          Week -10, day 3

          PANCA piramidale da 18 serie: prime serie mi sentivo scomposto, poi sempre meglio. Ho tenuto tutto e anche bene, scalando 2,5 kg in tutte le serie. Dalla prossima settimana si entra a regime.

          SQUAT medio. Prime serie così così, meglio poi.

          SQUAT FRONTALE 4x5x 70 kg. Tranquilli.

          ADDOME

          stretching.
          Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
          I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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          • newman
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            Da segnalare un "clack" alla spalla destra nelle prime serie con 105 e nella prima con 110 kg, cosa che era già successa nell'allenamento con le board di mercoledì.
            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
            I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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            • Adama
              Bodyweb Senior
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              Era da troppo tempo che non facevo un salto nel tuo diario. Complimentoni newman vedo che stai decollando a dir poco!
              LA LUNGA MARCIA

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              • newman
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                Ciao! Eh, speriamo, mi ci è voluto un mesetto per abituarmi a questo programma nuovo, spero che i risultati siano quelli sperati.


                Week -10, day 4

                PANCA medio-leggera: sempre scalando di 2,5 kg. Sta settimana ho sfiorato le 50 serie di panca. Avevo la schiena cotta.

                PARALLELE 5x8x bw. Fatica a tenere basse le scapole.

                STACCO medio-leggero: schieno sempre *****. Però la schiena non la sento. Le ultime 2 serie decisamente meglio.

                TRAZIONI prone: 3x6 + 3x4 x bw. Il 5x6 non l'avrei retto: ho mantenuto il volume e aumentato le serie.

                BICIPITI 5x6x 25 kg. Leggeri, ma dopo le trazioni pensavo che avrei faticato di più.

                stretching.
                Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                • newman
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                  Ieri WO un po' di merda.

                  Week -9, day 1

                  LEG CURL: qualche serie alternata al riscaldamento di squat.

                  SQUAT: così così. I pesi li tiro su, ma devo cercare di non perdere l'iperestensione e controllare bene le ginocchia.

                  PANCA: una merda. Uno schifo: cedimenti, rimbalzi, zero controllo. Mi sembrava di essermi dimenticato come si fa. Non riuscivo a usare bene il dorso. Ho scalato le ultime 3 serie per disperazione.

                  CROCI 5x10x 12 kg.

                  SQUAT di ritorno: meglio del primo, ma con gli stessi appunti.

                  ADDOME 4x15x 10 kg.

                  stretching.
                  Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                  I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                  • Mr.Grumpy
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                    Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
                    le croci sono solo per far affluire più sangue ai pettorali e quindi recuperare prima
                    quindi vanno eseguite con poco peso
                    ma scherzi?
                    Originariamente Scritto da gorgone
                    fai gli hamburger al forno?
                    Originariamente Scritto da modgallagher
                    certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                    Hamburger al forno? cristo dio
                    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                      no
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                        Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
                        no
                        ma tu parli in generale o nella sua tipologia di allenamento? mi auguro sia l'ultima senno mi spaventi..
                        Originariamente Scritto da gorgone
                        fai gli hamburger al forno?
                        Originariamente Scritto da modgallagher
                        certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                        Hamburger al forno? cristo dio
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                        • newman
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                          Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio
                          ma tu parli in generale o nella sua tipologia di allenamento? mi auguro sia l'ultima senno mi spaventi..
                          Si riferisce alle croci fatte in quel contesto. Qua non siamo ammiratori della massa fine a sè stessa.

                          ---------- Post added 19-04-2012 at 02:48:13 ---------- Previous post was 18-04-2012 at 12:12:00 ----------

                          Week -9, day2

                          PANCA con fermo: tecnicamente molto meglio di ieri, anche se sono ceduto all'ultima rip del secondo set. Terzo set scalato, quarto riaumentato e chiuso con aiuto. Prendiamo come cosa buona la tecnica mooolto migliore rispetto a ieri.

                          PARALLELE 5x8x bw. Ok.

                          STACCO leggero. Finalmente un bello stacco!! Dopo le prime serie così così ne ho fatte alcune belle belle. Devo tenermi il video come memo per i prossimi allenamenti. Piedi un po' più stretti, spalle sopra il bilancere e non troppo avanti, culo in fuori. Stacca piano e accelera.

                          GOOD MORNING 5x6x 40 kg.

                          stretching.

                          ---------- Post added at 21:07:24 ---------- Previous post was at 02:48:13 ----------

                          Week -9, day 3

                          SQUAT singola pesante. Bella. Avevo un po' di strizza perche pesì così non li alzavo da giugno (gara). Più facile del previsto.

                          PANCA piramidale. Salita rispettando tutti i kg, ma c'era qualcosa che non andava. In discesa ho scalato leggermente, ma ho ceduto inspiegabilmente alla prima rip con 100 kg. Ero esterrefatto. Poi pensandoci un attimo è tutta la settimana che faccio la stessa cazzata. Nelle ultime serie dovrei esser riuscito a correggere. E' incredibile come da una panca quasi perfetta come quelle della settimana scorsa passo di botto allo schifo di questa settimana. Chiudevo i gomiti verso l'interno, salivo a \ e non tenevo chiusi i dorsali. Devo stare più attento.

                          ADDOME 5x8x 20 kg

                          stretching.
                          Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                          I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                          • ekans
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                            Si può scrivere in cosa consiste il piramidale o è una tecnica segreta ?

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                            • newman
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                              E'" un segreto di squadra. Il mio coach mi ha chiesto di non divulgare la scheda, per questo il diario lo sto aggiornando senza mettere gli schemi degli es base. Ti posso dire che è un piramidale da 18 serie simile a quelli di Sheiko.

                              ---------- Post added at 21:54:18 ---------- Previous post was at 21:26:42 ----------

                              http://www.youtube.com/watch?v=57b05...ature=youtu.be
                              Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                              I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                              • Strange Days
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                                Ciao Newman, quando puoi/vuoi fai un salto sul mio diario. Sono benvoluti consigli circa il nuovo allenamento (troverai tutto spiegato lì). Grazie in anticipo.
                                sigpic

                                Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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