Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

luca se posso, ma non schieni troppo?
e nella panca inclinata arco accentuato come nella panca classica?

???

[newman]

luca se posso, ma non schieni troppo?
e nella panca inclinata arco accentuato come nella panca classica?

Non avevo visto.
1) schieno più degli scorsi allenamenti perchè stacco da più in basso.
2) ovvio.

[bio33]

capisco...
sulla panca inclianta devo rileggere l'articolo di iron paolo...

ah a proposito l'articolo della chiusura del lento lo hai letto?

[Iach...]

Ook, grazie Iach...
La presa la dovevo mollare x asciugare le mani nei calzettoni, se no scivolava troppo.
Per il peso invece alterno il metodo a fasi dal 50% con un 6x2x 85%.
Per il resto vediamo la prossima volta.

Ottimo

E' il metodo distribuito?

[newman]

Ottimo

E' il metodo distribuito?

Non credo, questi 2 schemi li alterno di settimana in settimana.


17-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA fermo 3"
8x 20 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
3x 72,5 kg
3x 75 kg
3x 77,5 kg
3x 80 kg
Più un set rispetto a lunedì. Buone, dolori quasi nulli.

SQUAT
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
10x2x 115 kg
Faticose le prime 2 serie, poi ho ingranato. Devo stare attento a non sbilanciarmi portando il peso in avanti, cosa che succede quando non guardo in alto. Le ultime serie sono uscite bene direi. Poi video.

PANCA fermo 1"
3x 70 kg
1x 80 kg
1x 90 kg
7 - 3 - 3 x 85 kg
Nella prima serie era meglio fermarsi a 6: l'ultima l'ho sporcata un pochino.

GOOD MORNING isocinetico
5x4/3x 30 kg
Poi video, spero di non aver fatto una merda.

CRUNCH sovracc braccia tese
4x10x 5 kg

decompressione e stretching.

---------- Post added 17-09-2011 at 04:39:22 ---------- Previous post was 16-09-2011 at 18:28:42 ----------

Perdo le ginocchia nello squat durante l'inversione del movimento...tanto per cambiare.

http://www.youtube.com/watch?v=p9hfUVs2Rms

[japoco_poz14]

un salutocome andiamo?ottimi allenamenti

[Iach...]

E' un errore che commettevo sempre anche io e che commetto tutt'ora con carichi elevati oppure quando sono poco concentrato/stanco.
Puoi provare a lavorare in tut con qualche secondo di accosciata nell'ordine del 60-65% e sali di peso solo quando diventi perfetto.

[newman]

Sì, ci avevamo pensato...ancora sta settimana, poi vediamo che dice il buon Levia.
Tu se non sbaglio alternavi squat con fermo in accosciata con lo squat normale, per non perdere confidenza col peso, giusto?

---------- Post added at 18:33:38 ---------- Previous post was at 10:45:32 ----------

un salutocome andiamo?ottimi allenamenti

Grazie, aspetto i report dei tuoi.

---------- Post added at 18:39:07 ---------- Previous post was at 18:33:38 ----------

19-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
6x1x 130 kg
Saliti abbastanza tranquillamente. Poi video per commentare i difetti.

PANCA fermo 3"
8x 20 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
3x 72,5 kg
3x 75 kg
3x 77,5 kg
3x 80 kg
Belle.

LEG PRESS
5x10 x 120 kg
Più pesanti del solito

TRICIPITI del lottatore isocinetici
Mi è uscito un 5x3 con un peso ridicolo. Video pure qui.

ADDOME
crunch a terra sovracc piedi su panca disco dietro la nuca 4x10x 10 kg
alzate del bacino 4x10

decompressione e stretching.


---------- Post added at 19:29:14 ---------- Previous post was at 18:39:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=jky9UYYnBE4

[bio33]

belle le esecuzioni...
nella panca fai un fermo di 4sec o superiore

[Iach...]

[QUOTE=newman;7041814]Sì, ci avevamo pensato...ancora sta settimana, poi vediamo che dice il buon Levia.
Tu se non sbaglio alternavi squat con fermo in accosciata con lo squat normale, per non perdere confidenza col peso, giusto?[COLOR=Silver]

Si esattamente .

