Originariamente Scritto da _vale_
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1) Suqat 3x8 con 80 kg
2) Pressa 3x5 con 80 kg
3) Affondi in avanzamento 3x8 con 40 kg
4) Leg ext in stripping 6+6+6+6 45 kg + 42,5kg + 40kg + 35kg
6) Abductor Machine 3x8 90 kg
7) Squat * ....
8) Stacchi GT
2) Pressa 3x5 con 80 kg
3) Affondi in avanzamento 3x8 con 40 kg
4) Leg ext in stripping 6+6+6+6 45 kg + 42,5kg + 40kg + 35kg
6) Abductor Machine 3x8 90 kg
7) Squat * ....
8) Stacchi GT
12 con 65 kg
10 con 67,5 kg
8 con 70 kg
9) SSx310 con 67,5 kg
8 con 70 kg
Iperxt con sovraccarico +10kg x8
Leg Curl x10 45 kg
10)SSx3Leg Curl x10 45 kg
Polpacci in pressa 10 con 60 kg
Polpacci monolaterali a corpo libero su rialzo Max
Polpacci monolaterali a corpo libero su rialzo Max
Da me al massimo arriva a 70 kg 
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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