Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

**ekans** · 23-05-2011, 22:58:42

Panca deludente ? Sticazzi, a momenti fai più tu di panca che non io di stacco, mi sento una merda

**bio33** · 23-05-2011, 23:03:04

ahahahhaha grande ekans...

**newman** · 23-05-2011, 23:48:18

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

Panca deludente ? Sticazzi, a momenti fai più tu di panca che non io di stacco, mi sento una merda

ahahah...bisogna puntare in alto...

**bio33** · 23-05-2011, 23:54:34

luca quindi 1 o 2 settimane e mi toccherà imparare stacco e lento?

**newman** · 24-05-2011, 00:24:40

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

luca quindi 1 o 2 settimane e mi toccherà imparare stacco e lento?

Appena puoi ritornare ad allenarti costantemente per più giorni alla settimana.

**bio33** · 24-05-2011, 00:28:46

allora 1 o 2 sett

meglio che comincio a studiarmi per bene le esecuzioni

**ekans** · 24-05-2011, 00:32:28

rimane comunque il fatto che 115 kg di panca con il fermo al petto sono un signor traguardo, di tutto rispetto. Al tuo posto sarei tutt'altro che deluso

**newman** · 24-05-2011, 00:50:53

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

rimane comunque il fatto che 115 kg di panca con il fermo al petto sono un signor traguardo, di tutto rispetto. Al tuo posto sarei tutt'altro che deluso

A febbraio avevo fatto 120 kg di massimale con fermo al petto. Va bene che è la prima volta dopo mesi e mesi che mi spingo oltre i 110 kg, ma pensavo di arrivare a 120. E non parliamo dello squat.

Comunque non pensare che sia chissà che risultato...è un traguardo raggiungibile da tutti secondo me (te compreso)...con tutti intendo quelli di corporatura simile alla mia (alti e magri) e anche un po' più leggeri.

**bio33** · 24-05-2011, 00:53:43

io arrivato a 120kg di panca avevo pensato di buttarmi al bb puro, che ne pensi luca?

**newman** · 24-05-2011, 01:02:59

Penso che dipende dai tuoi obiettivi e da quello che ti piace fare. Io da quando mi alleno così mi vedo molto più in forma, più asciutto, meno pompato ma più "sostanzioso".
Poi tu che pesi 65 kg, se arrivi a fare 120 di panca, per di più col fermo, vuol dire che un bel po' di massa l'hai sicuramente messa su.
Scegli la via che più ti prende la mano e soprattutto che ti diverte e appassiona di più. E' l'unico modo, secondo me, di avere sempre costanza, ma senza che diventi una paranoia.

**bio33** · 24-05-2011, 01:10:57

ora credo di essere arrivato a 67kg, però non la mattina a stomaco vuoto, ma in pale dopo il pranzo, meglio di niente, dato che la bilancia a casa mia non è buona

io penso di voler aver un fisico più da bb, mi è sempre piaciuto, ma non per apparire, ma propio perchè mi piace, mi piace vedere il petto che cresce a dismisura, i bicipiti che sembrano enormi anche se il braccio è teso, il tricipite che non può far a meno che creare un bozzo che continuamente crea un gioco di luci e ombre con il deltoide che non fa altro che risaltare la zona, è meraviglioso!!!
però il mio obbiettivo non è essere enorme, voglio essere grosso, più dei modelli che si vedono in giro è ovvio

**ekans** · 24-05-2011, 01:25:00

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

A febbraio avevo fatto 120 kg di massimale con fermo al petto. Va bene che è la prima volta dopo mesi e mesi che mi spingo oltre i 110 kg, ma pensavo di arrivare a 120. E non parliamo dello squat.

Comunque non pensare che sia chissà che risultato...è un traguardo raggiungibile da tutti secondo me (te compreso)...con tutti intendo quelli di corporatura simile alla mia (alti e magri) e anche un po' più leggeri.

Allora è diverso, pensavo che i 115 non li avessi mai fatti prima. Comunque vedrai che i 120 li supererai continuando così

. Per il resto il mio futuro sportivo non sarà incentrato solo sui pesi, raggiunti gli obiettivi di cui ti avevo parlato penso di darmi al pugilato e la pale la userò per mantenere/aumentare (se possibile) la base di forza che avrò raggiunto. Da un lato c'è da dire che mi dispiace, e sicuramente dopo un periodo più o meno lungo ritornerò sui miei passi, ma senza falsa modestia credo che 100 kg di panca massimali siano già di per se indice di un'ottima forza rispetto ad una persona comune, per cui una volta raggiunti credo di dover lavorare su altre qualità che si sviluppano in ambiti diversi da quello che riguarda esclusivamente i pesi e i bilancieri.

**bio33** · 24-05-2011, 15:08:55

100kg sono fattibilissimi a chiunque, la forza media è così bassa semplicemente perchè la qualità della preparazione degli istruttori che c'è in giro è penosa, non dico arco nella panca e altre "raffinatezze", ma magari lo splittaggio, invece niente...

**newman** · 24-05-2011, 20:27:00

http://www.youtube.com/watch?v=m6W_pI5uv8I

**newman** · 26-05-2011, 18:58:22

Mercoledì 25-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 155 kg
1 @ 160 kg
1 @ 155 kg
1 @ 160 kg
1 @ 155 kg
1 @ 150 kg
1 @ 155 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
2x3 @ 95 kg
3 @ 90 kg
3 @ 80 kg

IPERESTENSIONI
5x10 @ bw

PANCA MANUBRI
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 16 kg

decompressione e stetching

Allenamento così così. Solito discorso della panca: con questi pesi mi aspettavo di salire una fucilata e molto meglio...si vede che non sono ancora pronto.
Secondo allenamento sotto l'effetto dell'antidolorifico, non ho sentito niente (ovviamente) alle clavicole, ma ho pagato i dip della volta scorsa (pirla

): durante la panca sentivo tirare spalle e petto alto come non mi succedeva da anni...e visto che ci perdevo in tecnica ho scalato il peso e interrotto.

Mi sono iscritto alla gara.

Ora cercasi singlet.