Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[santib]

mi dispiace Lu .....la schiena è una brutta bestia ed io ne so qualcosa

[newman]

Grazie, Santi...la mia schiena però è a posto...ho dolori e fastidi penso allo psoas sinistro, che mi impediscono di squattare e staccare.

[bio33]

luca quando ti riprendi prova a inserire questo eserczio nello stretching
forse perchè ho un atteggiamento lordotico, ma per me è un toccasana per lo psoas

[newman]

Finchè sto smanettando coi trigger points è da escludere...non vanno molto d'accordo le due cose...

[bio33]

quando ti riprendi...

[santib]

Allora niente di grave........mi fa piacere .......roba passeggera

[Adama]

Ciao newman, ho letto solo ora del colpo di sfortuna.
Hai tutto il mio sostegno!

[newman]

Ieri sono tornato in palestra dopo 10 giorni.

08-02-2012

riscaldamento:
bici
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone --->YTWL
stacco rumeno 12x20 kg ---> lento dietro presa larga 12x20 kg --->YTWL
Sono tornato al vecchio riscaldamento, non che imputi al nuovo i problemi che ho avuto, ma meglio tornare a quando non avevo dolori, poi nel caso si cambierà.

PANCA
8x20 kg
5x40, 60 kg
fermo 3" 3x65, 70, 75, 80, 85, 90 kg
Come l'ultima volta. Forse un pochino di ruggine.

SQUAT
12x20 kg con box
8x40 kg con box
2x5x 50, 60, 70, 75, 80 kg
5x85, 80, 75, 70, 60 kg
Un po' di volume con carichi bassi...devo cercare di capire come scendere bene senza che il dolore/fastidio si riacutizzi. Alcune serie sono andate lisce, altre meno, ma non mi sembra ci siano stati problemi notevoli. Qualche piccolo fastidio, vediamo la prossima volta.

TRAZIONI supine
2xbw, 1xbw + 10 kg
10 - 7 - 5
In ogni serie mi sono fermato appena non venivano perfette.

ADDOME
3x20x 5 kg

decompressione e stretching (anche per lo psoas)

[newman]

10-02-2012

riscaldamento:
bici
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone --->YTWL
stacco rumeno 12x20 kg ---> lento dietro presa larga 12x20 kg --->YTWL

SQUAT
2x12x 20 kg
8x 40 kg
2x6x 50 kg
3x6x pendolo x 60, 70, 80 kg
3x 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg
Zero fastidi e mi sono anche piaciuto. Mi sa che devo ragionare di meno quando squatto: ora che ho un buon incastro e set up iniziale devo solo pensare ad andare indietro e per il resto farlo nel modo più naturale possibile, senza pensare a troppe regole.

PANCA
8x 20 kg
6x 40 kg
7x 65 kg
6x 77,5 kg
5x 85 kg
3x4x 90 kg
4x3x 97,5 kg
2x2x 105 kg
Belle, petto bello aperto. Durine le ultime due serie, ma non caricavo da un po'.

STACCO
4x 70 kg
4x 80 kg
2x 90 kg
Ho sentito leggerissimamente tirare dove non dovevo. Mi sono fermato subito, anche perchè non riuscivo a sentire bene i femorali. Lo stacco a questo punto lo riprendo settimana prossima.

LENTO
8x 20 kg
2x8x 30 kg
6 - 5 x 40 kg

ADDOME
3x20 x 5 kg

decompressione e stretching (anche per lo psoas)

[bio33]

ottimo per panca e squat
lo stacco sarà una cosa passeggera...

rtiscaldati per bene

[newman]

11-02-2012

riscaldamento:
bici
stacco rumeno 12x20 kg ---> circonduzioni bastone --->YTWL
stacco rumeno 12x20 kg ---> lento dietro presa larga 12x20 kg --->YTWL

SQUAT
2x12x 20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg pendolo
6x82,5 kg pendolo
6x90 kg pendolo "aleatorio"
3x95 kg fermo 3"
2x100 kg fermo 3"
2x107,5 kg
2x115 kg
2x120 kg
Bello. E' andato quasi tutto bene: le isometriche mi danno un po' fastidio, non riesco a tenere la posizione coi muscoli che dovrei usare e lavoro dove non dovrei. In compenso tengo il petto più alto e più fuori, vado indietro bene e non perdo le ginocchia in avanti, anche se questo mi costa un pochino di verticalità. Sono soddisfatto.

PANCA fermo 1"
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
6x80 kg pendolo (mi sono fermato a 3+3")
6x75 kg pendolo (come sopra)
2x6x 70 kg pendolo (come sopra)
2x80 kg
1x90 kg
1x97,5 kg
1x105 kg

TRAZIONI prone
2xbw
1xbw+10 kg
6x5x bw
Facilissime.

ADDOME
3x20 x 5 kg

stretching.

[bio33]

ottimo, stai recuperando meravigliosamente

[santib]

anche io in qs periodo sto facendo un wo a settimana di pendolo+3x3 con 3'' di fermo......una bella sofferenza in split squat, panca e trazini supine..........

[newman]

anche io in qs periodo sto facendo un wo a settimana di pendolo+3x3 con 3'' di fermo......una bella sofferenza in split squat, panca e trazini supine..........

Sì, è lo schemino che Ado ha proposto nella seconda parte dell'articolo che in questo sito ha generato un casino esagerato...lo trovo molto efficace...

Intanto video di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=1Bb4Rg2s5FM&feature=youtu.be

[bio33]

luca dato che mi vedo poco esplosivo per stacco e squat, pensi che aggiungere fermi e tut per la prossima scheda mi potrà aiutare?