Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

Oggi si cambia programma, sono curiosissimo!!
Per continuità si farà petto/dorso... spero che la spalla non mi darà problemi.

[Gandhi]

Che hai avuto alla spalla?

[MeshuggaH]

Ne parlavo con Joe nella pagina precedente mi sembra...
nulla, venerdì mi sono allenato con uno spotter "di fortuna" o meglio di sfortuna, perchè il mio spotter non era a napoli.
Quando ho fatto spalle mi ha passato male il manubrio da 40 sulla mano destra e per un attimo, prima di tirare sù la prima ripetizione, la spalla ha fatto fatica ad assestarsi (prendere equilibrio con 40kg è difficile) e sabato e domenica ho sentito la cuffia del rotatore infiammata.

[Gandhi]

Ne parlavo con Joe nella pagina precedente mi sembra...
nulla, venerdì mi sono allenato con uno spotter "di fortuna" o meglio di sfortuna, perchè il mio spotter non era a napoli.
Quando ho fatto spalle mi ha passato male il manubrio da 40 sulla mano destra e per un attimo, prima di tirare sù la prima ripetizione, la spalla ha fatto fatica ad assestarsi (prendere equilibrio con 40kg è difficile) e sabato e domenica ho sentito la cuffia del rotatore infiammata.

Ah sì, scusa se non mi ricordavo della disavventura con lo spotter trovato per "strada"

Te l'ha passata male, intendi che te l'ha mollato troppo presto il manubrio?

[MeshuggaH]

no, me l'ha passato troppo in avanti, fuori baricentro, quindi ho dovuto strattonare per rimetterlo a posto. Tutto questo col manubrio all'altezza dell'orecchio.

[Gandhi]

no, me l'ha passato troppo in avanti, fuori baricentro, quindi ho dovuto strattonare per rimetterlo a posto. Tutto questo col manubrio all'altezza dell'orecchio.

Porca, è una situazione che si rischia di più!

[MeshuggaH]

si, per un attimo ho creduto che stesse per slogarsi, mi avranno salvato i muscoli attorno.

[Gandhi]

Essì, vedo che i muscoli non te ne mancano

[MeshuggaH]

Essì, vedo che i muscoli non te ne mancano

sto gasato, se sta spalla non mi scoccia stasera alzo anche le montagne!!

[Gandhi]

sto gasato, se sta spalla non mi scoccia stasera alzo anche le montagne!!

Idem,con petto-bicipit, solo che non posso strafare

[MeshuggaH]

Idem,con petto-bicipit, solo che non posso strafare

dacci dentro!

[Gandhi]

dacci dentro!

Non posso, devo evitare il cedimento

[MeshuggaH]

Nuovo programma 6weeks

Lunedì, giorno A1

PECT.

CROCI MAN. INCL 3(8/10) + CROCI CAVI ORIZZ. 3(8/10) 1-1/4 rest2'
10@30kg + 10@30kg
9@30kg + 10@25kg
8@30kg + 8@20kg
PANCA ORIZ. 3(8/10) eccentrica 5''
9@95kg
8@95kg
8@90kg
DIPS 3(MAX) + CROCI CAVI INCL 3(8/10) 1-1/4 rest2'
10 +30Kg + 9@20kg
9 +30kg + 8@20kg
8 +30kg + 8@20kg

LATS

TRAZIONI PARZ. SBARRA bw 3(MAX) + BURNS rest.2'
18 + burns
14 + burns
10 + burns

TRAZIONI LAT MACH. 3(10/12) 5''eccentrica + IPEREXT lock 5'' rest2'
12 @75kg + 12 @10kg
10 @75kg + 10 @10kg
11 @70kg + 9 @10kg


Note:
Mammamia.
Il nuovo programma è di un'intensità pazzesca, sfinisce in 45minuti e schiatta i muscoli a dovere.
Le fasi eccentriche per gli esercizi che erano a 3'' ora sono passate a 5'', un'eternità, che fanno sembrare 90kg un peso enorme, tanto che alle ultime reps sembra di stare sotto 200kg.
Lats in polpette.
Le trazioni parziali permettono di isolare per bene le braccia, ovviamente si fanno più ripetizioni rispetto alle esecuzioni complete, ma che dolore, e dorsali più ampi che mai.
Le iperext in ss con la lat machine poi ti fanno piangere.

[Gandhi]

bel wo

[Joe GILLIAM]

bel wo

gia...il ragazzo ci da dentro
onore a lui cit.