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Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)
scusa newman se non ti ho risposto ma nell'ultimo periodo ho poco tempo per scrivere, sappi che ti leggo però...
cerco di conciliare studio e palestra, è una bella sfida ma mi rimane poco tempo veramente
per lo squat, non si capisce bene però cerca di fare attenzione ai gomiti soprattutto nel tecnico, mi sembrano poco controllati, per il resto ok
ah, auguri di buone feste
Suffer the pain of discipline today, or suffer the pain of regret tomorrow.
Allenamento lunghissimo, anche perchè c'erano dei "paparazzi" in sala pesi: l'istruttore e un altro hanno fatto un servizio fotografico che dovrebbe uscire su Flex tra 2 settimane.
Le vacanze di Pasqua (anche se mi hanno fatto perdere 1 kg), mi hanno ricaricato le pile: oggi ero bello carico, ho fatto 15 serie di squat preso bene perchè sembrava che uscissero discretamente. Ho mollato con 102,5 perchè iniziavo a sculare in modo piuttosto evidente. Quando sono nella buca e durante l'uscita le tibie ruotano un po' in avanti. Nel video ho messo le ultime serie, che dovrebbero essere quelle tecnicamente peggiori.
Carichissimo ho fatto la panca (forse PR in un Mav_5) e poi complementari agili.
Ho finito con la maglietta completamente fradicia.
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già, luca spinge forte...
ah passa a vedere lo squat...non so cosa sbaglio, ma credo che tutto vada bene tranne il fatto di andare troppo avanti e lombari per i fatti loro
STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg
PANCA inclinata fermo 1"
3 @ 40 kg
2 @ 55 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
2x5 @ 70 kg
3x5 @ 65 kg
STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 25 kg
CRUNCH a terra piedi su panca
4x10 @ 10 kg
SPINTE DEL BACINO
4x12
decompressione e stretching
Buon allenamento. Nello stacco da quando uso il bilancere grosso faccio più fatica a tenere la presa e mi tocca passare alla mista già con 125 kg. I 150 li ho fatti solo 2 settimane fa quando c'era il mio amico: è uno stimolo allucinante, peccato che non si allena lì. Comunque sento che sto andando bene, le schieno sempre meno.
Nello stacco al ginocchio forse si poteva osare di più.
credevo fosse appendersi alla sbarra per "allungare" e decomprimere la colonna vertebrale che si era compressa (per così dire) con squat e stacchi di questi esercizi invece non ne avevo sentito parlare.
credevo fosse appendersi alla sbarra per "allungare" e decomprimere la colonna vertebrale che si era compressa (per così dire) con squat e stacchi di questi esercizi invece non ne avevo sentito parlare.
difatti sono questo
Servono ad alleviare la tensione nella bassa schiena dopo esercizi pesanti in questo zona
credevo fosse appendersi alla sbarra per "allungare" e decomprimere la colonna vertebrale che si era compressa (per così dire) con squat e stacchi di questi esercizi invece non ne avevo sentito parlare.
Dato che fisicamente sono abbastanza in forma ne approfitto per fare un po' il bodybuilder e fare qualche foto della condizione attuale:
altezza 182,5 cm
peso 76 kg
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