Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[santib]

perchè il munti per un mese ?

[newman]

Video di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=4RmL-O4laDc

@ Alw: ahah, dai, tu hai ben altri punti forti...comunque l'idea ci starebbe...pensi di fare un salto a Cecina a vedere la gara?

@ Santib: è un esperimento: provo a prenderlo per questo mese in cui ho 3 settimane di intensificazione e la gara la quarta settimana. Giusto per vedere se mi dà qualcosa in più. Se funziona lo rifarò sotto gara, ma per il resto dell'anno non mi serve.

[newman]

17-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro presa larga 1x12
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO dai blocchi
riscaldamento stacco classico
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
1x130 kg
sui blocchi (stacco da circa 1 paio di cm sotto la rotula)
1x150 kg
1x170 kg
4x4x165kg
Direi non male: inizia a fare freddo, sudo meno e la presa tiene. Quando tengo la mano dx prona e la sx supina, finisco sempre con la dx che regge il bilancere con 4 dita (pollice che parte). Per il resto direi ok, magari metto il video.

PANCA fermo 1"
5x40 kg
4x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
4x4x90 kg
Finalmente bene!! Fermi sicuri e abbondanti, ripetizioni abbastanza agili e soprattutto ZERO DOLORI. Ero molto concentrato nel tenere le scapole basse e salire verso i piedi. Probabilmente quando sento male non presto attenzione a queste 2 cose e faccio diversamente...

STACCO deficit circa 6-8 cm
1x70 kg
1x90 kg
1x110 kg
5x2x130 kg
Leggermente sculato l'ultimo set. A volte mi capita di caricare di più sulla gamba sx.

SQUAT
2x5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
Ste azz di ginocchia...anche se cerco di controllare la discesa non capisco perchè mi partono sempre avanti.

CRUNCH sovracc
4x10x10 kg dietro la nuca

decompressione e stretching.

---------- Post added 18-11-2011 at 19:27:18 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 21:00:16 ----------

18-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro presa larga 1x12 x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT fermo 5"
8x40 kg normali
5x60 kg normali
3x65 kg normali
3x65 kg da qui pausa in basso 5"
3x72,5 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x95 kg
Direi bene.

LENTO
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
1x52,5 kg fallita
1x50 kg
1x55 kg
1x57,5 kg a fatica
Ok, ho capito di essere una merda nel lento. Mi sono preso malissimo quando mi sono inchiodato con i 52,5 kg...probabilmente ero poco duro e poco concentrato, comunque mi aspettavo di fermarmi con qualche kg in più...va beh che non lo faccio da 1 mese...

SQUAT
5x60 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x92,5 kg
3x100 kg
3x107,5 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
3x130 kg PR
Amareggiato dal lento mi sono sfogato qui. Bene i 122,5, così così i 130. Però direi ginocchia meglio del solito, poi video.

STACCO
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
2x5x130 kg
2x5x120 kg
Ultimo set da 130 un po' sculato, ho scalato, ultimo da 120 sculato.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x5 kg braccia tese

decompressione e stretching

---------- Post added at 21:15:42 ---------- Previous post was at 19:27:18 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=NJk05Bqpl4o

[newman]

21-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro 1x12x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA
fermo 1" 5x 40 kg, 5x 60 kg, 3x80 kg
fermo 5" 3 - 5 - 3 x 75 kg ---> bella tosta la serie da 5
fermo 3" 3 - 4 - 3 x 85 kg ---> nella seconda serie mi sono fermato a 4...alla 5a avrei ceduto
fermo 1" 3 - 3 - 3 x 100 kg ---> più pesanti del solito
fermo 1" 1x117,5 kg ---> lenti e con fermo praticamente inesistente
Oggi ero veramente stanco ancora prima di iniziare. Mi sono accorto con gli 85 kg di come sarebbe andato l'allenamento. I 100 kg li sentivo pesanti, di solito le triple con quel peso volano. Alla fine nella prova d'entrata avevo paura d'inchiodarmi e ho quasi saltato il fermo.
La buona notizia è che non ho sentito assolutamente niente alle spalle.

SQUAT fermo 5"
8x 40 kg TUT normale
5x 60 kg TUT normale
3x 65 kg da qui fermo in basso 5"
3x 72,5 kg
3x 80 kg
Da parte l'ego. Mi sono fermato a 80 kg perchè ero veramente stanco, e già accorciavo il fermo in modo malandrino.

PIEGAMENTI
5x10x bw

SQUAT
5x 60 kg
3x 80 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
10x 100 kg
10x 90 kg
10x 80 kg
Bene gli 80 kg, negli altri qualche sbavatura.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x 24 kg sul petto

decompressione e stretching.

[newman]

24-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro presa larga 1x12
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO dai blocchi
riscaldamento stacco classico
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
sui blocchi (stacco da circa 1 paio di cm sotto la rotula)
1x160 kg
1x180 kg
4x4x165kg
E' venuto un 4 4 3 3 di cui l'ultima serie con 160 kg. Presa che cedeva e stanchezza generale. Dopo aver scalato mi son fermato lo stesso appena ho capito che sarebbe uscita una merda se avessi fatto 1 altra rip.

