Il diario dello Stallone Italiano

[Stallone Italiano]

i pesi che usi non sono niente male...le foto cmq sono così....possono ingannare...vedi il tuo avatar, sembri un altro!

Ma nella foto del mio avatar ERO un altro... non puoi immaginare cosa abbia combinato in questi ultimi tempi... ho avuto quasi una specie di anoressia, mangiavo poco e male, mi sono distrutto... e nel confronto fotografico la differenza si vede.

[jeghe]

Ma nella foto del mio avatar ERO un altro... non puoi immaginare cosa abbia combinato in questi ultimi tempi... ho avuto quasi una specie di anoressia, mangiavo poco e male, mi sono distrutto... e nel confronto fotografico la differenza si vede.

ti rimetterai..i muscoli hanno memoria!

[Stallone Italiano]

Seconda settimana:

Petto-tricipiti-addome:

1) Distensioni su piana con bilanciere 4x4 120" 72 kg
2) Distensioni su panca 45° con manubri 4x6 90" 22 kg
3) Flessioni alle parallele 4x8 90" 10 kg
4) Croci ai cavi su panca 15° 4x10 60" 6 kg
PUMP: Distensioni al multipower su piana 2x15 60" 30 kg
5) French su piana con bilanciere 4x6 90" 32 kg
6) Push down con presa neutra 4x10 60" 20 kg
PUMP: Distensioni con presa stretta al multipower 2x15 60" 20 kg
7) Crunch al cavo 4x10 60" 32 kg
8) Inclinazioni al cavo 4x10 60" 22 kg

Dorso-bicipiti-addome

1) Stacchi da terra 4x4 120" 82 kg
2) Trazioni alla sbarra 4x6 90" 2 kg
3) Rematore con bilanciere 4x8 90" 52 kg
4) Trazioni alla lat machine 4x10 60" 42 kg
Pump: Pulley 2x15 60 " 30 kg
5) Curl con bilanciere 4x6 90" 32 kg
6) Curl a martello 4x8 60" 10 kg
Pump: Pulley presa supina 2x15 60" 30 kg
7) Stacchi gambe tese 4x6 90" 52 kg
8) Leg curl sdraiato 4x10 60" 25 kg

Quadricipiti-spalle

1) Squat 4x4 120" 92 kg
2) Affondi bulgari con manubri 4x6 90" 15 kg
3) Leg press verticale 4x8 90" 40 libbre
4) Leg extention 4x10 60" 50 libbre
Pump: squat al multipower 2x15 60" 50 kg
5) Lento con bilanciere 4x4 120" 52 kg
6) Tirate al mento con bilanciere 4x6 90" 37 kg
7) Alzate laterali 4x8 90" 8 kg
8) Alzate posteriori su panca 30° 4x10 60" 5 kg
Pump: lento dietro al multipower 2x15 60" 25 kg

[DORIAN]

36 serie a wo mi sembran eccessive..come fai a percepire la contrazione muscolare cn tutto sto volume amico?

[Stallone Italiano]

36 serie a wo mi sembran eccessive..come fai a percepire la contrazione muscolare cn tutto sto volume amico?

A quante dovrei fermarmi?

Petto-tricipiti-addome:

Piana bilanciere 4x6 120"
Manubri 45° 3x8 90"
Parallele 3x10 90"
Croci cavi 3x12 60"

French bilanciere 3x8 90"
Push down 3x12 60"

Crunch cavo 4x12 60"
Inclinazioni cavo 4x12 60"

Dorso-bicipiti-addome

Stacchi 4x3 120"
Trazioni sbarra 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"

Curl bilanciere 3x8 90"
Curl martello 3x12 60"

Stacchi gt 3x8 90"
Leg curl 3x12 60"

Quadricipiti-spalle

Squat 4x6 120"
Affondi bulgari 3x8 90"
Leg press 3x10 90"
Leg extention 3x12 60"

Lento bilanciere 4x6 120"
Tirate bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 90"
Alzate posteriori 3x12 60"

Così che te ne pare?
Dopo 4 settimane cambio splittaggio.

[Stallone Italiano]

Allenamento di oggi:

Petto-tricipiti-addome

Piana bilanciere 4x6 120" 70kg (6-6-5-5 con 65kg)
Inclinata 30° manubri 3x8 90" 20kg+20kg
Flessioni parallele 3x10 90" 5kg (10-10-10 senza zavorra)
Croci cavi 3x12 60" 10kg+10kg

French bilanciere piana 3x8 90" 30 kg
Push down presa neutra 3x12 60" 15 kg

Crunch cavo 3x12 60" 30 kg
Inclinazioni cavo 3x12 60" 20 kg

Cerco di mantenere sempre un'esecuzione controllata, cercando di rallentare maggiormente nelle serie con basse ripetizioni, aumentando leggermente l'esecuzione nelle serie con alte ripetizioni. Alla panca piana e alle parallele, nell'ultima serie di ciascun esercizio, ho diminuito il carico di 5 kg per poter completare le ripetizioni prefissate senza sgarrare nell'esecuzione.

[DORIAN]

A quante dovrei fermarmi?

Petto-tricipiti-addome:

Piana bilanciere 4x6 120"
Manubri 45° 3x8 90"
Parallele 3x10 90"
Croci cavi 3x12 60"

French bilanciere 3x8 90"
Push down 3x12 60"

Crunch cavo 3x12 60"
Inclinazioni cavo 3x12 60"

Dorso-bicipiti-addome

Stacchi 4x6 120"
Trazioni sbarra 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x10 90"
Lat machine 3x12 60"

Curl bilanciere 3x8 90"
Curl martello 3x12 60"

Stacchi gt 3x8 90"
Leg curl 3x12 60"

Quadricipiti-spalle

Squat 4x6 120"
Affondi bulgari 3x8 90"
Leg press 3x10 90"
Leg extention 3x12 60"

Lento bilanciere 4x6 120"
Tirate bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 90"
Alzate 30° 3x12 60"

Così che te ne pare?
Dopo 4 settimane cambio splittaggio.

[Stallone Italiano]

Mi spiegheresti, gentilmente, come poter intensificare (magari riducendone il volume, se necessario) una scheda del genere?
Se mi fai un esempio con questa io posso provare ad applicare le stesse tecniche di intensità agli altri splittaggi che ho intenzione di utilizzare, così vediamo se sono capace di intensificare una scheda da solo.

[DORIAN]

beh l'inserimento di rest p-slow-lock in power stech-sxs-stripping-negative-forzate sn tutte tecniche di intnsificazione amico...ovviamente il volume va ridotto di parecchio..

[Stallone Italiano]

beh l'inserimento di rest p-slow-lock in power stech-sxs-stripping-negative-forzate sn tutte tecniche di intnsificazione amico...ovviamente il volume va ridotto di parecchio..

Per "rest p" credo tu intenda "rest pause"; "sxs" dovrebbe significare "superserie"; stripping, negative e forzate me le vado a rivedere... con "slow" e "lock in power stech" cosa intendi?

[DORIAN]

fermo 2" in max allungamento durante le ripetizioni di una serie...
le slow sn le negative da 4-6"

[Stallone Italiano]

fermo 2" in max allungamento durante le ripetizioni di una serie...
le slow sn le negative da 4-6"

Dato che mi alleno da solo non posso effettuare negative e forzate... ma lo stripping? Lo posso utilizzare allenandomi da solo?

Contrazione statica, super serie, pre stancaggio, super slow, lock in power stretch e rest pause sono ok.