Diario MeshuggaH

[Gandhi]

blè

[MeshuggaH]

blè

che?

[Gandhi]

che?

Scherzo

[MeshuggaH]

ahaha si ma non avevo capito nulla!!

[MeshuggaH]

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno A1

PECT.

CROCI MAN. INCL 3(8/10) + CROCI CAVI ORIZZ. 3(8/10) 1-1/4 rest2'
12@32kg + 10@30kg
11@32kg + 10@25kg
9@32kg + 8@20kg
PANCA ORIZ. 3(8/10) eccentrica 5''
10@97kg
9@95kg
8@92kg
DIPS 3(MAX) + CROCI CAVI INCL 3(8/10) 1-1/4 rest2'
12 +32Kg + 9@20kg
10 +32kg + 8@20kg
8 +32kg + 8@20kg

LATS

TRAZIONI PARZ. SBARRA bw 3(MAX) + BURNS rest.2'
18 + burns
18 + burns
15 + burns

TRAZIONI LAT MACH. 3(10/12) 5''eccentrica + IPEREXT lock 5'' rest2'
12 @75kg + 12 @10kg
10 @75kg + 11 @10kg
11 @70kg + 11 @10kg


Note:
ieri ho sentito l'allenamento nei dorsali in maniera prepotente, sono riuscito ad isolarli per bene. Estremamente soddisfatto. Nei burns li sentivo bruciare esausti, a differenza delle braccia che quasi non entravano in causa.
Buono l'allenamento del petto.

[MeshuggaH]

ieri, giovedì

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

[Gandhi]

perfect

[MeshuggaH]

DELTS
-ALZATE A 90° cavi 3(8/10) 3''eccentrica + LENTO AVANTI (10/12) 5''eccentrica rest 2'
9 @ 25kg + 10 @ 80kg
9 @ 20kg + 10 @ 75kg
8 @ 20kg + 10 @ 70kg

TRIC
-CAVI CORDA SOPRA 3(8/10) rom 1-1/4 + CAVI CORDA SOTTO 3(8/10) rom 1-1/4 rest2'
10 @ 80kg + 9 @ 60kg
9 @ 80kg + 8 @ 55kg
9 @ 75kg + 8 @ 50kg

BICIPITI
-CURL DB 3(6/8) + PANCA SCOTT 3(10/12) 5''eccentrica rest2'
7 @ 26kg + 12 @ 30kg
6 @ 26kg + 11 @ 30kg
7 @ 24kg + 10 @ 30kg

LEGS
-LEG EXT. 3(10/8) 3''eccent. + LEG PRESS ORIZ. 3(14/16) 5'' eccentr. rest 2'30''
10 @ 77.5kg + 16 @ 170kg
10 @ 75kg + 14 @ 170kg
9 @ 75kg + 14 @ 160kg

-LEG CURL seat. 3(10/8) 3''eccent. + SQUAT 3(14/16) 5'' eccentr. rest. 2'30''
9 @ 80kg + 16 @ 110kg
9 @ 77.5kg + 15 @ 110kg
8 @ 75kg + 14 @ 105kg


Note:
lo spotter nuovamente assente, mi alleno da solo, ma è andato tutto bene.
Soprattutto nella parte per le gambe, essendo venerdì, è stata invertita.
Prima ss di leg ext e leg press orizz dove ho aumentato i carichi, poi ss di leg curl dove ho aumentato il carico e squat, dove, letteralmente finito, ho dovuto abbassare leggermente i carichi.

[MeshuggaH]

ho dimenticato di dire che giovedì il preparatore ha registrato le misure, peso e plico (dopo 2 mesi)

Aumenti su tutte le misurazioni varianti da +3 (spalle ) a +1 (braccia/gambe), resta invariato il girovita.
Peso +2kg
Plico 9,3%

[MeshuggaH]

la posto anche qui

[Joe GILLIAM]

ho dimenticato di dire che giovedì il preparatore ha registrato le misure, peso e plico (dopo 2 mesi)

Aumenti su tutte le misurazioni varianti da +3 (spalle ) a +1 (braccia/gambe), resta invariato il girovita.
Peso +2kg
Plico 9,3%

A questo punto che vuoi commentare............l'unica cosa che si puo scrivere e:

[MeshuggaH]

A questo punto che vuoi commentare............l'unica cosa che si puo scrivere e:

Aaaah! rieccoti!!
dai Joe, questo è niente, c'è ancora tanto da fare!!
Quest'anno non gareggio più, la gara scelta è saltata ed ho deciso di prendermi un altro anno per prepararmi (così a luglio cercherò anche di laurearmi, che cazz).

[Joe GILLIAM]

Aaaah! rieccoti!!
dai Joe, questo è niente, c'è ancora tanto da fare!!
Quest'anno non gareggio più, la gara scelta è saltata ed ho deciso di prendermi un altro anno per prepararmi (così a luglio cercherò anche di laurearmi, che cazz).

Saggia decisione

[MeshuggaH]

Saggia decisione

che palle