Diario MeshuggaH

[Dannytech]

cavolo, spingi bene anche li!!! 36 non sono pochi

[MeshuggaH]

Grazie ancora!

bah a dire il vero se guardo il peso (cosa di cui poco mi importa) mi viene un po' di tristezza ahaha
senza superset o triset o complicazioni varie con sto peso ci ho fatto le arnold press.

adesso scappo a letto, sto morendo di sonno!

[MeshuggaH]

Giovedì

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY ALTO 3(8) 5''ECCENTR REST2'
96/BW/84kg
92/BW/84kg
86/BW/80kg

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
65/38/45kg
60/38/40kg
55/34/40kg

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''


Note:
la split "solo braccia" nei giorni pari sta diventando una consuetudine ormai e devo dire che mi trovo molto bene, riesco a concerntrarmi meglio e a dare il 100%.
Buon wo, non mi sono risparmiato.

[Dannytech]

Giovedì

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY ALTO 3(8) 5''ECCENTR REST2'
96/BW/84kg
92/BW/84kg
86/BW/80kg

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
65/38/45kg
60/38/40kg
55/34/40kg

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''


Note:
la split "solo braccia" nei giorni pari sta diventando una consuetudine ormai e devo dire che mi trovo molto bene, riesco a concerntrarmi meglio e a dare il 100%.
Buon wo, non mi sono risparmiato.

96Kg di pulley alto sono ottimi!

Li fai alla lat o all'ercolina?

[MeshuggaH]

ercolina senza uscita sotto, con sovraccarico di 16kg.
Credo che alla Lat non riuscirei a tenermi con i piedi a terra ahahah

[Dannytech]

ercolina senza uscita sotto, con sovraccarico di 16kg.
Credo che alla Lat non riuscirei a tenermi con i piedi a terra ahahah

Era giusto per cercare di fare una proporzione:

io carico al massimo 55Kg di push down alla lat per 6 ripetizioni, mentre alle ercoline che ho a casa (pacco pesi da 50kg + sovraccarico di altri 40 a dischi) faccio 90Kg... per 8-10 ripetizioni...

questione di carrucole

[Dannytech]

Comunque, hai una forza assurda nei tricipiti (e non solo)

[MeshuggaH]

Era giusto per cercare di fare una proporzione:

io carico al massimo 55Kg di push down alla lat per 6 ripetizioni, mentre alle ercoline che ho a casa (pacco pesi da 50kg + sovraccarico di altri 40 a dischi) faccio 90Kg... per 8-10 ripetizioni...

questione di carrucole

eh infatti, credo che se facessi push down alla lat quello sarebbe più o meno il mio carico.
Non lo faccio lì perchè spesso è occupata da chi fa dorsali ed essendo in triset non posso permettermi di attendere che finiscano gli altri.

Comunque, hai una forza assurda nei tricipiti (e non solo)

E senti chi parla
Grazie!! ahaha

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno A2

LATS/PECT/BACK -> GIGANTSET x3 REST 2'

LAT M. PR.PRONA LARGA (12) 5''eccentrica rom 1-1/4 + PANCA INCLINATA @SMITH M. (8/10) rom 1-1/4 + DEADLIFT (12) + PANCA ORIZZ. @ SMITH M. (8/10) rom 1-1/4

85/106/150/106kg
75/106/150/106kg
75/102/140/100kg


Note:
avendo anticipato le split delle braccia, oggi mi sono dedicato unicamente alle serie giganti...un allenamento rapido e molto molto molto intenso.
Leggero aumento nei lats, ma soprattutto nello stacco, dove mi sono meravigliato di me stesso alla prima serie gigante, quando ho tirato sù per più di 12 volte i 150, senza cinta e cinturini...tiravo sù come se non avessi giù fatto altri due esercizi prima.
Gran caldo, ma pian piano ci farò l'abitudine.

La settimana sarà l'ultima di questo programma.

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno B1


LEGS
LEG CURL 3(12)5''eccentr + LEG PRESS ORIZZ 3(14)5''eccentr + LEG CURL 3(6)5''eccentr REST2'
85/190(+)/75kg
85/190(+)/72,5kg
82.5/190(+)/70kg

LEG EXT 3(12)5''eccentr + SQUAT 3(14)5''eccentr + LEG EXT 3(6)5''eccentr REST2'
87.5/143/75kg
85/133/75kg
80/120/65kg

DELTS
ALZATE 90° CAVI 3(12)5''eccentr + SPINTE DB 3(10)5''eccentr + ALZATE LATER CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
30/36/20kg
25/36/15kg
20/34/15kg



Note:
Primo giorno di dieta, domani e dopodomani low carb. Caldo e umido all'ennesima potenza, ho buttato via litri di sudore e ne ho bevuti altrettanti.
Le gambe bruciavano violentemente, un wo breve ed intensissimo, sono molto contento di come si sta concludendo questo programma.
Ormai la split delle braccia è slittata in maniera fissa al martedì e giovedì, quindi domani mi tocca farle assieme ad abs e calves.

[MeshuggaH]

Martedì

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY ALTO 3(8) 5''ECCENTR REST2'
96/BW/84kg
92/BW/84kg
86/BW/80kg

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
65/40/45kg
65/40/40kg
55/38/40kg

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''


Note:
Prima giornata low carb, devo dire che non mi è pesata più di tanto...domani non dirò altrettanto.
Tutto bene, le braccia a fine wo le ho viste enormi.
Pesi pressocchè identici alla settimana scorsa, ho ritoccato qualcosina nei bicipiti.

[Dannytech]

Ciao grande, passo per un saluto dopo un paio di giorni di assenza... ogni tanto entravo nel forum di sfuggita...

il tempo è tiranno heheh

[MeshuggaH]

Ciao grande, passo per un saluto dopo un paio di giorni di assenza... ogni tanto entravo nel forum di sfuggita...

il tempo è tiranno heheh

ciao Danny! un saluto anche a te!!!

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno A1

PECT
CROCI CAVI INCL 3(8)5''eccentr + PANCA INCL 3(6-8)5''eccen + CROCI CAVI INCL 3(6)5''eccentr REST2'
35/110/30kg
35/102/20kg
30/92/20kg

CROCI CAVI ORIZ 3(8)5''eccentr + PANCA ORIZ 3(6-8)5''eccen + CROCI CAVI ORIZ 3(6)5''eccentr REST2'
35/100/20kg
30/94/20kg
30/88/20kg

LATS
TRAZIONI 3(MAX) + REMATORE CAVO PR.PRONA 3(14) + TRAZIONI BURNS REST2'
+10/110/bw
+10/110/bw
bw/110/bw

TRAZIONI SUPINA 3(MAX) + REMATORE CAVO PR.SUPINA 3(14) + TRAZIONI BURNS REST2'
+10/110/bw
+10/110/bw
bw/110/bw


Note:
Secondo giorno low carb (40gr) la forza c'è ancora, ma non è abbastanza per dare di più di quanto abbia fatto la settimana scorsa.
Ho una fame allucinante, tra poco ultimo pasto della giornata, un tristissimo shake.
Domani tocca ai tricipiti, addome e polpacci, e sarà anche il giorno della ricarica.

[Gandhi]

Che brutto stare in low carb