Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**ekans** · 11-12-2011, 00:21:41

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Thanks

.
Merito anche dei due che mi seguono.

Senz'altro, ho scordato di fare i complimenti anche a Levia. Sono in 2 che ti seguono ? E chi è l'altro

?

EDIT: non avevo fatto caso all'ultima parte del video.

**bio33** · 11-12-2011, 03:14:15

ottimo

**Iach...** · 11-12-2011, 13:20:45

Bravo newman. Bella gara,hai una tecnica di panca che è stata di gran lunga migliore di gente con più esperienza che ha gareggiato lo stesso giorno.Te l'ho già detto ma te lo ripeto qui. Merito anche della tua testa,si vede lontano un miglio che sei una persona sveglia.
Scusami se non ti ho riconosciuto subito!

**luca_skizzato91!** · 11-12-2011, 13:49:38

Ottimo caxxo!!! rep!!!

***Adama*** · 11-12-2011, 14:41:12

Fantastico newman 127.5kg!
Non ho altre parole. Alla prima alzata nel vedere come portavi su quei 100 e passa Kg sicuri e puliti, ero annichilito

***santib*** · 11-12-2011, 16:56:20

bravo Luca.....complimenti anche a Levia

**newman** · 12-12-2011, 22:12:55

Grazie a tutti ragazzi!!

@ Iach: grazie, ricambio il complimento. Sei uno dei miei modelli di squat insieme ad un altro paio qui sul forum e "di là".

12-12-2011

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
8x40 kg
6x60 kg
6x85 kg
2x5x 92,5 kg
2x4x 100 kg
2x3x 107,5 kg
Bilancere alto e presa + larga: così me lo sento meglio e più stabile. Nelle ultime serie sono riuscito anche a tenere i gomiti in linea col tronco. Non malissimo direi, buona verticalità, male le ginocchia.

PANCA fermo 1"
5x40 kg
5x60 kg
5x95 kg ---> come un coglione ho sbagliato a caricare il bilancere (mi stavo alternando con due "grossi", mortacci loro), infatti mi sembravano pesanti, cmq bene
2x5x 82,5 kg
3x3x 95 kg
A parte la cazzata iniziale sono volate tutte. Bene.

SUMO
8x60 kg
8x70 kg
2x6x 80 kg
Non mi sono piaciuto un granchè. Ho faticato a trovare l'incastro e tiravo di schiena. Forse è un peso troppo leggero: quando mi appendo al bilancere si alza automaticamente senza che io voglia.

FRONT SQUAT
3x60 kg
6x70 kg
2x5x 85 kg
2x4x 92,5 kg
Direi che faccio cagare, devo imparare a farlo. I pesi salgono, ma nelle ultime serie mi veniva da curvare la schiena in avanti.

TRAZIONI supine
2x bw
1x bw+10 kg
10 - 8 - 5 @ bw
Prima serie bella bufferata, nelle successive mi sono fermato quando venivano meno i due "dogmi".

CRUNCH a terra piedi su panca
4x10x 20 kg

decompressione e stretching.

Purtroppo ho pochi video, solo di squat e sumo, avevo la camera scarica. Domani vedo di metterne qualcuno.

**Iach...** · 13-12-2011, 15:22:47

Grazie troppo gentile.

Ma quanto durano questi wo?? è un volume bestiale.
Comunque secondo me il fatto dell'incastro dello stacco è dovuto anche alle tue leve lunghette.

**newman** · 13-12-2011, 15:50:22

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Grazie troppo gentile.

Ma quanto durano questi wo?? è un volume bestiale.
Comunque secondo me il fatto dell'incastro dello stacco è dovuto anche alle tue leve lunghette.

Ieri ci ho messo quasi 2 ore perchè ho perso un botto di tempo ad alternarmi alla panca con quei 2 animali là...
Col MAV ci mettevo 2 ore perchè arrivo spesso e volentieri oltre le 10 serie, ora col carico fisso credo che se non c'è coda su quello che mi serve in un'oretta e mezza me la cavo.

Per il sumo sicuramente sì, ma sono anche le prime volte che lo faccio, devo capirlo bene...

**bio33** · 13-12-2011, 22:23:56

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Grazie a tutti ragazzi!!

@ Iach: grazie, ricambio il complimento. Sei uno dei miei modelli di squat insieme ad un altro paio qui sul forum e "di là".

per info a tutti intende anche il mio di squat...

macchè

**newman** · 14-12-2011, 22:24:43

14-12-2011

bici 10'
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> circonduzioni bastone ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
stacco rumeno 12 x 20 kg ---> lento dietro presa snatch 12 x 20 kg ---> YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT bilancere alto sul collo e pausa in basso
8x50 kg
6x70 kg
3x5x 85 kg
3x3x 100 kg
Ho i video. Come verticalità non sembra male, mi sa che non va qualcosa a livello di ginocchia. Sento che ogni tanto mi parte il peso in avanti e carico i quads. Ho provato a tenere i gomiti verticali sotto il bilancere: così così, dai video si vede.
Questo esercizio dovrebbe servire per la verticalità?

PANCA fermo 1"
5x40 kg
5x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
superserie x3: 4x90 kg ---> 30"-45" ---> 6x75 kg 2' tra i set
Acido lattico di m***a!! Prima serie ok, la seconda ne sono venute 4 e 5, la terza 3 e 3. Pirla io che non ho pensato di abbassare il peso. Tecnicamente tutte belle e anche abbastanza veloci. L'"imballamento" dei muscoli mi faceva arrivare all'incapacità prima di perdere tecnica (direi che almeno questo sembra positivo). Brutta sensazione comunque avere i muscoli talmente pompati da non riuscire a spingere. Però confido nel risultato.

STACCO
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x120 kg
5x125 kg
superserie x3: stacco dai blocchi 4x125 kg ---> 30"-45" ---> stacco 5x115 kg 2' tra i set
Diomio che badilata. Penso di aver tenuto bene come tecnica (domani metto i video, che stasera mi tocca studiare), qui sono stato più furbo che nella panca: all'ultimo giro ho scalato 5 kg, ma non è bastato e mi è uscito un 4+5. Ero veramente cotto. Penso che sia solo questione di condizionamento.

TRICIPITI lottatore isocinetici
3x max

CURL bilancere isocinetici
3x max
Che palle allenare le braccia. Oggi è andata per le lunghe, la prossima volta se ci sto mettendo tanto, dato che ho già trazioni e sempre almeno 1 es di spinta, questi es li sego via.

CRUNCH a terra piedi su panca
4x10 x 10 kg dietro la nuca

decompressione e stretching