Diario MeshuggaH

[Gandhi]

Tanto lo sai cosa dico

[MeshuggaH]

qualcosa tipo..."braccia non pervenute" ? ahahah
comunque in questa foto più che il bicipite mi piace il tric.

[Gandhi]

In effetti ultimamente guardo più il tricipite che il bicipite, sta crescendo nonostante abbia inserzioni schifose

La panca piana manubri li sollecita e non poco, forse meglio della panca stretta a volte

[MeshuggaH]

In effetti ultimamente guardo più il tricipite che il bicipite, sta crescendo nonostante abbia inserzioni schifose

La panca piana manubri li sollecita e non poco, forse meglio della panca stretta a volte

ma il mio o il tuo?

[Gandhi]

ma il mio o il tuo?

Il mioooo, il tuo non è pervenutoooo

[MeshuggaH]

ahahahahaha

vado a magnà!! bye!

[Gandhi]

Appetito

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno A1

PECT
CROCI CAVI INCL 3(8)5''eccentr + PANCA INCL 3(6-8)5''eccen + CROCI CAVI INCL 3(6)5''eccentr REST2'
35/106/30kg
30/100/20kg
30/90/20kg

CROCI CAVI ORIZ 3(8)5''eccentr + PANCA ORIZ 3(6-8)5''eccen + CROCI CAVI ORIZ 3(6)5''eccentr REST2'
30/98/20kg
30/94/20kg
30/88/20kg

LATS
TRAZIONI 3(MAX) + REMATORE CAVO PR.PRONA 3(14) + TRAZIONI BURNS REST2'
+10/110/bw
+10/110/bw
bw/110/bw

TRAZIONI SUPINA 3(MAX) + REMATORE CAVO PR.SUPINA 3(14) + TRAZIONI BURNS REST2'
+10/110/bw
+10/110/bw
bw/110/bw


Note:
davvero un buon wo, a dispetto del caldo che faceva sudare anche da fermi.
Per questioni di tempistica, la split di braccia che sarebbe dovuta esserci oggi, viene spostata a domani, prima di abs e calves...si lavorerà meglio e più intensamente.

[MeshuggaH]

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY ALTO 3(8) 5''ECCENTR REST2'
94+/BW/84kg
90/BW/84kg
84/BW/80kg

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
65/34/40kg
60/34/40kg
55/34/40kg

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''


Note:
spostare la split delle braccia è stata una buona mossa, ho sentito ottimamente l'intensità e le ho allenate con maggior concentrazione.
Tutto come al solito per addome e calves.

Oggi serie unilaterali per gambe e spalle.

[Dannytech]

Ciao Mesh!!!

Come procede?

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno B2

DELTS UNILATERALE
ALZATE LAT A 90° CAVI 3(12)5''eccentr + SPINTE MANUBRI 3(8/10) REST 1'30''
30/36kg
25/34kg
20/30kg


LEGS UNILATERALE
AFFONDI 3(14) 5''eccentr + LEG PRESS ORIZZONTALE 3(12)5''eccentr REST2'
+52/90kg
+52/80kg
+52/80kg

LEG CURL 3(8) 5''eccentr + BULGARIAN SQUAT 3(12) REST 2'
45/70kg
45/70kg
40/65kg


Note:
Mi sono dimenticato di aggiornare!!
Wo molto intenso, avendo anticipato la split per i tricipiti mi sono ritrovato a pensare a meno mole e mi sono concentrato molto più su delts e legs.
I doms ai glutei li ho avuti fino a stamattina, lunedì!

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno A1

PECT
CROCI CAVI INCL 3(8)5''eccentr + PANCA INCL 3(6-8)5''eccen + CROCI CAVI INCL 3(6)5''eccentr REST2'
35/108/30kg
35/102/20kg
30/92/20kg

CROCI CAVI ORIZ 3(8)5''eccentr + PANCA ORIZ 3(6-8)5''eccen + CROCI CAVI ORIZ 3(6)5''eccentr REST2'
35/100/20kg
30/94/20kg
30/88/20kg

LATS
TRAZIONI 3(MAX) + REMATORE CAVO PR.PRONA 3(14) + TRAZIONI BURNS REST2'
+10/110/bw
+10/110/bw
bw/110/bw

TRAZIONI SUPINA 3(MAX) + REMATORE CAVO PR.SUPINA 3(14) + TRAZIONI BURNS REST2'
+10/110/bw
+10/110/bw
bw/110/bw


Note:
alla grande anche il wo di oggi, ho aumentato sui cavi e sulle panche, i muscoli hanno lavorato molto intensamente e devo dire che è stato difficile allenarsi con il caldo che faceva oggi.
Per i dorsali, non potendo sovraccaricare ancora l'ercolina, ho rallentato le esecuzioni sia nelle trazioni alla sbarra, sia nel rematore ai cavi, accentuando le contrazioni di picco... devo dire che è stato un ottimo metodo, sentivo i dorsali bruciare a dovere.
Ovviamente, cedimento per tutto.

[MeshuggaH]

Ciao Mesh!!!

Come procede?

ehi Danny!! tutto bene, si spinge sempre il più possibile!
Mi sono accorto solo ora di aver dimenticato di aggiornare venerdì sera!!

Domani prima degli addominali e polpacci inserirò la split dei tricipiti.

[MeshuggaH]

Martedì

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
65/34/40kg
60/34/40kg
55/34/40kg

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

[Dannytech]

Martedì

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
65/34/40kg
60/34/40kg
55/34/40kg

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

Ottimo allenamento... hai un modo particolare di allenarti... me gusta