Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[bio33]

luca cos'è o chi è un singlet?

[newman]

luca cos'è o chi è un singlet?

Una ragazza single...mi sento solo...

...scherzavo......è il corpetto che serve per gareggiare...


Venerdì 27-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

stacco rumeno leggero
12 - 10 @ 20, 40 kg

stretching eqi squat

SQUAT
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 135 kg
1 @ 140 kg
1 @ 135 kg
1 @ 140 kg fallita
1 @ 130 kg
1 @ 125 kg
1 @ 120 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
3 @ 95 kg
5x3 @ 90 kg

AFFONDI manubri
5x10 @ 16+16 kg

PANCA MANUBRI
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 16 kg

decompressione e stetching

Squat: i 140 kg non li domino ancora, maledizione!! Fino a 135 ero salito abbastanza bene, poi dopo il cedimento ho scalato un po'. C'è un errore evidente nello squat che è quello che mi ha fatto cedere e mi mette in difficoltà: scendo giusto, ma poi all'inizio della risalita strappo sempre un po' di culo per poi raddrizzare la schiena. Forse è perchè perdo il controllo delle ginocchia nella buca, mandandole avanti.
Panca: dopo la prima tripla da 95 kg sentivo ancora i gruppi di spinta ancora un po' instupiditi...via 5 kg ed esecuzione migliore e più veloce.

http://www.youtube.com/watch?v=iiJTaDSv03c

[bio33]

io al posto tuo non li avrei nemmeno provati i 140kg...si vedeva che i 135kg erano a pelo del cedimento

[newman]

Sotto i 135 mi sembrava di essere andato un po' molle...ho pensato che se mi mettevo duro ce la facevo meglio, per quello li ho provati...

---------- Post added 28-05-2011 at 15:58:44 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 21:32:33 ----------

Stacco di mercoledì:

http://www.youtube.com/watch?v=ivC5kqtfNi4

[newman]

Lunedì 30-05-2011

bici 10'
rumeno leggero 12 - 10 @ 20, 40 kg
stretching EQI squat

SQUAT
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
3 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
3x3 @ 115 kg
3x3 @ 110 kg

LEG PRESS (techongym)
5x10 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 112,5 kg
1 @ 112,5 kg FALLITA

PANCA MANUBRI
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 16 kg

decompressione e stetching

Oggi allenamento di merda.
Lo squat non è andato malissimo, ho provato a tenere la testa un po' più avanti per veder se riuscivo a sculare meno, ma non riesco a eliminare quel difetto: passo sempre lento per un punto, le tibie ruotano in avanti e schieno.
Panca: una merda. Riscaldamento ok, i 110 che di solito me li mangio mi sono sembrati già difficili. 112,5 saliti lentissimi e con fatica. Mi dico che non è possibile, che sono andato troppo molle e riprovo di grinta...e invece devo addirittura farmi aiutare per non rimanere sotto. Fiumi di bestemmie...non mi spiego come ca**o sia possibile un calo del genere nel giro di una settimana...solo lunedì scorso i 112,5 kg li sparavo facili.

[Leviatano89]

calma.. fregatene dei kg sul bilanciere, velocità, velocità, velocità... e tecnica, tecnica, tecnica, tecnica, tecnica, tecnica, tecnica... il resto non importa

[newman]

Ok, ok...la prossima volta cercherò di non badarci...però che *****...mi son preso malissimo...

[Leviatano89]

tecnica l'ho già detto? E' solo una cosa momentanea, non preoccuparti... i kg sono l'ultima cosa da guardare

[newman]

tecnica l'ho già detto? E' solo una cosa momentanea, non preoccuparti... i kg sono l'ultima cosa da guardare

Mi sembra, ma non ne sono del tutto sicuro...

Ah, sabato se riesco ad organizzarmi dovrei andare a fare un allenamento con la squadra...se entro sabato ho già fatto tutti e 3 gli allenamenti come mi organizzo? Faccio qualche tripla al 70-75% di tutto giusto per fargli vedere come sono messo?

[Leviatano89]

si può andare così, vai tranquillo

[bio33]

luca ho visto che sono utilizzabili singlet solo in cotone, e le classiche ginocchiere sempre in cotone senza fori...

[bio33]

luca passa a consigliarmi sulle esecuzioni dei video

[newman]

luca ho visto che sono utilizzabili singlet solo in cotone, e le classiche ginocchiere sempre in cotone senza fori...

Sì, mi sa di sì azz...mi toccherà fare l'ordine su internet...

---------- Post added at 22:13:18 ---------- Previous post was at 21:59:47 ----------

Mercoledì 01-06-2011

bici 10'

stacco rumeno leggero 12 - 10 @ 20, 40 kg
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 155 kg
1 @ 160 kg
1 @ 165 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
2x3 @ 95 kg
4x3 @ 90 kg

IPERESTENSIONI
5x10 @ bw

PANCA MANUBRI inclinata
5x10 @ 12+12 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 16 kg

decompressione e stetching

Stacco: mah...ho cercato di ricercare tecnica e velocità il più possibile, solo che mi sembra di scularle tutte un sacco. I 165 kg non sono saliti lenti, ma sono saliti con una tecnica veramente pessima, col bilancere staccato dal corpo. Data la tecnica di merda e il peso che è salito lo stesso, dovrei avere ancora buoni margini di miglioramento.
Panca: ancora il solito dolore/fastidio, ma forse ho fatto una ripresa che svela l'arcano errore. Domani uppo tutti i video.

---------- Post added 02-06-2011 at 15:36:01 ---------- Previous post was 01-06-2011 at 22:13:18 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=fJP1EKDwrb8

Secondo me ci sono questi errori:
- stacco: mi concentro troppo sul tenere le spalle avanti rispetto al bilancere, il che mi fa dimenticare di badare all'incastro e di conseuenza sculo (i video di qualche mese va ne sono la prova).
- panca: non salgo verticale e mi vanno i gomiti fuori spinta: nell'ultimo pezzo del video si vede che all'inizio della spinta il gomito traccia un arco che non ci dovrebbe essere. Forse è questo che alla lunga ha causato il fastidio che sento.

[bio33]

se ho capito, quando sali il gomito si allarga verso l'esterno, uscendo dalla linea del bilanciere

[newman]

@ bio: sì, è così.


Venerdì 03-06-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

stacco rumeno leggero
2x12 @ 20, 40 kg

stretching eqi squat

SQUAT
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
4x3 @ 90 kg

AFFONDI manubri
5x10 @ 16+16 kg

PANCA MANUBRI inclinata
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 16 kg

decompressione e stetching

Oggi me ne sono sbattuto del carico e ho pensato solo all'esecuzione.
Squat: solo una serie da 130 in poi: ho avuto un rallentamento vistoso 20 cm fuori dalla buca. Ho filmato 3 serie: da 110 in poi: salgo benissimo coi 110, poi da 120 inizia ad uscire il difetto tecnico.
Panca: ho fatto solo 4x3, dato che domani l'alleno ancora quando vado con la squadra. Anche qui sono stato molto attento alla tecnica, anche se sento il solito fastidio.
Domani i video.