Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**ekans** · 03-06-2011, 22:59:00

Buon allenamento newman, adesso che si avvicina il caldo hai intenzione di integrare qualcosa ?

**newman** · 03-06-2011, 23:07:07

Grazie...speriamo bene...
No, sempre e solo 30 g di whey al giorno...non voglio dipendere da integratori. Le pro le uso come un pasto qualsiasi.

**ekans** · 04-06-2011, 00:07:24

Intendevo qualcosa di più semplice dei soliti integratori, tipo un multivitaminico preso solo nel periodo di caldo della stagione estiva.

**newman** · 04-06-2011, 00:14:52

No, non credo...a dire il vero non avevo mai neanche considerato l'idea...boh, magari ci penserò se servirà a rendermi più competitivo in certi periodi. Tu sì?

**ekans** · 04-06-2011, 00:26:00

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No, non credo...a dire il vero non avevo mai neanche considerato l'idea...boh, magari ci penserò se servirà a rendermi più competitivo in certi periodi. Tu sì?

Allenandomi anche ad agosto qualche accorgimento di questo genere, se non vuoi che i carichi ti si dimezzino, è d'obbligo. Poi c'è anche chi si schiaffa 30 grammi di creatina al giorno, ma in quel caso allora non ha senso, come dicevi tu stesso essere forti non dipende dal fatto di riempirsi di integratori ed essere dipendenti da queste sostanze.

**newman** · 04-06-2011, 00:30:10

Mah, non sono molto d'accordo...si potrebbe fruttare il periodo per concentrarsi su altre cose che non siano il carico...tipo delle serie ad alto tut e poco peso per migliorare ancora la tecnica...comunque valuterai tu in base a come troverai i prossimi programmi.

**ekans** · 04-06-2011, 00:40:26

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Mah, non sono molto d'accordo...si potrebbe fruttare il periodo per concentrarsi su altre cose che non siano il carico...tipo delle serie ad alto tut e poco peso per migliorare ancora la tecnica...comunque valuterai tu in base a come troverai i prossimi programmi.

Beh, io parto sempre dal presupposto che essere carichi è sempre meglio, credo che una metodologia (anche se non si ricerca il carico)sia sempre più efficace se si è in una buona condizione (correggimi se sbaglio).

**newman** · 04-06-2011, 00:47:18

Quello è ovvio, ma cosa perderai in termini di carico per il caldo? Un 5-10%...Basta spostare la fasca di carico allenante più in giù di 5 kg e fare lavoro tecnico...poi appena se ne va il caldo i kg persi li riguadagni tutti e anche di più.
Comunque se vuoi prova sia con che senza, almeno vedi quanto riesce a darti in più.

Più che un multivitaminico mi servirebbe del magnesio: il sudore mette a dura prova la mia presa

...ma dubito che me lo farebbero usare, sporca...

**ekans** · 04-06-2011, 00:56:07

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Quello è ovvio, ma cosa perderai in termini di carico per il caldo? Un 5-10%...Basta spostare la fasca di carico allenante più in giù di 5 kg e fare lavoro tecnico...poi appena se ne va il caldo i kg persi li riguadagni tutti e anche di più.
Comunque se vuoi prova sia con che senza, almeno vedi quanto riesce a darti in più.

Più che un multivitaminico mi servirebbe del magnesio: il sudore mette a dura prova la mia presa

...ma dubito che me lo farebbero usare, sporca...

Non pensare che una pillola al giorno di Multicentrum mi faccia riguadagnare quel 5-10%

penso anche di bere di più, mangiare più frutta e verdura (magari come pre-workout) e mettere un ventilatore nella mia home gym, l'uso del multivitaminico è solo uno degli accorgimenti che intendo adottare per ovviare al problema del caldo. La presa mi ha fregato nello stacco di ieri sera appunto a causa del sudore, ho incaricato mio fratello di rubare un gessetto a scuola per usarlo al posto del magnesio

prova anche tu se ne hai l'occasione, dovrebbe sporcare meno rispetto al gesso.

**newman** · 04-06-2011, 20:39:55

Ne ciulerò uno lunedì a lezione.

Sabato 04-06-2011

Oggi primo allenamento con la squadra: roba leggera, abbiamo provato i comandi di gara e testato qualcuna delle entrate.

riscaldamento: stacco rumeno 10 @ 20 kg

SQUAT
6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
4x1 @ 100 kg con comandi di gara

PANCA
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg

STACCO
5 @ 70 kg
2 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg

Tutte le alzate belle e veloci (Levia, Alessio ti fa i complimenti per il lavoro che hai fatto).
L'unica è lo squat che affondo troppo (già oggi sono sceso meno), e che è da reimpostare, ma ci penseremo dopo la gara. Il resto è ok.
Alessio mi ha suggerito le entrate:
squat 115
panca 105
stacco 155
Sottostimate un po' per avere un "impatto non traumatico".
Lo stacco è salito facilissimo rispetto ai soliti allenamenti: il bilancere era più piccolo e si teneva più facilmente, c'era il magnesio e non mi scivolava la presa...e poi mi sa che in palestra faccio sempre uno stacco deficit di 2-3 cm...la prossima volta porto il metro.