Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES Donkey +ragazzo 102kg e una pizza da 20kg 3(15/18)
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

CARDIO 20' 130/140 battiti

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno B1


DELTS
LENTO AVANTI 3(10-6-8) 3''negativa rest 3'
10 @ 84.5kg +2% vecchia serie da 10
6 @ 88kg
8 @ 85kg

TRICIPITI
PANCA INCL. CORDA SOTTO 3(8/10) 3''negativa rest 2'
12 @ 80kg
10 @ 80kg
8 @ 75kg

BICIPITI
CURL IN PIEDI EZ 3(3SCALATE) rest 1'30''
6/2/1 @ 52/50/48kg
6/2/1 @ 51/49/47kg
6/3/3 @ 50/48/46kg

GAMBE
SQUAT 3(10-6-8) 3''negativa rest 3'
10 @ 150 kg +2% vecchia serie da 8
7(6) @ 157kg
8 @ 152kg

SEATED LEG CURL 3(3SCALATE) rest 2'
6/5/4 @ 80/77.5/75kg
6/5/3 @ 77.5/75/72.5kg
6/4/2 @ 75/72.5/70kg



Note:
Giornata molto stancante, vado in palestra dopo essere stato fuori tutto il giorno, ho pranzato a casa e gli altri pasti fatti fuori, anche in orari non proprio precisi.
In palestra comunque ho aumentato tutti i pesi ed è andato tutto bene, tranne che per il curl, dove nella prima serie ho dovuto cheatare per fare la sesta ripetizione, perchè proprio non ce l'avevo.

[vincent.simeone]

BENE Continua così che il 18 è vicino e ti voglio in forma smagliante

[MeshuggaH]

ahahah!!! grande vince! il 18 però si fa solo da spettatori!

[vincent.simeone]

ahahah!!! grande vince! il 18 però si fa solo da spettatori!

ovvio 60° con cappotto e sciarpa

[MeshuggaH]

eh! vengo con il camice da macellaio alla Sergio Oliva per nascondere le masse e fare l'effetto sorpresa sul palco! ahahaha
Cercherò di venire il meglio possibile!

[MeshuggaH]

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES Donkey +ragazzo 102kg e una pizza da 20kg 3(15/18)
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

[MeshuggaH]

Venerdì giorno A2

PECT
CROCI CAVI P.PIANA 3(10/12) 3''negativa rest.1'
13 @ 42kg
12 @ 40kg
11 @ 35kg

SPINTE DB P.INCLINATA 3(3 SCALATE) rest.1'30''
10(6)/4/4 @ 40/38/36kg
7(6)/4/3 @ 40/38/36kg
6/3/3 @ 40/38/36kg

SPINTE DB P.PIANA 3(3 SCALATE) rest.1'30''
8(6)/4/2 @ 40/38/36kg
7(6)/3/3 @ 40/38/36kg
6/3/2 @ 40/38/36kg

BACK
STACCHI DA TERRA 3x(6/8) rest.2'
10(8) @ 157kg
9 @ 157kg
8 @ 157kg

REMATORE DB 3(12/14) rest.1' (se alternato no rest)
15/15 @ 40kg
14/14 @ 40kg
13/13 @ 40kg


Note:
buon allenamento, ma segnato dallo scoglio dei 40kg... purtroppo in palestra è il manubrio più pesante, e servirebbe necessariamente una decina di kg in più.
Ho sopperito al fatto che i 40 fossero leggeri cercando di aumentare le ripetizioni nelle prime serie, prima di scalare il peso nelle drop set.
Stacco facile.
Oggi pomeriggio si posa e dopo 15' di sauna.

[MeshuggaH]

Ieri prova di pose obbligatorie e 15' sauna.
Migliorate nettamente le pose di schiena.

[vincent.simeone]

GOOD

[MeshuggaH]

GOOD

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno B1


DELTS
LENTO AVANTI 3(6-8-10) 3''negativa rest 3'
7(6) @ 90kg +2% vecchia serie da 6
8 @ 85.5kg
10 @ 84kg

TRICIPITI
PANCA INCL. CORDA SOTTO 3(8/10) 3''negativa rest 2'
12 @ 80kg
10 @ 80kg
9 @ 75kg

BICIPITI
CURL IN PIEDI EZ 3(3SCALATE) rest 1'30''
6/2/2 @ 52/50/48kg
6/2/1 @ 51/49/47kg
6/3/3 @ 50/48/46kg

GAMBE
SQUAT 3(6-8-10) 3''negativa rest 3'
8(6) @ 160 kg +2% vecchia serie da 6
8 @ 155kg
10 @ 152kg

SEATED LEG CURL 3(3SCALATE) rest 2'
6/5/4 @ 80/77.5/75kg
6/5/3 @ 77.5/75/72.5kg
6/4/3 @ 75/72.5/70kg

Note:
Quando si dice "il buon giorno si vede dal mattino"... da inizio wo mi sentivo in perfetta condizione, ho aumentato sistematicamente i carichi e sia per il lento avanti, sia per lo squat ho abbondato con le ripetizioni nelle prime serie.
Molto contento per la prima serie di squat, martelliamo ste gambe!!

[MeshuggaH]

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES Donkey +ragazzo 102kg e una pizza da 20kg 3(15/18)
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

CARDIO 20'

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno A1


PEC.
CROCI AI CAVI 3(12/14) 3''negativa rest 1'
13 @ 42kg
12 @ 40kg
13 @ 35kg

PANCA ORIZZONTALE 3(6-8-10) 3''negativa rest 3'30''
6 @ 108kg +2%vecchia serie da 6
8 @ 103kg
10 @ 100kg

PANCA INCLINATA 3(3scalate) rest 2'
6+2+2 @100/98/96kg
6+2+2 @98/96/94kg
6+1+1 @96/94/92kg

BACK
TRAZ. LAT MACHINE 3(6-8-10) 3''negativa rest 3'30''
8(6) @ 103kg +2%vecchia serie da 6
8 @ 100kg
10 @ 96kg

REMATORE BIL. 3(12/14) rest 2'
14 @ 116kg
13 @112kg
13 @ 105kg

Note:
Oggi mi sentivo un leone, avevo una voglia di allenarmi molto molto forte.
Infatti tutto l'allenamento è andato meglio del previsto, tanto che a fine allenamento non ero per nulla abbattuto, sprizzavo ancora energia da tutti i pori.
Molto bene soprattutto la parte del dorso e la panca inclinata.

[salsa]

cribbio sposti tonnellate come fossero piume.............caxxo complimenti.