Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[Leviatano89]

non ti segue nessuno?

[newman]

non ti segue nessuno?

Per adesso no...mi arrangio un po' con quello che trovo in giro qui nelle varie discussioni.

[Leviatano89]

se ti piace il detto del Sgt. Hartman "qui tu non riderai, qui tu non piangerai, qui si riga dritto e basta" possiamo buttare giù qualcosa

Scherzi a parte.. per certe cose sono un rompicoglioni.. per fare una programmazione mi ci sbatto, perché cerco di capire punti deboli, quali sono i carichi che diventano difficili, i muscoli carenti.... quindi dall'altro lato vorrei che la cosa venisse ricambiata, difatti quelli che cominciano "no ma" "però.." "io farei..." dopo un pò non li seguo più

Ciò non significa fare alla lettera quello che dico eh.. però è una piccola premessa, sempre se vuoi una mano

[newman]

Mi sembra giusto: la chiarezza prima di tutto. Visto che so che sei preparato e che comunque è una cosa che porta via tempo e lavoro mi sembra ragionevole quello che chiedi.

Per chiarezza quindi ti dico che non mi è mai capitato di seguire metodi senza una spiegazione che mi soddisfacesse. Quando mi propongono qualcosa sono sempre disposto ad ascoltare, ma se c'è qualcosa che mi lascia dei dubbi faccio un delirio di domande.
Quindi se mi rendi partecipe della costruzione della programmazione, mi spieghi i vari perchè di quello che si fa (e ovviamente se hai voglia di investire tempo con me) direi che si può fare...mi farebbe molto piacere.

[Leviatano89]

No certo, se hai dei dubbi rispondo a tutto, sempre fatto! Così come proposte e tutto il resto...

Allora ti seguo in silenzio per vedere cosa "combini" prima del massimale e intanto mi comincio a guardare i tuoi video

[newman]

Ook, grazie!! Allora buona visione intanto...

Ah, mi chiamo Luca, piacere.

[Leviatano89]

io Alessio Ma chiamo sempre tutti per nick

ho visto che hai qualche fastidio, potresti provare a scaricare un pò, il massimale potrebbe rischiare di accentuare

[newman]

io Alessio Ma chiamo sempre tutti per nick

ho visto che hai qualche fastidio, potresti provare a scaricare un pò, il massimale potrebbe rischiare di accentuare

Sì, avevo un fastidio all'anca sinistra e mi faceva male quando facevo squat e stacco. Ho scoperto che alla fine era dovuto allo stacco perchè non prendevo bene la spinta dai glutei e contraevo prima lo psoas (o quella zona lì comunque). Adesso da quando faccio good morning all'inizio riesco ad attivare meglio femorali e glutei e non lo sento più. Se mi capita di sentirlo è solo nelle prime 2 serie di avvicinamento allo squat (tipo con 50-60 kg) quando ho lo schema motorio che è ancora arrugginito.
Scaricherò comunque (allenamento di recupero con qualche tripla al 70% e 3 giorni di rest completo) la settimana prima del massimale, come da programma.


Sabato 29-01-2011

RISCALDAMENTO
cyclette 2'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
6 @ 60 kg
4 @ 80 kg
3 @ 100 kg
2 @ 110 kg
1 @ 120 kg
6x2 @ 117,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=TkgEWZjz768

LENTO
6 @ 20 kg
5 @ 25 kg
3 @ 30 kg
2 @ 35 kg
2 @ 40 kg
1 @ 45 kg
1 @ 50 kg
2x3 @ 47,5 kg (l'ultima è salita male, scalo il peso)
4x3 @ 45 kg

POWER CLEAN
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 70 kg
2 @ 75 kg (come al solito ho cannato l'ultima, ma stavolta con 5 kg in più)

http://www.youtube.com/watch?v=fvoKWJVyuF4

PIEGAMENTI sovracc.
5x10 @ 10 kg

Buon allenamento. Ottimo lo stacco, bello facile...e mi sono anche ricordato di tenere le scapole abbassate.
Così così il lento, è ancora un po' indietro. Normale, visto che prima di questo mese e mezzo non lo facevo quasi mai.
Meglio dell'altra volta i power clean. Mi piace proprio come esercizio.
Niente da dire sul resto, seduta agile.

[newman]

Lunedì 31-01-2011

RISCALDAMENTO generale
cyclette 2'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
stretching dinamico per lo squat

BOX SQUAT (avvicinamento)
6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg

SQUAT
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
6x3 @ 110 kg
terza serie:

http://www.youtube.com/watch?v=EEA6Z44QzdI

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x3 @ 85 kg
terza serie:

http://www.youtube.com/watch?v=DfOIo6qPPMA

TRAZIONI supine metodo max755025
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
9 - 6 - 4 - 3 @ bw + 5 kg

DIP sovracc.
2 @ bw
1 @ bw +10 kg
1 @ bw + 20 kg
5x8 @ bw + 10 kg

Altro gran WO. Sono 3-4 allenamenti che fisicamente mi sento una bomba.
Buono lo squat: sono stato anche un pelo più profondo del solito, non ho avvertito minimamente fastidio e sono anche riuscito a sparare le ginocchia in fuori (cosa che prima mi causava fastidio). Molto più facili i 110 kg di oggi che i 105 di 2 settimane fa.
La panca è stata abbastanza facile, ma non mi è piaciuta molto: mi sentivo un po' meno compatto del solito e non andavo bene incontro al bilancere.
Nelle trazioni ho aggiunto un sovraccarico di 5 kg, filate via senza problemi.
Sono riuscito a completare il 5x8 di dip al terzo allenamento.
Alla fine dell'allenamento mi sentivo ancora bello fresco e carico come una sveglia, speriamo di continuare così.
Bisogna ridurre le serie di avvicinamento allo squat: non esiste farne così tante. Per sta settimana tengo ancora così, poi si vedrà.

