Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**newman** · 31-01-2012, 19:18:56

Perchè riduciamo il volume per alzare l'intensità, e dato che ci si concentra solo su due es senza complementari un quarto giorno era superfluo.

**bio33** · 31-01-2012, 19:46:57

ok, ma fino a ora sento di poter regger emolto di più, poi non so magari sarà stato lo schema dello stacco che ho sbagliato

**newman** · 31-01-2012, 19:55:23

Sì...aspetta 2 o 3 allenamenti, poi ne riparliamo.

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C'è da dire che la preparazione è un po' così, perchè avendo saputo la data relativamente tardi, con le mie conoscenze, non ero in grado di fare di meglio...vediamo se funziona...
In realtà come logica ci sta, solo che è un po' condensata...

**bio33** · 31-01-2012, 19:56:52

ok,
no perchè pensando che sono in accumulo, dovrei uscire stanco dalla palestra, io invece sento di essere più riposato del solito...è solo un mio pensiero, non ci capsico niente di accumuli

**newman** · 31-01-2012, 20:01:44

Non sei più in accumulo. Stiamo intensificando.
L'accumulo è stato "poco" voluminoso per via dello schema (8x2--->8x4) che non hai fatto in tempo a concludere per via delle scadenze, ma almeno ha avuto il vantaggio di farti macinare un po' di rip col 75-80% teorici. Il mav in un contesto come quello delle ultime due lo vedo un po' come una transizione da accumulo a intensificazione che serve per avere un'idea dei pesi che puoi usare come entrate.

**bio33** · 31-01-2012, 20:04:29

te l'ho detto che non ci capisco niente

**newman** · 31-01-2012, 20:07:16

Adesso che i Wo sono solo 3 cerca, se puoi, di non farne 2 di fila...se no rischia di passare troppo tempo tra un allenamento e l'altro.

**bio33** · 31-01-2012, 22:00:20

capito...preferirei fare mart, giov e sab, gli altri giorni è un casino assurdo

**newman** · 02-02-2012, 20:05:32

Sono fermo da quasi una settimana per un dolore che mi impedisce di squattare e mi fa staccare male.

Oggi però non ho resistito e ho fatto un piccolo WO casalingo.

riscaldamento: 20 minuti a spalare la neve

GHR piedi sotto al divano
4x6

TRAZIONI prone al sottoscala
2x bw
5x5x bw

PIEGAMENTI con fermo
4x6x pendolo

ADDOME
3x20

PROVE DI SQUAT A CORPO LIBERO
qualche set sulle 6 rip
Mi sono concentrato sull'andare bene indietro a cercare i femorali. Finchè mi sono preoccupato solo di questo ok, i problemi ci sono quando scendo con l'addome contratto e cercando di forzare l'iperestensione. Ecco che sento dove non dovrei. Ma nelle ultime serie ho notato che mi viene da "allontanare le anche" e mandare avanti le ginocchia.
Oggi nessun problema comunque, continuo con i miei massaggi con la pallina da tennis sui trigger.

stretching.

**luca_skizzato91!** · 02-02-2012, 20:07:55

Speriamo che ti riprendi bene va...

**newman** · 02-02-2012, 20:13:37

Eh, speriamo sì...mi girano perchè questo mi costringe a saltare il campionato di stacco di marzo, dato che ormai la programmazione è s*******ta...

Vediamo di tornare più forte di prima.

**luca_skizzato91!** · 02-02-2012, 20:16:05

***** mi dispiace non lo sapevo. Dai speriamo bene

**bio33** · 02-02-2012, 21:50:50

anche io ho dei dolori alla schiena...sono muscolari e credo che sia a casua del freddo

posso forzare l'iperstensione ma non posso allungare i muscoli, domani provo ad andare in pale, se sento il dolore e non riesco ad andare avanti, mi fermerò