Diario MeshuggaH

[Gandhi]

se ti trovi bene con la smith vai tranquillo, ma anche la pressa ti permette di isolare i polpacci a dovere, a limite, se proprio non riesci a tenere ferme le ginocchia (tienile sempre leggermente flesse) mettici sopra le mani.
Però se non puoi arrivare a cedimento questo esercizio non è molto indicato!

Imho alla pressa si possono isolare veramente bene, anche perche non c'e bisogno di tenersi il peso sulla schiena (certo bisogna andare a sensazione e non curarsi troppo del carico utilizzato).
Io utilizzo una pressa a 45 di quelle che si caricano con i dischi (e una gym 80) e faccio in media 6-8 serie di 10-20 rip con carichi modesti (100-200kg).
Ah li lavoro cosi 2 volte a week (che per me dura 10 giorni) la prima insieme allo stacco e la seconda con lo squat.

Al momento mi trovo bene con la smith machine, anche se sto usando pesi da fighetta, ma conto pian piano di aumentarli stì ***** di carichi, e i polpacci hanno cambiato forma in questi mesi, ma sempre secchissimi restano ovviamente

@Joe : quando avrò necessità di variare, li farò alla pressa. E poi penso che sia meglio variare quando avrò raggiunto carichi abbastanza consistenti alla smith machine, così se vorrò isolarli al meglio adotterò la variante alla pressa

[MeshuggaH]

Assolutamente d'accordo...e mi complimento con te perche e un'esercizio che non vedo fare spesso
Sono malato, mi sono preso 2 giorni di riposo (ma da stanotte mi considero guarito )

Imho alla pressa si possono isolare veramente bene, anche perche non c'e bisogno di tenersi il peso sulla schiena (certo bisogna andare a sensazione e non curarsi troppo del carico utilizzato).
Io utilizzo una pressa a 45 di quelle che si caricano con i dischi (e una gym 80) e faccio in media 6-8 serie di 10-20 rip con carichi modesti (100-200kg).
Ah li lavoro cosi 2 volte a week (che per me dura 10 giorni) la prima insieme allo stacco e la seconda con lo squat.

I polpacci sono un mio punto debole e i punti deboli vanno martellati con più violenza! non sono contento fin quando non mi fanno male davvero. Io li alleno nei miei giorni "rest" quando faccio addome e corro, il martedì e il giovedì.
Eheheh avendo visto che mi hai scritto alle 4 del mattino credevo che stessi per andare ad allenarti!

Al momento mi trovo bene con la smith machine, anche se sto usando pesi da fighetta, ma conto pian piano di aumentarli stì ***** di carichi, e i polpacci hanno cambiato forma in questi mesi, ma sempre secchissimi restano ovviamente

@Joe : quando avrò necessità di variare, li farò alla pressa. E poi penso che sia meglio variare quando avrò raggiunto carichi abbastanza consistenti alla smith machine, così se vorrò isolarli al meglio adotterò la variante alla pressa

Con la pressa allunghi maggiormente i femorali ed i polpacci, se proprio non vuoi cambiare subito, provala la prossima volta per riscaldarli e vedi come li senti.

[Gandhi]

Con la pressa allunghi maggiormente i femorali ed i polpacci, se proprio non vuoi cambiare subito, provala la prossima volta per riscaldarli e vedi come li senti.

i femorali son già straziati dalla pressa iniziale, a seguire affondi manubri fatti bene, e leg curl

prima facevo anche stacchi a gambe tese, ma mi procuravano troppi doms il giorno dopo

quando avrò voglia proverò

[dreamer]

aver la pressa in casa non sarebbe male..io vado di bilanciere..e se mi ritrovo la morosa in casa vado di donkey,e lei si diverte di brutto..e a me sale anke l'ormone

[MeshuggaH]

aver la pressa in casa non sarebbe male..io vado di bilanciere..e se mi ritrovo la morosa in casa vado di donkey,e lei si diverte di brutto..e a me sale anke l'ormone

[MeshuggaH]