---------- Post added at 18:28:56 ---------- Previous post was at 18:10:58 ----------

Mi sentirei ancora più carico se invece di disco radio mettessero qualche bel pezzo hard rock. Mi sa che per il giorno dei massimali dovrò fare un cd come si deve, portarlo e chiedergli se posso metterlo.

[newman]

Mercoledì 02-02-2011

RISCALDAMENTO
cyclette 2'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
6 @ 60 kg
4 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
6x2 @ 135 kg

PANCA fermo 1"
6 @ 40 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x3 @ 85 kg

STACCO AL GINOCCHIO
6 @ 75 kg
4x5 @ 90 kg

CRUNCH sovracc.
5x6 @ 20 kg

Non un gran chè come allenamento. I pesi che dovevo fare sono comunque saliti veloci, senza troppe difficoltà, ma non con la compattezza che sento di solito. Già durante le serie di riscaldamento di good morning sentivo i lombari stanchi: lunedì li avevo usati molto nello squat, riuscendo a trenere la schiena iperestesa come mai prima, per cui oggi non riuscivo a fissare bene l'incastro. Poi va beh, i kg non erano tanti e son volati lo stesso, ma su 9 serie di stacco, contando anche le ultime di riscaldamento, ne avrò fatte 2 bene bene.
Stesso discorso per la panca: pesi che salgono, ma poca compattezza nelle prime tre serie, poi mi sono svegliato e le altre le ho fatte bene.
Bene anche lo stacco al ginocchio.

[newman]

Venerdì 04-01-2011

RISCALDAMENTO
cyclette 2'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
stretching dinamico per lo squat

BOX SQUAT (avvicinamento)
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg

SQUAT
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
3x3 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg

http://www.youtube.com/watch?v=iqwCViAJ4sM

http://www.youtube.com/watch?v=e8WbifwekB4

PANCA fermo 1"
6 @ 40 kg
4 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
3x3 @ 85 kg
1 @ 92,5 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg

http://www.youtube.com/watch?v=TLUXmKrnpEE

TRAZIONI prone metodo max755025
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
10 - 7 - 5 - 3

AFFONDI manubri
4x10 @ 20+20 kg

Nello squat buone le serie canoniche. Poi in quelle che sarebbero dovute essere singole veloci e qualitative mi sono spinto 1 po' più in là. Dovevo rimuovere l'ansia da prestazione, il blocco che mi veniva sopra i 130 kg. Così ho deciso di salire di 10 kg fino al vecchio massimale. Non è stata velocissima, ho avuto un rallentamento poco fuori dalla buca, ma almeno adesso ho la sicurezza psicologica di avere sempre i 140 kg sicuri (nella serie quando ho staccato il bilancere tremavo un po').
Panca: come nello squat mi sono spinto un po' con le singole, fino al vecchio massimale. Salito molto bene.
Come l'altra volta le trazioni.
Negli affondi ho concluso l'ultima serie dopo sole 6 rip: non riuscivo più a tenere chiuse le mani e avevo gli avambracci in fiamme...strano, mai successo. Forse perchè ho tenuto la presa saldissima nello squat e nella panca durante le singole.
Lunedì scarico attivo e venerdì test!!

---------- Post added at 21:27:45 ---------- Previous post was at 18:02:59 ----------

Mi sa che domani, causa studio, mi toccherà saltare l'allenamento, maledizione!!

---------- Post added 05-02-2011 at 15:14:35 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 21:27:45 ----------

Oggi mi tocca far prevalere il senso di responsabilità sull'istinto e saltare l'allenamento per stare a casa a studiare.
Meno male che per come è impostato il programma quell'allenametno può essere considerato facoltativo...vorrà dire che sarò ancora più riposato per i massimali di venerdì.

[newman]

Lunedì 07-02-2011

RISCALDAMENTO
cyclette 2'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
stretching dinamico per lo squat

BOX SQUAT (avvicinamento)
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg

SQUAT
5x3 @ 100 kg

PANCA
6 @ 40 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5x3 @ 77,5 kg

STACCO
6 @ 60 kg
4 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
5x3 @ 105 kg

Oggi allenamento di scarico: qualche tripla al 70%. Tutto facile, nonostante la famazza durante un allenamento in un orario insolito. Ho dimenticato la macchina fotografica oggi, ma è andato tutto liscio. Ora tre giorni di stop e venerdì test massimali.

[Alw]

Mi segno silenziosamente...

[Leviatano89]

Mi segno silenziosamente...

sarete compagni di torture

Newman sei iscritto al forum FIPL? Non per altro, ma perché i programmi e le discussioni sui programmi le preferisco fare in "privato".. lì ci sono gli MP

[newman]

Mi segno silenziosamente...

Ciao! Benvenuto

---------- Post added at 15:42:13 ---------- Previous post was at 15:41:21 ----------

sarete compagni di torture

Newman sei iscritto al forum FIPL? Non per altro, ma perché i programmi e le discussioni sui programmi le preferisco fare in "privato".. lì ci sono gli MP

Non vedo l'ora.
Al forum FIPL mi ci sono appena iscritto.