PANCA fermo 1"
5x40 kg
4x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
4x4x90 kg
Ottima: precisa, decisa e zero dolori. Un po' meno veloce di settimana scorsa (come lunedì del resto).

STACCO deficit circa 6-8 cm
1x60 kg
1x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
5x2x130 kg
La maggior parte bene...ogni tanto ne sculavo qualcuna, ma poche.

SQUAT
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
Che fatica...meno male che da settimana prossima si cambia lavoro. A livello di alta schiena ero talmente stanco che spesso perdevo compattezza e finivo la serie con le scapole non addotte.
Andando avanti mi è venuto da cercare il sitting-back verso la fine dell'accosciata: riuscivo a prendere molto meglio la spinta dai glutei e salivo + veloce...riprovo domani, visto che un'eventuale perdita di verticalità oggi ci poteva stare dato l'affaticamento della schiena.

CRUNCH sovracc
4x10x10 kg dietro la nuca

decompressione e stretching.

[ekans]

Vedo che spingi sempre come un animale , forse per un periodo dovresti evitare di "sfogarti" e concentrarti maggiormente sulla velocità, a me ha aiutato molto.

[bio33]

luca è sempre molto veloce...

[ekans]

luca è sempre molto veloce...

Mi riferisco ai fermi saltati e alle alzate fallite, a me ripetizioni troppo pesanti causavano stalli e diminuzioni di forza.

[bio33]

ah, quello capita, sopratutto quando non ci sono schemi fissi...

[newman]

Mi riferisco ai fermi saltati e alle alzate fallite, a me ripetizioni troppo pesanti causavano stalli e diminuzioni di forza.

Nella panca sono in piena intensificazione (mancano 2 settimane alla gara), cerco sempre di essere veloce, ma lo schema del lunedì è veramente pesante (e pensa che rispetto alla sua versione originale ho già dovuto alleggerirlo 2 volte!!)...ha sorpreso anche me questa perdità di velocità nella prova d'entrata, ma Levia dice che è normale...i fermi saltati sono una conseguenza della fatica e della "paura di rimanere sotto".
Per il resto in totale sono 4 mesi che mi alleno senza mai scaricare...direi che è arrivato il momento...

Sono passati sti 3 mesi o no??

---------- Post added at 21:49:59 ---------- Previous post was at 21:44:29 ----------

25-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
lento dietro presa larga 1x12 x 20 kg
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT fermo 5"
8x40 kg normali
5x60 kg normali
3x65 kg normali
3x65 kg da qui pausa in basso 5"
3x72,5 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x95 kg
Direi bene. Ho cercato ancora bene i glutei col sitting back a fine accosciata: mi sembra di salire più facile. Domani video.

LENTO
2x5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
1x57,5 kg ---> FAIL
1x57,5 kg ---> su di cattiveria...e forse anche con un leggerissssssssimo leg drive
Avevo caricato anche 60 kg, ma dopo averli staccati ho rimesso a posto.

SQUAT
5x60 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x92,5 kg
3x100 kg
3x107,5 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
Ero tentato di riprovare i 130, ma nei 122,5 ho perso un po' la bassa schiena.

STACCO
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
4x5x 120 kg
Tenuto leggero. Sono partito col culo un po' più in alto, meno seduto. Sculata nemmeno una mi sembra...domani video.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x5 kg braccia tese

decompressione e stretching

[ekans]

Nella panca sono in piena intensificazione (mancano 2 settimane alla gara), cerco sempre di essere veloce, ma lo schema del lunedì è veramente pesante (e pensa che rispetto alla sua versione originale ho già dovuto alleggerirlo 2 volte!!)...ha sorpreso anche me questa perdità di velocità nella prova d'entrata, ma Levia dice che è normale...i fermi saltati sono una conseguenza della fatica e della "paura di rimanere sotto".
Per il resto in totale sono 4 mesi che mi alleno senza mai scaricare...direi che è arrivato il momento...

Sono passati sti 3 mesi o no??

Veramente manca ancora una settimana , cmq dai, domani mi alleno e aggiorno anche il diario.

[Iach...]

Fai un volume d'allenamento veramente notevole,complimenti.
Anche la frequenza mi sembra altrettanto elevata. Grande newman.Ora concentrati..stringi i denti fino alla gara!

[Adama]

Il massimo degli auguri per la gara newman!

[newman]

Video di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=c2EmGCpqwGE

@ Iach: grazie, detto da te è + di un complimento.

@ Adama: grazie, vediamo cosa combino.

[Adama]

newman mi sono soffermato molto a vedere l'esecuzione del tuo Stacco nel video qui sopra, non pensavo si dovesse partire così avanti con le spalle.
Capisco allora che giocoforza, si rimane più alti di culo.