Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

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Venerdì, giorno B1

DELTS
-ALZATE A 90° cavi 3(8/10) 3''eccentrica + LENTO AVANTI (10/12) 5''eccentrica rest 2'
9 @ 25kg + 10 @ 79kg
9 @ 20kg + 10 @ 69kg
8 @ 20kg + 10 @ 63kg

TRIC
-CAVI CORDA SOPRA 3(8/10) rom 1-1/4 + CAVI CORDA SOTTO 3(8/10) rom 1-1/4 rest2'
10 @ 80kg + 9 @ 60kg
9 @ 80kg + 8 @ 55kg
9 @ 75kg + 8 @ 50kg

BICIPITI
-CURL DB 3(6/8) + PANCA SCOTT 3(10/12) 5''eccentrica rest2'
7 @ 26kg + 12 @ 30kg
8 @ 24kg + 11 @ 30kg
7 @ 24kg + 10 @ 30kg

LEGS
-LEG EXT. 3(10/8) 3''eccent. + LEG PRESS ORIZ. 3(14/16) 5'' eccentr. rest 2'30''
10 @ 75kg + 16 @ 160kg
8 @ 67.5kg + 14 @ 160kg
9 @ 65kg + 14 @ 150kg

-LEG CURL seat. 3(10/8) 3''eccent. + SQUAT 3(14/16) 5'' eccentr. rest. 2'30''
9 @ 80kg + 16 @ 120kg
9 @ 77.5kg + 15 @ 120kg
8 @ 75kg + 14 @ 120kg


Note:
Davvero un buon wo, pensavo andasse peggio per l'assenza del mio solito spotter, ma è andato tutto molto bene.
Sono molto soddisfatto.
Per quanto riguarda le gambe, oggi che è venerdì gli esercizi in superset si sono invertiti, e ho cominciato con quello che lunedì era il primo.
Ho aumentato con consistenza i carichi di leg ext e leg press orizz, aumentato il leg curl ma diminuito leggermente lo squat (oggi ultimo esercizio)perchè ero totalmente fritto.

[MeshuggaH]

La piazzo pure qua.
Foto e super freddo, sia per i muscoli, sia per me che ho freddo essendo uscito con lo scooter senza giubbotto (come un coglione ho visto la bella giornata e mi sono fatto fregare)
La posa fa un po' schifo, con l'autoscatto non mi so regolare...

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno A1

PECT.

CROCI MAN. INCL 3(8/10) + CROCI CAVI ORIZZ. 3(8/10) 1-1/4 rest2'
12@32kg + 10@30kg
11@32kg + 10@25kg
9@30kg + 8@20kg
PANCA ORIZ. 3(8/10) eccentrica 5''
10@96kg
9@956kg
8@90kg
DIPS 3(MAX) + CROCI CAVI INCL 3(8/10) 1-1/4 rest2'
12 +32Kg + 9@20kg
10 +32kg + 8@20kg
8 +30kg + 8@20kg

LATS

TRAZIONI PARZ. SBARRA bw 3(MAX) + BURNS rest.2'
18 + burns
16 + burns
13 + burns

TRAZIONI LAT MACH. 3(10/12) 5''eccentrica + IPEREXT lock 5'' rest2'
12 @757kg + 12 @10kg
10 @75kg + 11 @10kg
11 @70kg + 11 @10kg


Note:
un buon wo, soprattutto per le tempistiche. Buona anche l'intensità.
Sto lavorando per modificare alcuni aspetti che non mi convincevano nell'esecuzione della panca piana, e devo dire che ieri ho sentito il petto lavorare in maniera eccellente.
Oggi doms per petto e lombari.

[Gandhi]

Che tipo di modifiche di tecnica in panca?

[MeshuggaH]

Che tipo di modifiche di tecnica in panca?

ho portato i gomiti ancora più vicini, prima tendevo a tenerli leggermente aperti rispetto alla tecnica canonica. Inoltre ho trovato la posizione migliore per i piedi, che non riuscivo a trovare essendo la panca un po' troppo bassa.

[Gandhi]

Bene, quindi adotti la panca con tecniche prese dai PL?

[MeshuggaH]

Si, anche se non da molto.

[Gandhi]

E hai notato miglioramenti derivati dal cambio di tecnica?

[MeshuggaH]

beh guarda, non registro massimali da parecchio tempo (non ricordo chi mi chiese sta cosa), ma nonostante tutto posso dirti che la tecnica che sto usando valorizza notevolmente la forza e centra maggiormente il lavoro nei musocli pettorali.

Sarò sincero: non ho ricercato questa tecnica chissà per quale motivo o per seguire le voci di qualcuno, ma l'ho adottata per necessità.
Sono molto forte di spalle e tricipiti, e con la panca fatta alla maniera semplice deltoidi e tricipiti "rubavano" parte del lavoro.
Con gomiti a 45, scapole addotte ecc sento il petto stringersi come un limone e valuto il lavoro nettamente più intenso nel muscolo bersaglio, coinvolgendo molto meno spalle e braccia.

[Gandhi]

beh guarda, non registro massimali da parecchio tempo (non ricordo chi mi chiese sta cosa), ma nonostante tutto posso dirti che la tecnica che sto usando valorizza notevolmente la forza e centra maggiormente il lavoro nei musocli pettorali.

Sarò sincero: non ho ricercato questa tecnica chissà per quale motivo o per seguire le voci di qualcuno, ma l'ho adottata per necessità.
Sono molto forte di spalle e tricipiti, e con la panca fatta alla maniera semplice deltoidi e tricipiti "rubavano" parte del lavoro.
Con gomiti a 45, scapole addotte ecc sento il petto stringersi come un limone e valuto il lavoro nettamente più intenso nel muscolo bersaglio, coinvolgendo molto meno spalle e braccia.

Abbhè, la panca pl usa solitamente gomiti in un angolo tra 45 e i 60°, ci si adatta secondo la propria biomeccanica

Si, ho visto che sei forte di spalle e tricipiti, e ora hai notato che il petto lavora meglio in tutti i settori, e vien proprio strizzato, senza causarti troppi stress articolari a livello delle spalle

[MeshuggaH]

Abbhè, la panca pl usa solitamente gomiti in un angolo tra 45 e i 60°, ci si adatta secondo la propria biomeccanica

Si, ho visto che sei forte di spalle e tricipiti, e ora hai notato che il petto lavora meglio in tutti i settori, e vien proprio strizzato, senza causarti troppi stress articolari a livello delle spalle

eh si l'angolazione come ho detto prima l'ho adattata meglio ieri e mi trovo bene.
Per quanto riguarda lo stress articolare va nettamente meglio, inoltre credo (e spero) che così facendo possa tenere alla larga i classici infortuni della panca.

[Gandhi]

eh si l'angolazione come ho detto prima l'ho adattata meglio ieri e mi trovo bene.
Per quanto riguarda lo stress articolare va nettamente meglio, inoltre credo (e spero) che così facendo possa tenere alla larga i classici infortuni della panca.

Non credi, è così

Io stesso mi son s*******to le cuffie dei rotatori a causa della panca fatta male (la classicapancaallagola), oltre ad aver avuto un infortunio alla spalla sx (non in palestra).

Mi fanno male ancora le spalle, però comunque la panca con bilanciere con tecnica pl non mi ha più dato problemi di stress articolari alle spalle, fermo restando che negli altri esercizi devo stare attento

[MeshuggaH]

Ottimo!

Oggi minisplit Calves/Abs/Cardio

[Gandhi]

Ne troverai anche oggi di grassoni per il donkey calf?