Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

però entrambi cerchiamo di spremere il muscolo

ovviamente

[Gandhi]

ovviamente

Adesso son a pezzi, 18 serie per il dorso e 10 di bicipiti

[MeshuggaH]

eeeeeh che volume! ma poi che cazz fai allenamento col pc? ahahahhaa

[Gandhi]

eeeeeh che volume! ma poi che cazz fai allenamento col pc? ahahahhaa

Son tornato poco fa ^^

Boh io con questo volume sto rispondendo bene, mi piace

[MeshuggaH]

Son tornato poco fa ^^

Boh io con questo volume sto rispondendo bene, mi piace

approccio diverso anche qui

[MeshuggaH]

giovedì


ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

CARDIO 20' under 140

[dreamer]

sino a poco tempo fa mi allenavo a cedimento e devo dire che a parte qualche distretto muscolare mi son trovato bene,anche se ahìme sto scoprendo solo ora che alcune escuzioni non sono impeccabili ma meglio tardi che mai..

[MeshuggaH]

sino a poco tempo fa mi allenavo a cedimento e devo dire che a parte qualche distretto muscolare mi son trovato bene,anche se ahìme sto scoprendo solo ora che alcune escuzioni non sono impeccabili ma meglio tardi che mai..

la tecnica deve esserci sempre e se lavori a cedimento con una tecnica scadente rischi davvero di farti male.

[dreamer]

la tecnica deve esserci sempre e se lavori a cedimento con una tecnica scadente rischi davvero di farti male.

hai ragionissimo..per fortuna mai avuto un infortunio
infatti ora ho calato un pò i pesi anche se delle volte vado vicino al cedimento..delle volte mi sembra di non allenarmi a dovere senza arrivare al cedimento

[MeshuggaH]

è un po' la "trappola" di chi si allena a cedimento, poi diventa difficile cambiare sistema

[Gandhi]

sino a poco tempo fa mi allenavo a cedimento e devo dire che a parte qualche distretto muscolare mi son trovato bene,anche se ahìme sto scoprendo solo ora che alcune escuzioni non sono impeccabili ma meglio tardi che mai..

la tecnica deve esserci sempre e se lavori a cedimento con una tecnica scadente rischi davvero di farti male.

hai ragionissimo..per fortuna mai avuto un infortunio
infatti ora ho calato un pò i pesi anche se delle volte vado vicino al cedimento..delle volte mi sembra di non allenarmi a dovere senza arrivare al cedimento

è un po' la "trappola" di chi si allena a cedimento, poi diventa difficile cambiare sistema

Infatti, con il cedimento e tecniche discutibili mi son giocato le spalle e il ginocchio

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno A2


PECT

-PANCA INCLINATA 3(10/12) rest 2'
12 @ 104Kg
10 @ 104kg
11 @ 100kg

-PECTORAL MACHINE 3(10/12) (1-1/4) rest 1'30''
12 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg

-PANCA ORIZZ 3(12/14) rest 2'
14 @ 92kg
13 @ 92kg
12 @ 92kg


LATS

-REMATORE BIL. SUPINA 3(10/12) rest 2'
11 @ 110kg
10 @ 110kg
12 @ 100kg

LOW PULLEY BAR SUPINA 3(10/12) rest 1'30''
10 @ 75kg
12 @ 70kg
11 @ 65kg


Note:
quanto mi diverto a fare sta split. Brevissima, molto intensa, abbastanza da farmi crollare a letto a mezza notte e mezza e farmi risvegliare dopo 10 ore e mezza. Porca miseria. Comunque sono soddisfatto, avrei solo voluto aumentare un po' di più il carico nel rematore, ma complice un "affare" intestinale di grossa entità, ho preferito lasciar perdere

[MeshuggaH]

Sabato
Posing
Sauna 15'

________

Programma per sommi capi dopo la notizia che la gara a cui puntavamo è saltata:
Continua il periodo di massa ancora per un po', prima di volgere lentamente verso il cutting, per vedere come rispondo.
Raggiunto un certo livello di bf ed analizzata la qualità e la giusta modalità, riprenderò pian piano a massificare. Mi fermerò solo una settimana e mezzo ad agosto, max 2.
L'anno prossimo si gareggerà più pesanti!!!

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno B1

DELTS
-ALZATE A 90° cavi 3(8/10) 3''eccentrica + LENTO AVANTI (10/12) 5''eccentrica rest 2'
9 @ 25kg + 10 @ 80kg
9 @ 20kg + 10 @ 75kg
8 @ 20kg + 10 @ 70kg

TRIC
-CAVI CORDA SOPRA 3(8/10) rom 1-1/4 + CAVI CORDA SOTTO 3(8/10) rom 1-1/4 rest2'
10 @ 80kg + 9 @ 60kg
9 @ 80kg + 8 @ 55kg
9 @ 75kg + 8 @ 50kg

BICIPITI
-CURL DB 3(6/8) + PANCA SCOTT 3(10/12) 5''eccentrica rest2'
7 @ 26kg + 12 @ 30kg
8 @ 26kg + 11 @ 30kg
7 @ 24kg + 10 @ 30kg

LEGS


-LEG CURL seat. 3(10/8) 3''eccent. + SQUAT 3(14/16) 5'' eccentr. rest. 2'30''
9 @ 80kg + 16 @ 134kg
9 @ 77.5kg + 15 @ 130kg
8 @ 75kg + 14 @ 120kg

-LEG EXT. 3(10/8) 3''eccent. + LEG PRESS ORIZ. 3(14/16) 5'' eccentr. rest 2'30''
10 @ 72.5kg + 16 @ 150kg
8 @ 67.5kg + 14 @ 150kg
9 @ 65kg + 14 @ 140kg


Note:
L'allenamento B è sempre di un'intensità colossale. Le ultime serie della seconda ss di gambe è una lotta contro i conati, coltellate profonde che colpiscono i quads.
Allucinante..i carichi crescono, ma con molta calma rispetto ai vecchi programmi.
Unica nota stonata un po' di mal di testa per il raffreddore, svanito poi dopo i primi esercizi.

[MeshuggaH]

ce lo azzecco pure qui, beccateve sto tripi!!