Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[japoco_poz14]

ok oknon è proprio il mio genere questi tipi di allenamenti ma è incredibile come cambiando ciò i carichi salgono esponenzialmente!va beh non esageriamodiciamo che salgono molto di più di altri allenamenti

[newman]

Sì, non hai idea di quanto possono salire in un anno.

[Alw]

New visto che non vieni a Terni, come ti sei organizzato gli allenamenti? Ossia quale sono i punti da migliorare nelle alzate [esempio: Squat devo essere più solido durante la risalita eccecc]?

[newman]

Non vengo a Terni, ma punto alla gara di panca di dicembre, campionato di stacco e trofeo di PL (il giorno prima del Bertoletti), tutto raw.

Gli obiettivi, oltre che ai kg sono:
squat: verticalità e controllare di più il movimento delle ginocchia
panca: essenzialmente trovare un modo per non sentire dolore
stacco: salire prima con le spalle.

Nello squat mi sento che un po' di kg li ho presi, dopo le recenti modifiche al setup. Una cosa volevo chiederti a poposito: tu i gomiti li porti in verticale sotto al bilancere durante l'inversione del movimento?

La tua preparazione invece come procede? (Ti leggo sempre, ma ultimamente ho poco tempo x intervenire causa studio)

[Alw]

Per la Panca spero stia andando tutto bene, visto che è un tuo punto di forza!
Io sto cercando di ridurre questo benedetto peso [ci sto riuscendo con impegno] per entrare nella categoria sotto... Se tutto va come deve, la prossima gara è nei 74Kg, ovviamente cercherò di tenere i pesi dell'ultima gara [anche se le sensazioni dicono che non sarà così facile]...
Adesso nello Squat sono talmente solido che le scapole si toccano dietro! I gomiti li porto verticali solo nelle gare se il peso è molto impegnativo, per ora in allenamento non ho avuto bisogno di questa "tattica"...
La preparazione entra nel culmine entro breve, da lì vedremo/sentirò quanto è stato pesante a livello fisico calare quel poco per rientrare nella categoria...
Sto pensando di provare ad "attrezzarmi" dopo la gara e ne parlerò con Silvio quanto prima così che possa darmi qualche dritta [alla fine polsini e cintura ci sono già, le fascie e scarpe posso comprarle già ora, semmai le difficoltà maggiori sono per i corpetti e maglie, ma vedrò di prenderne qualcuna usata]...
Sono un cantiere aperto insomma!

[newman]

14-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO
5x 70 kg
2x5x 90 kg
2x5x 95 kg
2x5x 100 kg
2x5x 105 kg
2x5x 110 kg
Che sudata, la presa ha sofferto molto. Mi devo riabituare al solito stacco leggermente deficit, oppure fare 2 tavolette da mettere sotto.

PANCA inclinata fermo 5"
5x 20 kg
3x 30 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 52,5 kg
3x 55 kg
3x 57,5 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
Buone e stabili. Zero dolori. Ho sporcato un po' l'ultima rip dell'ultima serie.

DIP
3x10x bw
Leggero dolore in chiusura.

TRAZIONI
prone 4x4x bw+5 kg
supine 5 - 3
Presa fattore limitante pure qui.

CURL isocinetico
5x3/2x 14 kg

CRUNCH sovracc.
3x10x 10 kg sul petto

decompressione e stretching.

[bio33]

curioso di sapere che cavolo è il tricipiti da lottatore cinetico e curl cinetico

[newman]

Quante rip vengono con 6" salita e 6" discesa in tutte le rip.

[bio33]

mhm...utilizzi tecniche intensive con TUT abbastanza lunghi quindi...nella contrazione di picco niente "pausa"

---------- Post added at 18:42:30 ---------- Previous post was at 18:41:28 ----------

e poi che è il tricipiti lottatore?

[newman]

Niente pausa nel picco. I tricipiti del lottatore li devo anc imparare...poi se riesco metto 1 video.

http://www.youtube.com/watch?v=Yv4nliIOQzY

[luca_skizzato91!]

Ottimo lo stacco new, spero di staccare anche io cosi bene un giorno

[newman]

Ottimo lo stacco new, spero di staccare anche io cosi bene un giorno

Ma sì, datti tempo e vedi che ci arrivi.
Leggi l'articolo che ti ha postato bio, è un po' lungo, ma ne vale la pena. Anche capire tutti i fattori in gioco aiuta molto.

[bio33]

luca se posso, ma non schieni troppo?
e nella panca inclinata arco accentuato come nella panca classica?

[Iach...]

Buono lo stacco ma noto alcune cose:

Peso troppo basso. Si vede benissimo che hai del margine,caricherei un pò di più così si notano meglio i difetti sui quali focalizzarsi tecnicamente.

Non mollare mai il bilanciere tra un rep e l'altra

Guarda qualche metro avanti a te e non in alto.

Per partire usa questa scaletta:

- impugni il bilanciere
- indurisci la schiena TUTTA,dai lombari al trapezio
- respira e carica d'aria l'addome
-dopo la respirazione contati mentalmente 2" in cui ti concentri sul tenere la schiena iperestesa e dura
-spingi coi piedi. Schiena dura,scapole chiuse.
Non slanciare con le anche.Per lo meno,te lo sconsiglio quando si tratta di work così tecnici.

L'inclinata mi piace


Questi sono ovviamente dei consigli. quindi prendili come tali
Spero di esserti stato utile.

[newman]

Ook, grazie Iach...
La presa la dovevo mollare x asciugare le mani nei calzettoni, se no scivolava troppo.
Per il peso invece alterno il metodo a fasi dal 50% con un 6x2x 85%.
Per il resto vediamo la prossima volta.