Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

E ci credo!Bella ntrontata la panca a 14reps,la fai con fermo al petto?Mi auguro con un bel movimento lento lento lento

ciao Andrio, da quanto tempo!
La barra tocca sempre il petto, concentrica esplosiva ed eccentrica controllata...pensa che ormai non riesco a fare più eccentriche rapide, mi viene automatico andare piano, forse per via di tutti i programmi che ho seguito da settembre dove le eccentriche nei fondamentali erano prima a 3 ed ora a 5 secondi.
Nell'allenamento del venerdì (A2) non sono previste eccentriche a 3 o 5 sec, ma ormai mi viene d'istinto.



Oggi giornata di pose, magari mi faccio scattare qualche foto se c'è tempo.

[Andrio]

Molto bene molto bene dopotutto sei un bb e personalmente reputo che l'eccentrica 'veloce' non sia adatta al nostro scopo a meno che non si stia seguendo un puro allenamento di forza ma anche in questo contesto le eviterei per evitare traumi inutili
buon posing e scatta qualche foto

[MeshuggaH]

Molto bene molto bene dopotutto sei un bb e personalmente reputo che l'eccentrica 'veloce' non sia adatta al nostro scopo a meno che non si stia seguendo un puro allenamento di forza ma anche in questo contesto le eviterei per evitare traumi inutili
buon posing e scatta qualche foto

infatti! pensa che ho seguito 3 programmi di forza quest anno, ed anche lì ho avuto eccentriche controllate a 3'' obbligatori...quindi siamo dello stesso parere sull'argomento.
Se riesco vedrò di farmi scattare qualche foto

[MeshuggaH]

posing + sauna 15'

tutto ok.

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno B1

DELTS
-ALZATE A 90° cavi 3(8/10) 3''eccentrica + LENTO AVANTI (10/12) 5''eccentrica rest 2'
9 @ 25kg + 10 @ 77kg
9 @ 20kg + 10 @ 67kg
8 @ 20kg + 10 @ 63kg

TRIC
-CAVI CORDA SOPRA 3(8/10) rom 1-1/4 + CAVI CORDA SOTTO 3(8/10) rom 1-1/4 rest2'
10 @ 80kg + 8 @ 60kg
8 @ 80kg + 8 @ 55kg
9 @ 75kg + 8 @ 50kg

BICIPITI
-CURL DB 3(6/8) + PANCA SCOTT 3(10/12) 5''eccentrica rest2'
10 @ 24kg + 12 @ 30kg
8 @ 24kg + 11 @ 30kg
7 @ 24kg + 10 @ 30kg

LEGS
-LEG CURL seat. 3(10/8) 3''eccent. + SQUAT 3(14/16) 5'' eccentr. rest. 2'30''
9 @ 77.5kg + 16 @ 127kg
9 @ 75kg + 15 @ 127kg
8 @ 70kg + 14 @ 127kg

-LEG EXT. 3(10/8) 3''eccent. + LEG PRESS ORIZ. 3(14/16) 5'' eccentr. rest 2'30''
10 @ 65kg + 16 @ 150kg
8 @ 60kg + 14 @ 150kg
9 @ 55kg + 14 @ 140kg


Note:
Voto all'intensità di ogni singolo esercizio 10.
Sono stato all'inferno, le superset con fase eccentrica lenta sono una cosa incredibilmente pesante, l'allenamento dura molto poco, ma sembra essere lungo un secolo per quanto fa male.
La volta prossima carico di più in tutti gli esercizi, ma cercherò di essere più pesante nei bicipiti, unico muscolo a non avermi fatto lacrimare.
Le gambe poi a momenti non mi facevano sbattere a terra agonizzante per la nausea...sono soddisfatto, molto soddisfatto.

[MeshuggaH]

Stamattina mi sembra di camminare con cavigliere di piombo.
Gambe pesantissime, indolensite tanto che a stento contraggo i quads.

[Gandhi]

Boh io mi sto convincendo che avere troppi doms non sempre è un indice di crescita muscolare

E in più rompono le palle quando devi fare attività al di fuori della palestra

[Paul_Anderson]

Leggo degli ottimi carichi. Hai mai provato un max di panca?

[vincent.simeone]

gruoz

[MeshuggaH]

Boh io mi sto convincendo che avere troppi doms non sempre è un indice di crescita muscolare
E in più rompono le palle quando devi fare attività al di fuori della palestra

non so se scientificamente è così, ma nel mio caso li prendo come l'urlo di rabbia dei muscoli che crescono
Poi per le "altre" atività...beh lì si trovano riserve di forza che in palestra nemmeno riesci a trovare!!

Leggo degli ottimi carichi. Hai mai provato un max di panca?

Ciao Paul, benvenuto.
No non ho provato un massimale di panca quest'anno, ma da calcoli fatti durante i cicli di forza, sbarazzandomi delle eccentriche lente e controllate, dovrei poter spingere tra i 125 e i 133...hai beccato il gruppo muscolare dove sono più debole ahahaha
Boh, comunque per me la forza è un "prodotto" di conseguenza.

gruoz

Vincèèè bentornato!

[dreamer]

Bei carichi davvero!!

Boh io mi sto convincendo che avere troppi doms non sempre è un indice di crescita muscolare

E in più rompono le palle quando devi fare attività al di fuori della palestra

beh ci sn dolori e dolori,se hai fatto male un ex e hai male te ne accorgi,ho notato che si differenziano i due tipi di doms

[MeshuggaH]

Bei carichi davvero!!

beh ci sn dolori e dolori,se hai fatto male un ex e hai male te ne accorgi,ho notato che si differenziano i due tipi di doms

I carichi li incremento specialmente per garantire sempre un'alta intensità!

[vincent.simeone]

I carichi li incremento specialmente per garantire sempre un'alta intensità!

ovvio

[Gandhi]

Boh non li capirò mai stì ***** di DOMS

[vincent.simeone]

Boh non li capirò mai stì ***** di DOMS

PENSA A SPINGERE E CRESCERE