E' da parecchio tempo che frequento questo forum, saranno almeno 3 anni, ma solo ora mi è venuta voglia di aprire un diario.
Mi alleno da quando avevo 15 anni, quindi circa 4 anni, di cui il primo, ovviamente, con dieta e allenamento ad capocchiam, nel secondo e nel terzo ho dato il meglio di me, poi un anno fa mi procurai una lussazione dell'ulna al polso destro che mi ha fatto perdere quasi completamente l'ultimo anno.
Ora apro questo diario perchè, pur avendo voglia di ricominciare, ho fallito diversi tentativi, e penso che pubblicare le mie giornate in palestra possa in qualche modo spronarmi a tornare regolare come lo ero prima, quando impegno e dedizione non mi mancavano mai.
La vostra supervisione può essermi molto utile, e vi prego di bacchettarmi a dovere ogni volta che secondo voi qualcosa non vada come dovrebbe.
Queste sono le ultime foto che ho pubblicato su questo forum:
Questa risale a poco meno di un anno fa, in cui stavo cercando di riprendere, ma ebbi una nuova, brusca, frenata:
Riparto, ovviamente, da una condizione molto più pietosa rispetto a quella di questa foto.
Ieri ho ufficialmente ricominciato con dieta e allenamento.
La dieta è questa:
Giorni di riposo:
Colazione ore 8
-100 g di avena
-500 ml di latte zymil scremato
Spuntino ore 11
-10 fette wasa integrali
-200 g di albumi
-15 g di olio extravergine di oliva
Pranzo ore 14
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-15 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 17
-10 fette wasa integrali
-200 g di albumi
-15 g di olio extravergine di oliva
Cena ore 20
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-15 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 23
-250 g di yogurt greco magro
Giorni di allenamento:
Colazione ore 8
-100 g di avena
-500 ml di latte zymil scremato
Spuntino ore 11
-10 fette wasa integrali
-200 g di albumi
-20 g di olio extravergine di oliva
Pranzo ore 14
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-20 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 17
-30 g di maltodestrine
-20 g di whey
Allenamento ore 18
(90 minuti)
Spuntino ore 19 e 30
-30 g di maltodestrine
-20 g di whey
Cena ore 20
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-20 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 23
-250 g di yogurt greco magro
Questa dieta dovrebbe contare circa 3600 kcal, ripartite in 60/20/20, cioè car 525, pro 180, gra 80. Il calcolo è approssimativo, ma verosimile.
L'obiettivo è di recuperare la massa magra che ho perso, cercando di rimanere il più pulito possibile.
Grazie a tutti in anticipo.
Mi alleno da quando avevo 15 anni, quindi circa 4 anni, di cui il primo, ovviamente, con dieta e allenamento ad capocchiam, nel secondo e nel terzo ho dato il meglio di me, poi un anno fa mi procurai una lussazione dell'ulna al polso destro che mi ha fatto perdere quasi completamente l'ultimo anno.
Ora apro questo diario perchè, pur avendo voglia di ricominciare, ho fallito diversi tentativi, e penso che pubblicare le mie giornate in palestra possa in qualche modo spronarmi a tornare regolare come lo ero prima, quando impegno e dedizione non mi mancavano mai.
La vostra supervisione può essermi molto utile, e vi prego di bacchettarmi a dovere ogni volta che secondo voi qualcosa non vada come dovrebbe.
Queste sono le ultime foto che ho pubblicato su questo forum:
Questa risale a poco meno di un anno fa, in cui stavo cercando di riprendere, ma ebbi una nuova, brusca, frenata:
Riparto, ovviamente, da una condizione molto più pietosa rispetto a quella di questa foto.
Ieri ho ufficialmente ricominciato con dieta e allenamento.
La dieta è questa:
Giorni di riposo:
Colazione ore 8
-100 g di avena
-500 ml di latte zymil scremato
Spuntino ore 11
-10 fette wasa integrali
-200 g di albumi
-15 g di olio extravergine di oliva
Pranzo ore 14
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-15 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 17
-10 fette wasa integrali
-200 g di albumi
-15 g di olio extravergine di oliva
Cena ore 20
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-15 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 23
-250 g di yogurt greco magro
Giorni di allenamento:
Colazione ore 8
-100 g di avena
-500 ml di latte zymil scremato
Spuntino ore 11
-10 fette wasa integrali
-200 g di albumi
-20 g di olio extravergine di oliva
Pranzo ore 14
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-20 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 17
-30 g di maltodestrine
-20 g di whey
Allenamento ore 18
(90 minuti)
Spuntino ore 19 e 30
-30 g di maltodestrine
-20 g di whey
Cena ore 20
-200 g di riso integrale
-100 g di carne bianca o rossa
-20 g di olio extravergine di oliva
Spuntino ore 23
-250 g di yogurt greco magro
Questa dieta dovrebbe contare circa 3600 kcal, ripartite in 60/20/20, cioè car 525, pro 180, gra 80. Il calcolo è approssimativo, ma verosimile.
L'obiettivo è di recuperare la massa magra che ho perso, cercando di rimanere il più pulito possibile.
Grazie a tutti in anticipo.
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