[newman]

22-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO
5x 60 kg
3x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg
1x 140 kg
1x 150 kg
1x 160 kg
2x 155 kg così così
1x 155 kg una merda, mi fermo
2x 150 kg buona la prima, non la seconda
2x 145 kg somma
2x 140 kg ...
Ho interrotto. Uno schifo: non mi ricordo un allenamento di stacco così brutto. Doveva essere un 6x2x 155 kg, ma anche scalando le sculavo sempre tutte. Se cerco di partire con le spalle avanti al bilancere mi trovo male e sculo di brutto, vengono meglio con il mio settaggio normale (parto con le spalle verticali sul bilancere, poi passano automaticamente avanti durante lo stacco). Devo assolutamente portare le tavolette da mettere sotto, ma possibile che 1,5 cm di deficit mi facciano staccare così di merda? Eppure ho sempre staccato da quell'altezza. Devo stare più concentrato sulla schiena.

PANCA inclinata fermo 5"
5x 20 kg
3x 30 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 52,5 kg
3x 55 kg
3x 57,5 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
Buone e stabili. Zero dolori. Meglio dell'altra volta. Forse ci stavano pure i 65 kg, ma ero stanco, scarico e domani ho ancora panca.

DIP
3x10x bw
Leggero dolore in chiusura, calvicola sx. Più che altro non devo togliere di colpo la tensione quando scendo dalla postazione.

TRAZIONI
prone 4x4x bw+5 kg
supine 2x5x bw
Sono diventato **** pure nelle trazioni.

CURL isocinetico
5x3x 14 kg
Leggero: posso aumentare le rip.

CRUNCH sovracc.
4x10x 5 kg braccia tese

decompressione e stretching.

---------- Post added at 00:22:25 ---------- Previous post was at 00:21:03 ----------

Da segnalare in mia difesa che non riuscivo a tenere in mano il bilancere: avevo un callo quasi aperto e quando ero in chiusura lo sentivo tirare e mi si apriva la mano.

[bio33]

luca, carta vetrata per togliere i calli alle mani, funziona benissimo ti consiglio però di farlo prima o dopo una doccia lunga, così la pelle diventa morbida e più facile da togliere
io uso una carta vetrata presa dal ferramenta numero 80 ma devo dire che è forse un pò troppo ruvida...costa qualche centesimo

non preoccuparti per l'allenamento, già si sa che il prossimo sarà meglio di tutti gli altri

[newman]

23-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA fermo 3"
8x 20 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
3x 72,5 kg
3x 75 kg
3x 77,5 kg
3x 80 kg
3x 82,5 kg
In aumento costante. Lento, ma costante.

SQUAT
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
10x2x 115 kg
Pensavo di mollare dopo 3 set, invece poi sono andato migliorando. Forse era meglio fermarsi a 9, mi sembrava che rallentavo un po', ma mi sono lasciato prendere e sono andato avanti.

PANCA fermo 1"
2x 70 kg
1x 80 kg
1x 90 kg
8 - 4 - 4 x 85 kg
Meglio dell'altra volta.

GOOD MORNING isocinetico
5x4/3x 30 kg
Credo meglio dell'altra volta, ma non ho il video.

CRUNCH sovracc peso dietro la nuca
4x10x 10 kg

decompressione e stretching.

[newman]

29-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
10x2x 115 kg
Come al solito, quinta serie lenta, poi ho ingranato. Ho provato a fare degli aggiustamenti, ma non ci siamo ancora.

PANCA fermo 3"
8x 20 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
3x 72,5 kg
3x 75 kg
3x 77,5 kg
3x 80 kg
3x 82,5 kg
3x 85 kg
3x 87,5 kg
2x 90 kg
Tutte belle...nell'ultima serie ho cagato di fuori e infatti sono ceduto alla terza rip. Sapevo che era meglio fermarsi, ma oggi avevo proprio bisogno di sfogarmi.

LEG PRESS
5x10x 120 kg

TRICIPITI del lottatore
5x12x peso ridicolo

ADDOME
crunch a terra sovracc piedi su panca disco dietro la nuca 4x10x 10 kg
alzate del bacino 4x10

decompressione e stretching.


---------- Post added at 19:53:13 ---------- Previous post was at 19:02:41 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=8-2kdZhqYak

[bio33]

vai luca!!!
coem mai assnete in questi giorni? studio immagino