Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno A1

PECT.

CROCI MAN. INCL 3(8/10) + CROCI CAVI ORIZZ. 3(8/10) 1-1/4 rest2'
12@32kg + 10@30kg
11@32kg + 10@25kg
10@32kg + 8@20kg
PANCA ORIZ. 3(8/10) eccentrica 5''
10@99kg
9@97kg
8@93kg
DIPS 3(MAX) + CROCI CAVI INCL 3(8/10) 1-1/4 rest2'
12 +32Kg + 9@20kg
11 +32kg + 8@20kg
10 +32kg + 8@20kg

LATS

TRAZIONI PARZ. SBARRA bw 3(MAX) + BURNS rest.2'
18 + burns
18 + burns
15 + burns

TRAZIONI LAT MACH. 3(10/12) 5''eccentrica + IPEREXT lock 5'' rest2'
12 @80kg + 12 @15kg
10 @80kg + 11 @15kg
11 @75kg + 11 @10kg


Note:
alla prossima aumento nelle croci, i manubri da 32 ormai sono diventati leggeri ed ho sforato un po' troppo con le reps...
Allenamento in generale molto buono, mi piace tanto ed ogni volta mi sembra andar meglio.
Ottima anche la parte del dorso, ho sia i dorsali che la zona lombare ben distrutta, roba che camminavo con le ali aperte e con la schiena contratta. ahahahah.

[MeshuggaH]

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

CARDIO 20'

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno B1

DELTS
-ALZATE A 90° cavi 3(8/10) 3''eccentrica + LENTO AVANTI (10/12) 5''eccentrica rest 2'
10 @ 25kg + 10 @ 81kg
9 @ 20kg + 10 @ 76kg
8 @ 20kg + 10 @ 71kg

TRIC
-CAVI CORDA SOPRA 3(8/10) rom 1-1/4 + CAVI CORDA SOTTO 3(8/10) rom 1-1/4 rest2'
10 @ 80kg + 9 @ 60kg
9 @ 80kg + 8 @ 55kg
9 @ 75kg + 8 @ 50kg

BICIPITI
-CURL DB 3(6/8) + PANCA SCOTT 3(10/12) 5''eccentrica rest2'
8 @ 26kg + 12 @ 30kg
7 @ 26kg + 11 @ 30kg
6 @ 26kg + 10 @ 30kg


Note:
non mi piace arrangiare i wo, avrei dovuto fare anche gambe, ma ieri per stanchezza arretrata (che ho recuperato oggi) e nervosismo ho deciso di spezzare la split, per fare le gambe oggi, assieme ai polpacci e addominali.
In effetti alla fine è uscito fuori un bel wo, molto molto intenso, soprattutto per spalle e tricipiti.

Oggi farò gambe, ieri finire l'allenamento a metà mi è sembrato molto strano, ma credo che per "ripagare" la comodità che mi sono concesso, oggi le gambe verranno torturate con più potenza!!!

[salsa]

ciao "secco"

[MeshuggaH]

ciao "secco"

Oh Salsa!! Da quanto tempo!
Oggi non c'è scampo per le cosce, le distruggo.

[salsa]

Ma ti seguo sempre sallo.

[MeshuggaH]

Ma ti seguo sempre sallo.

ahaha
grande!! mi fa piacere
vedrò di passare anche io per il tuo diario

[MeshuggaH]

Giovedì, mezza split B1 - (gambe) +abs

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

-LEG CURL seat. 3(10/8) 3''eccent. + SQUAT 3(14/16) 5'' eccentr. rest. 2'30''
9 @ 85kg + 16 @ 137kg
9 @ 82.5kg + 15 @ 130kg
8 @ 80kg + 14 @ 120kg

-LEG EXT. 3(10/8) 3''eccent. + LEG PRESS ORIZ. 3(14/16) 5'' eccentr. rest 2'30''
10 @ 85kg + 16 @ 160kg
8 @ 82.5kg + 14 @ 160kg
9 @ 80kg + 14 @ 150kg

Note:
avevo detto che ci avrei dato dentro, ed ho fatto così. Ho aumentato tutti i carichi per le gambe, dopo aver fatto gli addominali non ho avuto pietà ed ho mangiato la ghisa...così imparo a spezzare la split! ahahah
Comunque, molto soddisfatto.

[Dannytech]

Ci hai dato dentro eh? grande

[salsa]

Ci hai dato dentro eh? grande

giuda ballerino.........un trattore

[MeshuggaH]

Ci hai dato dentro eh? grande

giuda ballerino.........un trattore

Benvenuto Danny!
Essì!! le gambe vanno trattate con tutto lo sdegno! Più che altro sono ste cavolo di eccentriche superslow a 5'' che ti spezzano e fanno sembrare anche 1kg qualcosa di pesantissimo.

ahahahaha Giuda ballerino!! ahahahahah grande Salsa

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno A2


PECT

-PANCA INCLINATA 3(10/12) rest 2'
12 @ 106Kg
10 @ 106kg
11 @ 104kg

-PECTORAL MACHINE 3(10/12) (1-1/4) rest 1'30''
12 @ 85kg
10 @ 80kg
11 @ 70kg

-PANCA ORIZZ 3(12/14) rest 2'
14 @ 94kg
13 @ 94kg
12 @ 94kg


LATS

-REMATORE BIL. SUPINA 3(10/12) rest 2'
12 @ 110kg
10 @ 110kg
12 @ 105kg

LOW PULLEY BAR SUPINA 3(10/12) rest 1'30''
10 @ 80kg
12 @ 75kg
11 @ 70kg


Note:
Prima di andare in palestra ho visto i 3 video di Branch e JoJ che allenavano il petto, mi hanno gasato moltissimo ahahah.
Aumentati tutti i carichi, allenamento molto intenso e molto sentito, sono soddisfatto.
Oggi ancora doms alle gambe, sono passate 48 ore.

[Dannytech]

Ah però... bei carichi Mesh

[salsa]

Ah però... bei carichi Mesh

abbastanza diciamo




































zio bon na' macchina.....

[MeshuggaH]

Ah però... bei carichi Mesh

abbastanza diciamo
zio bon na' macchina.....

Grazie ragazzi... beh i carichi si sono allegeriti da quando le reps sono aumentate..e da quando non ho più la panca come ultimo esercizio.

Lunedì inizia l'ultima settimana del programma, poi si cambia!!

Oggi sauna, cardio e posing (se c'è tempo)