Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[luca_skizzato91!]

Ho visto il video bello lo squat mi piace, spero di farlo anche io cosi a breve (escluso i cariconi) ... Davvero stai migliorando moltissimo, soprattutto sulla panca sia piana che inclinata...Ma d'altronde ti alleni per questo è normale che i carichi salgano abbastanza velocemente

[newman]

la panca inclinata non è a circa il 70% dell apanca normale? va be che ha 4rip ma le serie sono 3

Sarebbe dovuta essere al 70% della piana, ma veniva troppo pesante, così ho abbassato un po'. A seconda di come mi sento nell'avvicinamento decido se partire da 85 o 80 kg, poi faccio delle serie "a punizione": ogni volta che sento che le rip non vengono come dovrebbero via 5 kg.

La parte in neretto non ho capito cosa vuoi dire...


@Santi: thanks man

[newman]

Ho visto il video bello lo squat mi piace, spero di farlo anche io cosi a breve (escluso i cariconi) ... Davvero stai migliorando moltissimo, soprattutto sulla panca sia piana che inclinata...Ma d'altronde ti alleni per questo è normale che i carichi salgano abbastanza velocemente

Grazie, purtroppo lo squat è quello che mi mette più in difficoltà...maledetto
Tu hai già una buona verticalità, cerca di mantenerla e concentrati sulle ginocchia (più che altro sul reclutare i muscoli nel modo giusto), poi il più è fatto. Per la panca sono a metà dell'accumulo, vedremo cosa succede nell'intensificazione e soprattutto cosa succederà al Campionato Italiano.

[bio33]

staVO paragonando la piana alla inclinata

ho detto che l'inclinata è circa il 70% della piana e credo che tu hai rispettato la proporzione anche se nella piana esegui seriex3rip mentre nell'inclinata un 3x4(quindi meno serie e più rip)

[ekans]

Vedo che gli allenamenti procedono bene, non posto più ma ti seguo sempre, sicuramente adesso hai 120 kg di panca col fermo , vai che sei un toro .

[bio33]

luca una cosa, ma domani co i test massimali avevo in mente di far ecosì:

per la panca
1x5@25kg
1x2@45kg
1x1@50kg
1x1@60kg
1x1@65kg
1x1@75kg
1x1@80kg
1x1@84kg
e poi alzo di 2,5kg

per lo squat
stessa cosa ma con pesi maggiori per arrivare a 1x1@115kg e poi aumentare di 2,5kg
stacco uguale a squat
che dici?

[newman]

Vedo che gli allenamenti procedono bene, non posto più ma ti seguo sempre, sicuramente adesso hai 120 kg di panca col fermo , vai che sei un toro .

Oh, va chi si rivede!!
Come vanno le cose? Aspetto la fine dei 3 mesi per il tuo resoconto...

[bio33]

i 3 mesi non sono passati da mò?

[ekans]

Oh, va chi si rivede!!
Come vanno le cose? Aspetto la fine dei 3 mesi per il tuo resoconto...

Contaci

[newman]

luca una cosa, ma domani co i test massimali avevo in mente di far ecosì:

per la panca
1x5@25kg
1x2@45kg
1x1@50kg
1x1@60kg
1x1@65kg
1x1@75kg
1x1@80kg
1x1@84kg
e poi alzo di 2,5kg

per lo squat
stessa cosa ma con pesi maggiori per arrivare a 1x1@115kg e poi aumentare di 2,5kg
stacco uguale a squat
che dici?

Così arrivi freddo. Fai:
8x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70
1x75
1x80 e via di quanto ti senti, ma fai salti di almeno 2,5 kg.

Per lo squat (da fare per primo):
8x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x100
1x110
1x115 e via di quanto ti senti

Per lo stacco molto meno (da fare per ultimo):
3x60
2x80
1x100
1x110 e via di 5 kg

[bio33]

ok grazie luca...è la prima volta che faccio veri e propi massimali quindi...

pe rlo squat(che ovviamente va per primo) i salti di quanto li faccio? 5kg?

[newman]

Tendenzialmente sì...se poi arrivi ad un certo punto che senti di avere margine, ma non 5 kg, metti 2,5.
Mi raccomando i video e gli spotter.

[bio33]

spotter mi sa 1 solo, video perforza
vado il sabato appositamente per essere sicuro di potermi filmare dato che non ci dovrebbe essere quasi nessuno, e lo spotter può dedicarsi solo a me

ah ma la scheda nuova? aspetti i massimali?

[luca_skizzato91!]

Grazie, purtroppo lo squat è quello che mi mette più in difficoltà...maledetto
Tu hai già una buona verticalità, cerca di mantenerla e concentrati sulle ginocchia (più che altro sul reclutare i muscoli nel modo giusto), poi il più è fatto. Per la panca sono a metà dell'accumulo, vedremo cosa succede nell'intensificazione e soprattutto cosa succederà al Campionato Italiano.

Buona fortuna!

[newman]

05-11-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT fermo 5"
8x40 kg normali
5x60 kg normali
3x65 kg normali
3x65 kg da qui pausa in basso 5"
3x72,5 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x95 kg
Buono. Bell'incastro e bello da vedere.

PANCA fermo 1"
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x82,5 kg
3x85 kg
3x87,5 kg
3x90 kg
3x92,5 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
3x100 kg
3x102,5 kg
3x105 kg
3x107,5 kg PR
Nuovo personal record sulle 3 rip. Un pochino di fastidio al solito posto, ma niente di che. L'ultima serie l'ho fatta "di cattiveria", ero carico e mi sentivo di spingere...magari se tornassi indietro non la farei, ma non credo cambi molto. Poi video.

SQUAT
5x60 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x92,5 kg
3x100 kg
3x107,5 kg
3x115 kg
3x122,5 kg
Anche la serie da 122,5 l'ho fatta di cattiveria, ma direi abbastanza bene.

STACCO
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
4x5x120 kg
Qui mi sono tenuto un po' più leggero dell'altra volta, forse mi sentivo in colpa degli eccessi di prima.
Comunque tutte facili e belle. Ho cercato di tenere il petto più in fuori delle altre volte.

CRUNCH a terra sovracc
4x10x5 kg braccia tese

decompressione e stretching.

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http://www.youtube.com/watch?v=-cVqNvLj3H8