Mercoledì, giorno B1

DELTS
-ALZATE A 90° cavi 3(8/10) 3''eccentrica + LENTO AVANTI (10/12) 5''eccentrica rest 2'
8 @ 25kg + 9 @ 77kg
9 @ 20kg + 10@ 67kg
8 @ 20kg + 10@ 63kg

TRIC
-CAVI CORDA SOPRA 3(8/10) 3''eccentrica + CAVI CORDA SOTTO 3(8/10) 3''ecc. rest2'
10 @ 80kg + 8 @ 70kg ->dolore puro.
8 @ 80kg + 8 @ 60kg
9 @ 75kg + 8 @ 50kg

BICIPITI
-CURL DB 3(6/8) + PANCA SCOTT 3(10/12) 5''eccentrica rest2'
8 @ 24kg + 12 @ 30kg ->ancora dolore puro
6 @ 24kg + 11 @ 30kg
7 @ 22kg + 10 @ 30kg

LEGS
-LEG CURL seat. 3(10/8) 3''eccent. + SQUAT 3(14/16) 5'' eccentr. rest. 2'30''
9 @ 77.5kg + 16 @ 117kg ->dolore allo stato selvaggio
9 @ 75kg + 15 @ 117kg
8 @ 70kg + 13 @ 117kg

-LEG EXT. 3(10/8) 3''eccent. + LEG PRESS ORIZ. 3(14/16) 5'' eccentr. rest 2'30''
10 @ 65kg + 16 @ 150kg
8 @ 65kg + 14 @ 150kg
9 @ 55kg + 14 @ 140kg ->distruzione.


Note:
Ittio salvi le mie gambe, ed il resto del mio corpo.
Livelli di intensità elevatissimi, nello spogliatoio sono stato seduto per 15 minuti, esausto, dopo un allenamento da 50'.
Sono molto contento di questo nuovo programma, mi piace tanto e fa soffrire di più... per queste superset, le eccentriche a 5'' e le ripetizioni alte ho diminuito notevolmente il carico dello squat, ed il risultato è stato un minore stress della schiena ed una distruzione dei quads, totalmente fritti.

Domani pomeriggio solito minisplit di addome, calves e cardio.

[Gandhi]

[MeshuggaH]

spilli e fiamme nelle gambe, ho dormito come un sasso stanotte.
Ottimo, ve bene così.

[Gandhi]

Gh il wo di gambe è quello che stanca di più e fa dormire di sasso

[MeshuggaH]

sicuramente, ma è difficile rendermi in questo stato!
ahaha

[Gandhi]

[MeshuggaH]

[MeshuggaH]

ieri, giovedì

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES Donkey +ragazzo 93kg e una pizza da 20kg 3(15/18)
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno A2


PECT

-PANCA INCLINATA 3(10/12) rest 2'
12 @ 100Kg
10 @ 100kg
11 @ 96kg

-PECTORAL MACHINE 3(10/12) (1-1/4) rest 1'30''
12 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg

-PANCA ORIZZ 3(12/14) rest 2'
14 @ 90kg
13 @ 90kg
12 @ 90kg


LATS

-REMATORE BIL. SUPINA 3(10/12) rest 2'
11 @ 110kg
10 @ 105kg
12 @ 100kg

LOW PULLEY BAR SUPINA 3(10/12) rest 1'30''
10 @ 70kg
12 @ 65kg
11 @ 65kg


Note:
allenamento molto divertente, intensità ottima, sono soddisfatto, ed oggi ho già bei doms al dorso ed al petto.
Il lavoro di spessore sembra fare begli effetti scenici! ahaha lo spotter e il preparatore mi hanno detto che durante il low pulley la mia schiena ha mostrato un bel po' di vene sparse qui e lì sui lats. Ottimo! io ne vedevo solo sui trapezi ovviamente, ma buono a sapersi.
Cavolo, finire l'allenamento del petto con la panca orizzontale ad alte ripetizioni è stato il colpo di grazia..

[Andrio]

E ci credo!Bella ntrontata la panca a 14reps,la fai con fermo al petto?Mi auguro con un bel movimento lento lento lento