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Grazie!
Guarda mi sono fermato da un bel po' con le zavorre per l'addome, sono arrivato a questo peso gradualmente ed ora li sento lavorare per bene solo se sovraccaricati in questo modo.
Avere un addome forte poi mi aiuta parecchio in squat e stacchi
hei ciao mesh
niente ti avevo chiesto se potevi darmi qualche informazione sul tuo preparatore,se ti segue proprio in palestra o ti dà indicazioni su quel che deve fare..e in questo secondo caso dato che io sono di Caserta e se è di Napoli sono vicino,magari darmi qualche info in più così mi faccio seguire pure io semmai
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
ah ecco
il mio preparatore mi segue direttamente in palestra.
Segue qualche ragazzo a distanza, ma sono tutti atleti che già conosce bene e che conoscono bene il suo tipo di approccio.
LEGS UNILATERALE
AFFONDI 3(14) 5''eccentr + LEG PRESS ORIZZONTALE 3(12)5''eccentr REST2'
+40/90kg
+40/80kg
+40/80kg
LEG CURL 3(8) 5''eccentr + BULGARIAN SQUAT 3(12) REST 2'
45/65kg
45/65kg
40/65kg
Note:
dopo quasi un anno torno a fare gli esercizi unilaterali. I pesi calano, ma c'è una sofferenza assicurata! ora come ora sembra che mi sono cagato addosso, cammino a cosce ferme ed aperte.
Ottimo anche l'esercizio per le spalle.
Solo i tricipiti sono uguali al Lunedì, ed anche quelli sono belli tosti, basti pensare che prima facevo dips con 40 o 50kg di zavorra tranquillamente, ma ora, nella tripla superset è quasi d'obbligo bw!
LEGS UNILATERALE AFFONDI 3(14) 5''eccentr + LEG PRESS ORIZZONTALE 3(12)5''eccentr REST2'
+40/90kg
+40/80kg
+40/80kg
LEG CURL 3(8) 5''eccentr + BULGARIAN SQUAT 3(12) REST 2'
45/65kg
45/65kg
40/65kg
Note:
dopo quasi un anno torno a fare gli esercizi unilaterali. I pesi calano, ma c'è una sofferenza assicurata! ora come ora sembra che mi sono cagato addosso, cammino a cosce ferme ed aperte.
Ottimo anche l'esercizio per le spalle.
Solo i tricipiti sono uguali al Lunedì, ed anche quelli sono belli tosti, basti pensare che prima facevo dips con 40 o 50kg di zavorra tranquillamente, ma ora, nella tripla superset è quasi d'obbligo bw!
Bel workout come sempre Mesh!!!
E' normale che i pesi calino un pò.. l'importante è che senti il muscolo lavorare a dovere, ma già lo sai
Grazie!
Guarda mi sono fermato da un bel po' con le zavorre per l'addome, sono arrivato a questo peso gradualmente ed ora li sento lavorare per bene solo se sovraccaricati in questo modo.
Avere un addome forte poi mi aiuta parecchio in squat e stacchi
Ti chiedevo dei carichi perchè io ho smesso di allenare gli abs con covraccarichi pesanti...
Se si ha parete addominale molto spessa continuando a sovraccaricare sembrerebbe che si ha la pancia, ci sono un paio di ragazzi in palestra da me che hanno questo problema
Poi è ovvio che ognuno ha una storia ed un fisico a se, però è bene saperlo
Io gli addominali li faccio in una sessione dedicata una volta ogni 2 settimane addirittura... calcola che ho sempre i doms agli addominali dopo aver fatto squat o pushdown pesante, tanto li tengo contratti.
Ti chiedevo dei carichi perchè io ho smesso di allenare gli abs con covraccarichi pesanti...
Se si ha parete addominale molto spessa continuando a sovraccaricare sembrerebbe che si ha la pancia, ci sono un paio di ragazzi in palestra da me che hanno questo problema
Poi è ovvio che ognuno ha una storia ed un fisico a se, però è bene saperlo
Io gli addominali li faccio in una sessione dedicata una volta ogni 2 settimane addirittura... calcola che ho sempre i doms agli addominali dopo aver fatto squat o pushdown pesante, tanto li tengo contratti.
Eh hai ragione...in verità molti cominciano a dirmi che la parete addominale sta diventando un po' troppo spessa, proprio per questo ho arrestato la progressione del carico e tengo le stesse zavorre da più di un mesetto.
BIC CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
50/34/40kg
50/34/40kg
45/34/35kg
Note:
ottimo wo anche questo di oggi.
Vado in palestra abbastanza gasato, riesco ad aumentare i carichi un po' in tutti gli esercizi ed i muscoli rispondono bene, ogni singola contrazione viene sentita a fondo.
Domani anticipo la split B1 (spalle, tric e gambe), mercoledì invece farò addome, polpacci e forse un po' di cardio. L'inversione delle split è data per una cena con i ragazzi della palestra
BIC CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
50/34/40kg
50/34/40kg
45/34/35kg
Note:
ottimo wo anche questo di oggi.
Vado in palestra abbastanza gasato, riesco ad aumentare i carichi un po' in tutti gli esercizi ed i muscoli rispondono bene, ogni singola contrazione viene sentita a fondo.
Domani anticipo la split B1 (spalle, tric e gambe), mercoledì invece farò addome, polpacci e forse un po' di cardio. L'inversione delle split è data per una cena con i ragazzi della palestra
Ehi Joe!! da quanto tempo!
Ti avevo lasciato un consiglio sul tuo 3d hahah!
Purtroppo le triple superset e le eccentriche superslow rendono meno nei carichi, ma l'intensità è sempre mooolto alta
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